[問題] 體脂降不下來

看板MuscleBeach作者 (石神)時間8年前 (2016/05/07 23:24), 8年前編輯推噓29(30推 1噓 38→)
留言69則, 35人參與, 最新討論串1/1
目前小弟身高體重大概維持在175 72 體脂18%很久了 健身菜單是 一 胸 三頭 二 跑步 腹肌 三 腿 四 跑步 腹肌 五 背 二頭 六 游泳 腹肌 日 全身低強度重訓 大約都是先慢跑熱身十五分後 接著每項動作十二下四組 一到一個半小時 有氧則是維持半小時左右 http://i.imgur.com/x3WfV96.jpg
http://i.imgur.com/rwGuzzh.jpg
http://i.imgur.com/Rk9rEAb.jpg
每天的菜單就是 早上 雜糧饅頭兩顆 加無糖豆漿或是 無糖豆漿加燕麥 午餐 吃公司便當 晚餐 家裡煮但選擇多吃菜跟牛雞魚配飯其他少吃 重訓完再吃饅頭跟豆漿 重訓日也會喝高蛋白飲品 其實沒有認真在算熱量 就是不會讓自己吃太油跟太飽 以及不吃餅乾 糖類飲料 不知道各位先進有什麼建議 可以讓體脂降到是15%或是 腹肌背肌更明顯的方式和建議 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.240.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1462634695.A.E81.html
推
05/07 23:28, , 1F
這應該比 18%低吧 感覺15%??
05/07 23:28, 1F
用歐姆龍 hf214量的 ※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/07/2016 23:31:37
推
05/07 23:34, , 2F
用用看美國海軍量法 http://tinyurl.com/3ck3xl
05/07 23:34, 2F
感謝 在找量尺量一下
推
05/07 23:43, , 3F
這體脂很低了
05/07 23:43, 3F
但沒出力其實也看不出來有腹肌
推
05/07 23:46, , 4F
這12~15吧
05/07 23:46, 4F
有一次生病身體嚴重脫水有量到十四過 正常量都在十八，希望有健康的方法 哈哈 ※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/08/2016 00:03:47
推
05/08 00:48, , 5F
780T菜b8報到
05/08 00:48, 5F
770 菜蟲
→
05/08 01:19, , 6F
這樣有72kg???
05/08 01:19, 6F
嗯 七十二 一直想邁進七十五 但體重就維持在那…
推
05/08 01:35, , 7F
陸戰隊?
05/08 01:35, 7F
好眼力
推
05/08 02:33, , 8F
我15%看起來比你由超多的，是用健身房的inbody量的
05/08 02:33, 8F
彰化不知道去哪裡找inbody ※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/08/2016 06:37:45 ※ 編輯: dryadk915 (36.233.240.86), 05/08/2016 06:44:46
推
05/08 08:20, , 9F
邁進 應該有
05/08 08:20, 9F
推
05/08 09:13, , 10F
體重計那種都不準 建議用美國海軍的計算法
05/08 09:13, 10F
→
05/08 09:13, , 11F
你體脂其實沒那麼高
05/08 09:13, 11F
推
05/08 09:39, , 12F
體脂還好啊 把背肌加大 營養再配好一點就
05/08 09:39, 12F
→
05/08 09:39, , 13F
不錯啊
05/08 09:39, 13F
營養是在吃多一點嗎？
推
05/08 10:05, , 14F
這不可能18%吧，目測大概12%~13%
05/08 10:05, 14F
推
05/08 10:10, , 15F
不可能18%+1
05/08 10:10, 15F
推
05/08 10:36, , 16F
768剔簽到
05/08 10:36, 16F
學長好
推
05/08 10:37, , 17F
炫耀文
05/08 10:37, 17F
練了五個月體脂都沒變化… 一點都不會想炫耀啊… ※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 10:41:27
推
05/08 11:32, , 18F
a大的意思是叫你增肌 肉量不夠
05/08 11:32, 18F
→
05/08 13:05, , 19F
%數是相對的 加上機器只能相對參考 肌肉量提升 脂肪不去動
05/08 13:05, 19F
→
05/08 13:05, , 20F
%數也就下降了 只是看鏡子才是最準的 健美是要比美觀 比
05/08 13:05, 20F
→
05/08 13:05, , 21F
賽也不會叫大家去踩體脂計看誰低誰就贏 平時要露也是給人
05/08 13:05, 21F
→
05/08 13:05, , 22F
家看覺得壯才是重點 不是跟人說我體脂多低肌肉量多少欸
05/08 13:05, 22F
謝謝開示，會繼續往視覺做努力，因為數據比較容易做出差異跟紀錄，但也就不知不覺執 著在這上面了
推
05/08 13:35, , 23F
你跟我一樣的體脂計，這款跟inbody比，多2.8%左右，所以
05/08 13:35, 23F
→
05/08 13:35, , 24F
你數值要減掉2.8%，誤差值會比較小
05/08 13:35, 24F
原來
推
05/08 13:51, , 25F
果然是彰化 彰北游泳池
05/08 13:51, 25F
這也看得出來 猛
→
05/08 13:55, , 26F
肉量不足 多練多關節項目 調高重訓訓練量
05/08 13:55, 26F
了解 謝謝
推
05/08 14:35, , 27F
問一下你的雜糧麵包彰化哪買的
05/08 14:35, 27F
是雜糧饅頭 ，聽說麵包會有油，所以饅頭比較健康 ※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 14:44:45
推
05/08 14:51, , 28F
那…饅頭在哪買的@@感謝
05/08 14:51, 28F
辭修路 有一家天天健康 彰鹿路頭有一家九馥鼎 彰南路頭有一家隱藏版很好吃但只開二 跟五 中華陸橋有一家新竹光華饅頭 這幾家都有賣雜糧跟 小麥的饅頭 ※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 14:57:47
噓
05/08 15:44, , 29F
肌肉量太少 你有氧要減少
05/08 15:44, 29F
Y大不好意思 ，可是要降體脂不是要增加有氧嗎？ 原本的行程也是沒有有氧 為了要將體 脂才增加，還是現階段先努力增大重訓重量就好
→
05/08 16:17, , 30F
推樓上
05/08 16:17, 30F
※ 編輯: dryadk915 (111.82.143.200), 05/08/2016 16:47:02
→
05/08 16:50, , 31F
Y大的意思是說,你減下來也只是普通,因為肉量不夠,體脂
05/08 16:50, 31F
→
05/08 16:50, , 32F
又不是特別高 沒什麼必要減
05/08 16:50, 32F
推
05/08 17:42, , 33F
因為你看起來很精實 不 像胖體質 跑步會把你重訓的肌
05/08 17:42, 33F
→
05/08 17:42, , 34F
肉都燒掉 然後你體脂肪不像18趴 要不要先不管體脂肪 降
05/08 17:42, 34F
→
05/08 17:42, , 35F
低有氧到20分鐘試試看 反正重訓就是一直試錯 找到自己
05/08 17:42, 35F
→
05/08 17:43, , 36F
適合的方法 曾經一直盲目有氧的路過
05/08 17:43, 36F
謝謝Y大的講解
推
05/08 17:44, , 37F
先曬黑 就會有線條嚕
05/08 17:44, 37F
推
05/08 17:59, , 38F
推Y大 然後你體脂大概15 因為一般體脂計非常不準確
05/08 17:59, 38F
→
05/08 18:01, , 39F
尤其是對肌肉較多的人來說更是如此 我之前體脂計量17%
05/08 18:01, 39F
→
05/08 18:01, , 40F
inbody12% 所以別太在意
05/08 18:01, 40F
原來誤差這麼大 謝謝
推
05/08 21:07, , 41F
別再說跑步會把肌肉燒掉了啦 才跑那麼一點
05/08 21:07, 41F
推
05/08 21:24, , 42F
應該不是跑不會燒掉肌肉,是跑步消耗掉熱量讓你沒辦法長
05/08 21:24, 42F
→
05/08 21:25, , 43F
肌肉,如果你再補熱量就沒差
05/08 21:25, 43F
→
05/08 21:29, , 44F
有人建議你增加肌肉量，沒提到的是通常肌肉量會是跟脂肪
05/08 21:29, 44F
→
05/08 21:29, , 45F
一起增加的喔XD
05/08 21:29, 45F
推
05/08 23:19, , 46F
（離題）陸戰隊有發那件短褲嗎？638t守備旅（現99旅
05/08 23:19, 46F
→
05/08 23:20, , 47F
旅）路過
05/08 23:20, 47F
780應該都還有發 ，因為前面有780弟兄的認出來了
推
05/09 00:21, , 48F
可以請問一下腹肌怎麼練嗎…想知道
05/09 00:21, 48F
電腦人一到三集一次練但我不確定這樣是否正確
推
05/09 01:47, , 49F
我也18%所以你大概15%
05/09 01:47, 49F
推
05/09 02:54, , 50F
硬舉深蹲有排入你的課表嗎
05/09 02:54, 50F
有，都排在禮拜三的練腿日，但通常是做羅馬尼亞版的，直接硬舉還不太好駕馭
推
05/09 09:00, , 51F
女生覺得身材很好
05/09 09:00, 51F
→
05/09 15:04, , 52F
同樣18路過，我怎那麼肥...
05/09 15:04, 52F
推
05/09 18:23, , 53F
我認為要減脂還是得排入有氧…只增肌外層還是包覆脂
05/09 18:23, 53F
→
05/09 18:25, , 54F
肪…我是女生，覺得要同時減脂並保留肌肉蠻困難的!
05/09 18:25, 54F
→
05/09 18:28, , 55F
今天量inbody,比之前降近3%體脂，骨骼肌只多0.2kg
05/09 18:28, 55F
→
05/09 18:30, , 56F
一星期排三天各練胸背腿，練胸背後接30-45分有氧
05/09 18:30, 56F
→
05/09 18:34, , 57F
也會另外抽出至少兩天去快走1小時以內
05/09 18:34, 57F
好猛的練法，但是蠻多人說有氧會影響增肌的幅度，所以才會分增肌期跟有氧期，但各種 說法都有，我想或許也要像Y大說的不斷試錯找出自己的練法 那你都是如何減脂又保持肌肉呢？ ※ 編輯: dryadk915 (42.73.156.171), 05/09/2016 20:03:00
→
05/10 01:22, , 58F
回樓上...量inbody多那0.2公斤完全沒有參考價值
05/10 01:22, 58F
→
05/10 01:23, , 59F
Inbody早上晚上、飯前飯後、運動完運動前誤差都可以
05/10 01:23, 59F
→
05/10 01:23, , 60F
很大了，那0.2真的不要去在意
05/10 01:23, 60F
→
05/10 16:04, , 61F
我量那台tanita,可以觀察手跟腿的肌肉量都有增加
05/10 16:04, 61F
→
05/10 16:06, , 62F
體脂量比之前少2kg,但基代少了7大卡,肌肉量多0.2kg
05/10 16:06, 62F
→
05/10 16:07, , 63F
體脂明顯有降，但肌肉量這樣是有增加嗎？!
05/10 16:07, 63F
→
05/10 16:08, , 64F
我蠻想再降2-3%體脂的，但又不希望減到苦練的肌肉
05/10 16:08, 64F
→
05/10 16:09, , 65F
現在每天吃的蛋白質量提高到體重的1.5倍了
05/10 16:09, 65F
→
05/10 16:10, , 66F
不曉得這樣是否比較能保留肌肉?還是應該再吃多點?
05/10 16:10, 66F
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05/10 16:13, , 67F
我在減脂初期重訓後接一小時有氧，現在縮短到45分內
05/10 16:13, 67F
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05/10 16:14, , 68F
不曉得這樣是否比較不會消耗太多肌肉?練腿那天就暫停
05/10 16:14, 68F
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05/10 16:17, , 69F
這是我目前調整的計畫，還有望高手不吝指點，非常感
05/10 16:17, 69F
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