[問題] 飲食&體重檢視

看板MuscleBeach作者 (年紀小不懂事)時間9年前 (2016/04/25 13:05), 9年前編輯推噓5(5推 0噓 16→)
留言21則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨安安 打給後 胎嘎後 以下是小弟機體數據 體重:74 身高:179 體脂:17(一個月前inbody) 基代:1800 年齡:26 減重1至今年半(92>74)培養運動習慣以及有了基礎肌力後上個月正式加入建身行列 可能因為過去胖的關係inbody量出來大腿肌肉量很高但上半身就略顯單薄 因此教練給的建議是: 1. 開始重訓增肌(過去都在家中舉舉啞鈴、伏地挺身、捲腹) 2. 有氧改為高強度的間歇(過去是多組4分鐘Tabata) 三餐如下 早餐: 基本款 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙 搭配 紫米飯糰(不加油條) or 各口味漢堡(不選炸) or 各口味蛋餅+果醬吐司 午餐: 外食族的悲哀便當 原則是，不吃炸、飯減半、過水嘗試過但無法接受 晚餐: 員工餐廳(免費省錢) 盡量多夾蔬菜 飯半碗 一個主菜 下班後8:00~10:00建身房一週六次 運動前會吃水果 運動後 全脂鮮奶200cc + BSN Syntha-6乳清蛋白一平匙 --------------------------------------------------------------------- 基本上述的熱量應該已經遠超過1800的基代了 最瘦73但這個月增加至74出現黃金交叉QAQ，胖過所以對體重很敏感 不知道這個重量是否為增肌所造成?? 亦或是單純胖?? 我有計畫裡拜日可以準備1-3的中午水煮餐但是卡在份量不知如何掌握 預計: 糙米200g 里肌肉200g 蔬菜兩樣 蛋*2 不知道以上份量是否需要調整?? 勞煩各位巨巨回答新手小弟的多種問題，好想要這個8月出現腹肌去沙灘哦~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.174.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461560733.A.988.html
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04/25 13:08, , 1F
看鏡子r
04/25 13:08, 1F
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04/25 13:13, , 2F
吃這樣可以增肌?
04/25 13:13, 2F
這個便當配置還遠遠不夠嗎??有菜單參考??
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04/25 13:14, , 3F
73~74，我一天拉個屎尿個尿都可以誤差3~4公斤
04/25 13:14, 3F
其實我也考慮過屎尿重量，我都定時定點空腹測量，天天排泄~ 但其實已經+1.5kg了 才想說是不是外食油膩問題
推
04/25 13:24, , 4F
樓上應該是你體重計壞了不然就是吃到瀉藥吧XD
04/25 13:24, 4F
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04/25 13:28, , 5F
是不是我不清楚，不過我前一天後一天同台體重機差4KG
04/25 13:28, 5F
※ 編輯: edwardhsu (61.219.174.176), 04/25/2016 13:33:07
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04/25 13:37, , 6F
你又不是超人,又增肌又減脂四個月就可以達成
04/25 13:37, 6F
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04/25 13:38, , 7F
就算厲害的人,至少增減三年才有可能,但如果只是要腹肌
04/25 13:38, 7F
原來要好身材訓練的單位時間是年，受教了
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04/25 13:39, , 8F
就少吃一點變成乾癟難民狀就會有了 四個月可以達成
04/25 13:39, 8F
推
04/25 13:40, , 9F
不用在意那ㄧ公斤啦，我3天前量56.5kg，今天量54，莫名少
04/25 13:40, 9F
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04/25 13:40, , 10F
了2.5公斤，食量沒變，而且我是快生產的孕婦XD
04/25 13:40, 10F
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04/25 13:41, , 11F
看鏡子真的最準
04/25 13:41, 11F
努力克服心魔拋棄體重機，準媽媽要好好安胎唷
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04/25 13:45, , 12F
不如直接貼現在的圖,然後貼一個你想要的樣子,比較好判
04/25 13:45, 12F
目前 http://imgur.com/JJgcHZN
今年希望在運動前就能看見肉的分水嶺(線條)
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04/25 13:45, , 13F
斷你到底想要得是什麼...多久可以達成
04/25 13:45, 13F
推
04/25 13:49, , 14F
你要六塊的話 真的直接衝減脂最快...
04/25 13:49, 14F
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04/25 13:50, , 15F
但是就像j大說的 身形整體來說會不佳
04/25 13:50, 15F
推
04/25 14:01, , 16F
那種員工餐跟自助餐的青菜都很油
04/25 14:01, 16F
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04/25 14:02, , 17F
那些地方吃白飯跟滷雞腿或滷蛋就好
04/25 14:02, 17F
為了省$$$$$$，夠難吃了過水後跟本吞不下
推
04/25 14:28, , 18F
目標：腹肌
04/25 14:28, 18F
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04/25 14:29, , 19F
那就減脂阿 去參考willie的菜單設計
04/25 14:29, 19F
有關鍵字啦~ 太感動了 立馬去看 ※ 編輯: edwardhsu (61.219.174.176), 04/25/2016 14:57:17
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04/25 14:37, , 20F
乾癟性腹肌可以參考浩角的阿翔……
04/25 14:37, 20F
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04/25 14:43, , 21F
看鏡子最準
04/25 14:43, 21F
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