[問題] 拉單槓受傷

看板MuscleBeach作者 (m ( _ _ ) m)時間9年前 (2016/03/23 22:09), 9年前編輯推噓20(22推 2噓 46→)
留言70則, 21人參與, 最新討論串1/1
這邊想請教版上的朋友~~ 小弟因為工作需求 所以必須拉單槓 一開始從0下練個兩個月後到3下 不過自己有感覺真的對手臂 肩膀負擔蠻大的... 結果一個月前禮拜三拉完單槓後沒特別感覺 到了禮拜六去打個籃球(養生的沒很激烈) 回家騎車的路上發現左手不能出力了...頓時整個人挫到 後來去了我家附近的中醫 陸續的熱敷 針灸 推拿 左手已經完全可以活動也不會感到疼痛 但是休養了一個月後 這個禮拜去拉單槓 發現左手還是無法出力 拉的時候身體整個歪一邊(因為只剩右手 支撐的力量)當下眼眶有點濕濕的... 後來馬上去看了骨科 醫生看過X光骨頭沒事(以前騎腳踏車摔倒過左肩有撞到) 跟醫生講完情況後 醫生只"推測"是肌腱受傷 但不敢肯定 所以想問版友不知有無相關經驗 現在也不知道要去哪種醫院做檢查... P.S.搜尋過板上肌腱炎都要很久才會好 不過好像可以朝"物理治療"跟 "增生治療"這方向前進 (小弟家住新北) 先感謝大家回覆了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.181.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458742178.A.C20.html
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03/23 22:14, , 1F
你幾公斤?
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拉單槓用背拉,你的壓力可能都在不正確的位置
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推
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掛復健科啊…
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小弟163 68 平常有運動習慣 ※ 編輯: sin60 (118.168.181.129), 03/23/2016 22:55:09
推
03/23 22:59, , 4F
可以先用單槓輔助機練@@
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推
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可能你下放的時候都自由落體到最底 把肩關節弄壞了 (
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03/23 23:37, , 6F
亂猜的)
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推
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去復健科超音波看一下就能先排除旋轉肌的問題了...
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推
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因為剛開始會想硬拼次數 所以可能乾脆放棄離心 可以
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騙自己多做幾下 我是這樣想才這樣這樣猜的 但是吊在
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單槓上時 如果背肌完全放鬆的話 所有的重量都壓在肩
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關節 很傷的 (如果你不是屬於這種人就別理我)
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推
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只能休息一陣子 發生這種還去中醫就沒救了
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推
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我會擔心神經壓迫或旋轉肌 快去就醫吧
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推
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考警察特考？
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推
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163/68。。。。很重耶
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你如果平常沒有針對上肢 擴背訓練 68kg真的很重
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拉單槓如果只是0下的等級 根本不建議硬上
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受傷的點不外乎手腕 手肘 肩膀
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你的「平常有運動習慣」是什麼運動
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如果是打打籃球 跑跑步這種運動 跟你拉單槓無助益
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拉單槓真的是很讚的訓練 可是有危險性
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我現在一天拉100-200下 但是其實拉這麼多下不見得有加
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倍的效益
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我的體重差不多是68-70
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我只是為了維持一個肌力而已
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你已經受傷了 我建議你先做其他運動
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我20歲時也受傷過
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大概半年到一年才好
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推
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我猜測你的163/68是高體脂肪的體重
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而不是高肌肉量的68kg
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如果你是想減肥 雕塑體態
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我建議你從飲食下手為主
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「適度」重訓為輔
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那個適度的拿捏很重要
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從0下單槓硬上的開始我覺得真的都太危險
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推
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再強調一次 如果你平常沒在重訓上肢 擴背
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163/68的68kg直上單槓真的是太勉強了
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推
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樓上 其實適度的練習的話 體重不是問題啦 我開始拉
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單槓時也165/73 從0下開始
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推
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我建議先做滑輪下拉開始 再去挑戰單槓
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二頭 擴背都要有一定的肌肉量 再去單槓才安全
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推
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先去看看物理治療吧..請他依你受傷的狀況開運動建議給你..
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看看運動傷害之類的 我第一次拉單槓就傷了一年...
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推
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單槓大概可以1X下 不過左肩韌帶拉傷過
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常常左手往上伸直就會有關節喀喀聲..
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不能自如運動 很痛苦
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推
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先完完全全修一個月 把上半身的trigger point
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都按開
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一個月後用漸進式練法（上網查）
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你能否自制完整休息 就看個人了
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看過不少受傷還硬練的 已經不想囉嗦了
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68叫重 那我110可以拉10下不就要死了
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我最早開始練0下 也是大概90kg
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不過我有找壯漢幫我在背後補 不是一個人練就是了
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你低次數要練多下一定要有人在後面補 補完再去拉滑輪
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感謝大家的回覆~~小弟更新一下狀況 今天去找物理治療師檢查了 最後只是擴背肌or背部的肌肉拉傷而已 判斷肌腱或韌帶受傷的機率不大 真的不放心是可以到大醫院檢查 不過 他不建議 後來幫我紓緩背部拉傷的肌肉 及放鬆後 在測試我的肌力就有增強了 雖然我是不太清楚@@" 另外小弟分享一下我的練法:初學者不要學阿~~~ 我是一直狂拉單槓 極限3下 拉完後使盡全力繼續吊在那邊 之後休息5分鐘後繼續... 總共拉個5~6組(現在想想有點可怕)...另外小弟作深蹲自由槓有快兩年時間了 所以肌肉都是長在下半身 外表看起來大約62~63公斤左右 朋友聽到我68都會嚇到 以上補充~~ ※ 編輯: sin60 (114.36.86.225), 03/24/2016 21:06:03
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5~6組還好吧？ 有拉有保佑啦！
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推
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關鍵字：啟動擴背肌 佛度有緣人 造化在個人 我佛慈悲
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推
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先練滑輪下拉練感受度
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噓
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就是吊在那裡 才會受傷的阿
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推
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只練腿不練上半身的人還蠻少的，相反反而較多
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噓
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紅明顯 千萬別吊在那邊 超傷
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就是這個動作搞壞你的
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其實能拉3下來說 拉個5-6組沒什麼大不了
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只是你吊在那邊的動作根本沒必要也傷關節
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03/26 12:20, , 65F
單槓是我很熟的訓練 我也因為單槓受傷過
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推
03/26 12:22, , 66F
我的建議是 別做「突然」的動作 別用全身重量拉扯手
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腕 手肘 肩關節
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推
03/26 14:44, , 68F
還有你的3下 寧可是規矩的1-2下 也不要是甩的晃的3下
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04/13 21:56, , 69F
吊著會傷是什麼原因？
04/13 21:56, 69F
推
04/14 20:41, , 70F
肩關節很傷 很多人吊著又不出力 讓肩關節大角度承重
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