[問題] 前蹲

看板MuscleBeach作者 ( /___\)時間9年前 (2016/04/15 01:47), 9年前編輯推噓13(13推 0噓 5→)
留言18則, 13人參與, 最新討論串1/1
手機排版，請見諒。 小弟剛從機械式重訓改成自由重量訓練 前蹲有點問題想請教大家 就是握槓的方法 看影片教學都是以手掌向外為主，或是向內交叉。 我在做的時候，手掌向外可能柔軟度不夠，手腕很緊 交叉向內，感覺上背就打開了？上背無法夾緊？ 如果手掌向內但手握的位置打開，可以夾緊背部，手腕又不緊 不知道這樣的方法有沒有什麼缺點呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.131.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460656031.A.9A7.html
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youtube搜尋bar roll 有效改善手腕及肩膀活動度
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真煩,很想之後練舉重 但是前蹲的手都喬不好,手指太短
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前蹲上背打開又不會怎樣?
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BAR ROLL我都搜尋到安裝工具ㄟ... 是要搜甚麼呢??
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有疑問加1 前蹲上背打開會怎樣嗎
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我也不知道@@不過我做機械式的都會挺胸夾背，所以才想是不是該夾背
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板上搜尋前蹲 看offcola跟flybearliang的文
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嗯嗯。就是看了offcola的文講到交叉握會有圓背的問題才來問，我再看看flybaer的文.. .
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重心前傾 ?
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綁帶子，手抓著就好
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放鬆 並伸展 闊背 胸大肌 斜方 三頭 旋轉肌
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架槓可以嚐試抓寬點 會比較容易外旋
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相關影片可搜尋 front rack
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使用手掌向外握法，將手肘向內收向上抬會比較好握
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三角肌會形成一個平台，可以將槓鈴放置在平台上
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我會多伸展再試試看的，謝謝大家。 ※ 編輯: Wraither (60.245.65.143), 04/15/2016 13:08:14
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請改善胸椎、肩膀活動度。不要一直去凹手腕，凹久了就進復
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健科囉
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一般不推薦手交叉
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