[飛熊專欄] 翻肘速度 - Turnover speed in clean

看板MuscleBeach作者flybearliang (dream on)時間8年前 (2016/04/07 14:31)推噓11(11推 0噓 8→)

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終於又回到舉重技術上了這次談的又多又雜無法耐心看的，可以直接End到最下面的影片網誌好讀版 http://0rz.tw/wCuFd 這次講的是翻槓，也就是clean接槓速度的改善我認為有個觀念很重要追求專項表現的技術所必須考量的東西，比起一般重量訓練更廣因此更少有絕對的是非，對錯的界線更模糊技術的開發非常需要想像力當你面對前所未見的動作時先別急著開嘲諷、放大絕謹慎探究這個動作的利弊就算B>Z，也或許這動作還不是完成型而是為了更好的技術做預備 ============ FB ：「憤青飛熊瘋舉重」 https://www.facebook.com/rightslifter/ Blog： Flybear the rights-lifter http://rightslifter.blogspot.tw/ ============ -----------------以下節錄Blogger文字部分----------- 前幾天熊熊上傳了這個影片現一下苦練已久的245公斤硬舉順便再上傳上膊練習影片，讓各路舉重賢德指教 X，接槓好慢對比一下我心目中的台灣No.1，男神，巨星，舉重皇帝陳士杰選手的上膊接槓簡直無法相提並論(按：是在妄想相提並論什麼.....) 於是乎，我把我練習的影片與問題跟國體大的黃鼎介選手討論初步的評論如下展體慢、接槓慢、聳肩幅度做不大靠腰，阿不就「都很爛」的意思嗎?? QQ 總之，接槓的問題出來了就是....... 我「拋槓」了！！拋槓這個把槓拋開的 "比較不建議的動作" 有人稱為「拋槓」下圖右而讓槓鈴貼著身體的動作普遍稱為「翻槓」下圖左拋槓的成因有很多沒有充分做展體、蹬地，胡亂搶快下蹲或是手臂沒有放鬆，過度使用上肢的力量去把槓拉高諸如此類，要透過技術的調整與不斷練習而對於我的請況，則可能是聳肩做得不夠下面這張照片是日裔美國傳奇舉重選手+教練 Tommy Kono 為了追尋舉重的奧義在美蘇冷戰期間，走訪鐵幕國家所拍攝下的訓練照片這位俄羅斯選手聳肩都聳到變成三頭地獄犬了好聳 !!! 在Kono的理論中聳肩如果做得夠放鬆，夠精準，夠大槓鈴的上升軌跡也會更貼身，讓操作者有更大的機會穩穩接住槓鈴聳肩如果沒有做，或是沒有做完全槓鈴便容易在上昇過程中飄離身體，導致接槓不容易技術類似槓鈴路線的修正通常牽涉複雜，必須一個個檢視操作者的動作小到握槓或預備站姿，大到爆發時蹬地與伸髖的貢獻比例這就是專項技術困難卻迷人的地方而且有時候技術並不是絕對的是非題有各式各樣千奇百怪的姿勢在運動場上活躍打個比方，公園阿伯的投籃姿勢通常都...... 靠杯，他就是會進阿，命中率超高der 重量訓練有規則可以依循，可以按照計畫預期你的成績而頂尖的專項技術比一般重量訓練更需要豐富的想像力熊熊也只不過是在這技術之海中，尋求一根浮木來依靠的小書僮而已扯遠了，最後~~~ 重頭戲來了~~ 我們來看看國體大的黃鼎介選手為我們示範直膝上膊吧!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.89.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460010713.A.2A1.html

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