[問題] 有關槓鈴過頭肩推與啞鈴肩推

看板MuscleBeach作者 (亦凡)時間8年前 (2016/03/05 21:57), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 8→)
留言17則, 12人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 今天想請問各位關於這兩種肩推的差異 在這之前可能要先提及一下自己三項的成績跟身高體重 178/94,剛接觸沒多久，臥推60KG、深蹲90KG、硬舉70KG (以上都是5RM的含槓重量，不敢做到最重是因為我都自己一個人練，怕會出事) (然後硬舉是槓上硬舉@_@) 其中我蠻苦惱的就是臥推 深蹲跟硬舉練了一陣子後都有明顯進步 唯獨臥推幾乎是一直卡在這個重量，上到65公斤會推不起第5下 我不確定是否是因為練習方式的問題 練習如下(前數字為重量，後數字為次數及組數) 20x20x1 40x15x2 50x10x2 60x5x5 (偶爾會上到65但做不完這麼多組) 後來看到水肥哥翻譯的一些影片(大濕教你臥推) 才驚覺可能是肩膀跟背的力量不夠 後來又陸續看了其他影片(肩推教學、眉毛弟臥推為什麼這麼爛...etc) 發現裡面提到的似乎都是推薦用槓鈴做肩推較有助於臥推 在"眉毛弟"這部當中 有提到說眉毛弟先前都只做啞鈴肩推而不做槓鈴肩推和窄距臥推 後來眉毛弟虛心接納建議後，增加這些練習的確讓他的臥推成績進步了 所以想請問 1.為什麼同樣是肩推，在對於臥推的表現上，槓鈴肩推會優於啞鈴肩推呢? 2.如果做不了槓鈴肩推(如同"肩推教學"影片中那位手腕碰不到牆壁的) 是否有其他的動作可以代替?還是只能加強自己的柔軟度? 在此先感謝各位的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.242.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457186279.A.A61.html
→
03/05 22:23, , 1F
我認為頻率才是關鍵。腿就算不練，平常人還是會走路
03/05 22:23, 1F
→
03/05 22:23, , 2F
爬階梯甚麼的，退步不會太快。上半身不練，你平常不
03/05 22:23, 2F
→
03/05 22:23, , 3F
太可能每天重複跌倒用手撐起來...
03/05 22:23, 3F
推
03/05 22:25, , 4F
槓鈴與壺鈴做肩推比較安全 啞鈴風險較高
03/05 22:25, 4F
→
03/05 22:27, , 5F
槓鈴肩推超難進步，從50kg~55kg花了2個多月，求教
03/05 22:27, 5F
推
03/05 22:31, , 6F
前三角又不是什麼大肌群 5公斤已經不是小數字了
03/05 22:31, 6F
推
03/05 23:08, , 7F
推個 想知道第二個問題大家的建議
03/05 23:08, 7F
推
03/05 23:10, , 8F
壺鈴肩推不吃柔軟度
03/05 23:10, 8F
推
03/05 23:23, , 9F
推薦做bar roll，比較容易伸展肩膀跟手腕
03/05 23:23, 9F
→
03/05 23:29, , 10F
上斜槓鈴臥推+窄臥
03/05 23:29, 10F
→
03/05 23:29, , 11F
不過我還是建議多加強柔軟與活動度 去做槓鈴肩推
03/05 23:29, 11F
→
03/06 00:09, , 12F
啞鈴為啥風險較高阿?
03/06 00:09, 12F
推
03/06 00:24, , 13F
槓鈴肩推進步真的超慢
03/06 00:24, 13F
推
03/06 00:35, , 14F
槓鈴比較穩定，立姿啞鈴肩推稍微晃一下可能就...
03/06 00:35, 14F
推
03/06 09:16, , 15F
你的臥推5rm推不到體重 比較接近臥推推太少 而不是有肌
03/06 09:16, 15F
→
03/06 09:17, , 16F
群太弱 當然練其他還是會有幫助 但不如臥推多練直接
03/06 09:17, 16F
推
03/07 09:44, , 17F
輕的重量做太多組了，試試看5*10(50KG) or 4* 6~8 (60KG)
03/07 09:44, 17F
感謝各位的經驗及建議，我會再多加嘗試！！ ※ 編輯: s1001234 (1.172.252.247), 03/07/2016 20:17:57
‣ 更多 s1001234 的文章
文章代碼(AID): #1MskNdfX (MuscleBeach)