[問題] 減脂 練腿有氧分配

看板MuscleBeach作者 (victor9819)時間9年前 (2016/04/12 20:08), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 10→)
留言25則, 13人參與, 最新討論串1/1
想請問一下 在減脂前間 腿部重訓 和有氧要怎麼取捨 目前大概一周能去健身房4-5天 一天胸背腿 一天 二頭 三頭 肩 在練小肌群那天之後可以慢跑30-40分鐘 練腿幾乎跑不太動 只能在跑步機上走 重訓時間大概1個小時 減脂期的重訓和有氧的時間比例大概要哪個部份多點 另外腿部重訓的比例需要下降嗎（目前約兩個動作 總共10組） 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.81.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460462904.A.BA4.html
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我覺得沒有比例的問題啦 重訓不變 想有氧就有氧 減
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脂主要還是靠飲食
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覺得你的菜單蠻特別的 胸背腿排一天會會累死吧
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胸背腿…而且只排一小時
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胸背腿ㄧ小時沒問題吧？
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一小時內很正常吧.......
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三個大肌群，還一小時，最好正常，一個一小時還差不多
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喔~沒看仔細 以為他是一個一小時
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我胸勉強可以4,50分鐘練完 背腿真的無法一小時...
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04/12 22:28, , 10F
剛沒看到胸背腿一小時 只回答了有氧跟重訓比例 哈哈
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胸背腿一個各10組
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所以不用特別降低練腿的比例？
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胸背腿肩各一天 練完再跑6k
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想問一下 練完腿那天會在跑步嗎？因為我之前練完腿跑 超痛苦 另外一個小小問題 各位巨巨 如果沒空煮的話 會去自助餐（全國素食 推嗎）買來吃家加 上 ※ 編輯: victor9819 (1.169.49.236), 04/13/2016 00:36:47
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看你需求為何？若是追求效率的話，針對減脂為重飲食提
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高蛋白質攝取維持肌肉量這是一定的，而醣類與熱量總攝
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取量應該在重訓與休息日分開來設計
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胸背腿加起來一小時 聽起來訓練量不太夠
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想問一下如果拆開練 如胸三頭 背二頭 腿肩 這樣應該很難達到一周兩次 一個肌群一個禮拜練一次和兩次 有人試過這樣的差異？ 還是說減脂期不用拆開練 先練 大肌群+有氧+飲食 效果可能會好一點？？ ※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:01:41 ※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:07:23
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我記得之前有位大大分享是一天把全身做完效果會比較好
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還有就是單一部分一天較佳組數是落在十組左右
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04/13 10:23, , 20F
以這個理論來說其實胸背腿一小時 是有機會的~
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blog/post/196363027 04/13 10:26 我也是看到這篇才考慮的感覺拆開練花的時間比較多 ※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 10:28:51
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04/13 10:37, , 22F
我也是胸背腿肩同一天練，差不多共30組，花1個半小時做
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我是腿1天操爆，然後其他的胸背肩手天天練，小肌群
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微調，腿通常1天解決，分期化可以很彈性啦
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覺得不要拆開比較彈性，課表很好排
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想問一下有人練腿那天試過先慢跑30-40分鐘之後再練腿嗎？？ ※ 編輯: victor9819 (42.73.70.106), 04/13/2016 19:26:16
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