[問題] 減肥x訓練

看板MuscleBeach作者 (Ian Lee)時間8年前 (2016/03/29 12:52), 編輯推噓15(15推 0噓 39→)
留言54則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位板上的前輩好，小弟我是一位高三學生，日前因準備學測而完全沒有運動... 而在考完後，一直想著要來減去身上的脂肪，並增強自身的肌耐力 畢竟小弟伏地挺身、拉單槓連一下都做不來 仰臥起坐一分鐘也才28下 而平時體育課慢跑光是兩圈就要了我的命 小弟我目前184/94，體脂肪雖然不知道多少，但是一定很高 我目前排定了這樣的訓練菜單： 週一：慢跑3km（中途可快走） 週二：3組棒式訓練 週三：深蹲10下3組 週四：慢跑3km（中途可快走） 週五：3組棒式訓練 週六：深蹲10下3組 週日：慢跑3km（中途可快走） 想請問板上的前輩們這樣的訓練菜單是否有需要更改之處？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.53.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459227157.A.C8C.html
推
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體重過重 慢跑非常傷膝蓋 建議用快走方式
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我覺得最好全改...
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控制飲食 少鹽少油 戒飲料 加上運動 重點是持續
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新手不建議 做這些有受傷風險的動作
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我去年12月96kg 現在78kg 飲食+快走 就達的到了
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飲食的部分倒是沒有問題，家裡平常都以清
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一開始會很痛苦 撐過就是你的了 加油!!
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蒸的方式烹煮XD
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重點是持續!!持續!!不要一開始給你自己太強的強度
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所以就把慢跑改成快走？那距離是否要更長
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持續是一定會的，因為有一些個人的目標
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讓自己身體習慣 光戒油炸物 飲料 甜食 就非常有效果
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若以沒運動習慣的人來說 任何運動都是有效的
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目前已經戒掉零食、飲料等等垃圾食物，現
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要去找尋自己比較喜歡的 我個人是 比較喜歡游泳
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在希望能減肥，同時增強肌耐力
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飲食不是清淡就可以了吧 吃一堆還是胖呀
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我個人也是偏好游泳，不過目前多數室外游
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泳都尚未開放...
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我目前都控制在一碗飯以內喔@@
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推
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我個人經驗拉 僅供參考 快走3km 到後面沒力用走的也要
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走完 這是我第一個月菜單 到後來3km大概30分鐘就可以達
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ok...那我就這樣更改吧！
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就是要有一個強大的"動機" 想把妹 穿衣服好看.....
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大學想參加棒球隊XD
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當你卡關能夠 支持你下去的
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樓上人真好, 我只想說爬文好嗎, 連爬文都懶談什麼減肥
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對不起...因為還不太知道怎麼爬文
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飲食沒問題你就不知是現在這樣了
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搜尋　新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜單給你參考了
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飲食沒問題你不可能會胖
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推
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我186/118 XD
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推
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建議一個月量一次Inboby紀錄
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目前就是要把你的身體 調成正常況狀
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多喝水多喝水 多喝水 別熬夜 剩下就是堅持了
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加油!! 下就自己爬文瞜 0.0
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推
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先找一本營養學k一下
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推
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如果你的目標只是減少肥肉讓體態好一點，我倒覺得這樣配
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合飲食就會有成效了，重點是持之以恆。
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推
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加油
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每天去快走 搭配一些基本徒手訓練 很快就瘦了 不過
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重點還是生活型態(飲食 睡眠）運動要適量 最怕一開始
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衝過頭 把自己弄受傷
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運動強度有點……
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推
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伏地挺身改跪著做吧
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推
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BMI比我低好多@@
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推
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感覺運動量實在太少 不過先讓自己養成運動習慣吧
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飲食是量的問題 不管你吃多淡
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HIIT
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吃才是重點啊!!!琢磨訓練不如好好研究一下飲食!!!
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推
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控制飲食為上 有減過的才知道真的吃七動三
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推
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星期2356的訓練 可以試試看高強度間歇
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可以去網路上找 蠻多相關知識的 或是上U吐找國外的
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都有胖子在跑半馬了 姿勢問題比較大吧
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