[問題] 長期休養時的飲食菜單設計

看板MuscleBeach作者daniel0530 (Kappa)時間8年前 (2016/04/26 17:58)推噓2(2推 0噓 5→)

留言7則, 3人參與討論串1/1

各位巨巨美女們好因為受傷，近期無法再度重訓~ 平常去的健身房較少單關節的重訓設備雖然有啞鈴等設備，但因為空間小、椅子少常常做不到想做的，乾脆先暫停不練自己目前還在遵循willie大的菜單設計 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1428144202.A.538.html 減脂目標是「可能消耗肌肉 25%」 Day41 身高: 172cm 體重: 77kg 男性BMR: 10*77(kg)+6.25*172(cm)-5*24+5=1730(cal) TDEE每日總消耗熱量身體活動強度:「完全沒有運動」 BMR*1.2=TDEE 1730*1.2=2076(cal) 減脂將TDEE乘上1-選定的減脂目標可能消耗肌肉 25% 休息日所需：2076*(1-25%)≒1550(cal) 營養素分配蛋白質: 150(g)=600(cal) 脂肪: 70(g)=630(cal) 碳水: 80(g)=320(cal) 這部分沒有完全照文章計算，因為愛吃碳水有把蛋白質跟脂肪的一些額度抽走XD 想請教各位，如果接下來預計至少休息一個月或以上還需要繼續遵循此菜單飲食嗎?還是需要調整? 不訓練還吃高量的蛋白質是否還能幫助維持肌肉?還是浪費? 謝謝!! P.S 很感謝回覆我上上篇文的各位板友有幾位甚至是物理治療師，真的太感謝了! https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460573345.A.7B8.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.138.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461664687.A.E04.html

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dakkk

04/26 18:03, , 1^F

04/26 18:03, 1^F

休息日真的蠻少的，可能改為15%減脂會比較好

→

ashlyash

04/26 18:12, , 2^F

04/26 18:12, 2^F

目前是，做一些伸展跟局部/點按摩而已 ※ 編輯: daniel0530 (60.251.54.89), 04/26/2016 18:33:39

推

ashlyash