[問題] 伏地挺身練胸肌 (250P幣)

看板MuscleBeach作者 (CP3亞洲代言人)時間8年前 (2016/03/20 22:30), 8年前編輯推噓19(21推 2噓 56→)
留言79則, 25人參與, 最新討論串1/1
嗨嗨各位肌友 小弟今年會考生沒像從前一樣那麼多時間去健身房 但又想練胸肌 只好選擇在家默默的做伏地挺身 但小弟我發現網路上各種標準方法 ((標準的定義不是只有一個嗎?? 所以就去隨便問了一下學校的體育老師 嗯~~ 也是另一種標準方法 老師說 每天100下 三個月後胸肌保證大大大 就這樣 我的胸肌之試煉就這樣開始了 先說明一下我的情況 身高172 體重72 ((有點過重..... 之前一次只能做個大概10下就要休息 慢慢的 15 20 到現在得25下 目前我的方法大概就是 1 做個25下 就跑去寫一下功課 大概10分鐘後 又在做個25下 有(ㄔㄤˊ)時(ㄔㄤˊ) 會休息超過10分鐘 2 姿勢 手跟腳的距離大概150公分 兩手肩膀寬在多一點 壓下去時手是往外彎 所以感覺肩夾骨沒有夾緊的感覺 3 呼吸 下去 上來都是吐氣 短暫的吸氣 就直接下去了 我每天至少有做到150下 假日還會更多 但我練了超過3個月 除了手臂有些微變硬 突出但也沒有到很明顯那樣 胸部分還軟趴趴的((哭 肚子用力到是戳起來硬硬的 但外圍還是有一點點((真的一點點 的肥肉 問題到底是出在哪阿!!! 不想我的努力就這樣白費了 我也想脫離肥宅的命運阿 ((肌宅? 有請各位大大解救我脫離苦海阿!!!!!! 250P幣徵求大大的解說(稅前 抱歉 經濟不景氣 幣幣不是很多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.226.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458484255.A.C76.html ※ 編輯: MITjuching (36.235.226.198), 03/20/2016 22:32:33 ※ 編輯: MITjuching (36.235.226.198), 03/20/2016 22:33:15
推
03/20 22:33, , 1F
16歲可以在健身房重訓了
03/20 22:33, 1F
推
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應該先減脂
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03/20 22:41, , 3F
我目前的問題是 我的方法有問題嗎?? 還是像我已前爬
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的文那樣 伏地挺身胸肌練不起來??
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還是每一組的時間間隔不能太久??
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03/20 22:43, , 6F
補充 其實我的體脂肪沒有很高 還是班上最低的 包括超
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極瘦的那種同學
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你問的 成果都沒有差別
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172/72還班上體脂最低 看來我一年多來白練了@@
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那還是有其他地方出錯的可能性??
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我自己也很訝異 因為我身上也是有些肥肉 但學校體檢真
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得是這樣
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推
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每一下都確實慢慢做 2秒下2秒上 肯定會有
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用 衝次數動作沒到位沒有用
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推
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1.強度不夠2.肌肉量不足3.只做伏地挺身缺失變化4.徒手
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不是不行 但強度適應較快
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而且你每一下都有做到最低點 胸離地1個拳
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頭高嗎？
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推
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以前認識一位原住民朋友 每天分批操完400下 也練很壯..
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就效率問題啊
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我之前是每一下肚子胸全部碰到地上
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現在改變成只有胸和下巴碰到 感覺這樣胸肌那邊比較有
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拉扯感
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Ginhow520大大 請問你的4是什麼意思 強度不夠要靠每
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次的次數 還是總次數
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wike不是也高中生嗎,來回答一下啊~
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推
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休息太久了吧
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推
03/20 23:05, , 28F
肌宅聽起來不錯欸
03/20 23:05, 28F
推
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聽說練雙槓很有用 拿兩張椅子練看看...
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動作正確外 靠不同變化的伏地挺身增加強度（只能徒手
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的話
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推
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可能要抓一下胸肌發力的感覺
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不要做快衝次數
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慢慢做感覺胸肌出力，最好練完胸會漲漲的
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我本來是想說正常版能一次做50下在去玩各種進階版 半
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路出家真的好嗎？
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elpe大 手高不是比較輕鬆嗎？ 但胸真的比較有撕開來
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的感覺
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Dwe大 我現在胸部還不會使力 就是不知道要在那發力 (
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(真新手
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推
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我自己的方法是一直專注想胸部，沒感覺想到有感覺
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專注的感覺自己胸部，應該有更好的辦法啦，看其他版友有
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沒有更好的辦法XD
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噓
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解鈴還須繫鈴人 不去問你聖旨老師?
03/20 23:38, 44F
推
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肩膀往下往後收好 先作跪姿的找到胸肌的感受度 不要
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嫌跪姿太容易 因為就是容易才找得到出力的感覺(跟新
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手拿啞鈴臥推先拿輕的一樣) 等到學會用胸發力之後 在
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做一般伏地挺身 窄的 寬的 上斜的 下斜的 爆發力式
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的 各種變化式的 一步一步的練 雖然效率比不上去健
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身房練 但是一定有差 加油!!
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噓
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才3個月是要變多大
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推
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推先從跪姿找胸肌處理方式
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看你的說法 感覺都是手在cover胸
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推
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好像叫planche？對我來說好難，可以試試
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推
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手肘能夠往腰部收就盡量收 手肘太開久了肩膀就等著受傷吧
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能夠一次做到20下就可以嘗試變化型了 一味衝高次數只是在練
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肌耐力而已 對肌肥大較沒效率
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推
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衝次數沒用 下去2秒 最底停頓1秒 上來兩秒 這樣5秒算
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一下 能以這標準做到50下再來談次數吧
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推
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可以先站著推牆練習胸部發力的感覺
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關鍵是要用力去往內擠你的胸肌, 抓感覺得時候
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胸不用完全壓到底都沒關係. 先抓到胸部出力的感覺
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推
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伏地挺身真的沒啥用 之前我也是考試練伏地挺身
03/21 10:42, 63F
推
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為什麼你覺得光練練伏地挺身脂肪就會不見。
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你什麼時候產生體育老師就會懂健身的幻覺了
03/21 15:20, 65F
推
03/21 17:26, , 66F
練伏地挺身可以變大，只是到極限也沒很大
03/21 17:26, 66F
推
03/21 18:00, , 67F
我覺得你組間休息10分鐘太久了，肌肉都冷掉了
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03/21 18:03, , 68F
沒辦法達到連續充氧的狀態
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建議你組間一分鐘就好，哪怕一組只剩下2~3下
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03/21 18:04, , 70F
建議你一次練個十組，兩天練一次
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單一肌群是不可以天天練的
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03/21 18:05, , 72F
肌肉是需要修復的時間
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172/72有點過重…那你還是不要吃好了
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03/21 22:00, , 74F
所以 壓下去的時候手盡量往內側彎？？
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至於胸肌的發力方式 決定从跪姿慢慢感受啦哈哈
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03/21 22:00, , 76F
很感謝各位大大提供的資訊
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推
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也不是盡量往內側 在跪姿找胸的時候你會找到適合自己
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的角度的 手臂會跟身體夾45度左右 左還是右是因人而
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03/22 01:43, , 79F
異
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