[問題] 女生想增加肌肉量

看板MuscleBeach作者 (尋找妳 是為了讓我死心)時間10年前 (2016/02/28 18:22), 10年前編輯推噓10(13推 3噓 20→)
留言36則, 23人參與, 最新討論串1/1
各位帥哥美女好 小妹只爬了兩天的文就打算來用問的了..... 請鞭小力一點 小妹身高162 體重44.2 體脂 22% 肌肉重32KG 肌肉含量 -3 (我同事說-3很誇張... 用TANITA 測的 我一個月只有2-3次運動 (朋友揪的 上次健檢的時候醫生也有說我肌肉太少 要多練練 家中哥哥買了TOKUYO 提臀健腹器 TU-155A 爬文後當然是評價不佳XD 還有一個5磅的小啞鈴 先附上 目前的體態 http://imgur.com/a/jG1yR 主要希望腹肌線條明顯一點 肋骨可以不明顯一些 剩下的小腹能消除 手臂也希望有線條 人整體看起來不要那麼乾扁 個人另外覺得骨盆左右很凸出 覺得不喜歡 目前用我哥那台 最低階段的早晚30下 隔天就痛得哇哇叫 看到大家說 要做一天休一天 但是用這種家用器材是否也需要? 小啞鈴的部分 左右各20下(做到快20下才會覺得痛苦) 做四組 但手臂做完 酸一下 一下就好了 是不是重量太輕了? 暫時沒有打算去健身房 想靠自己練 練得有興趣才考慮衝健身房 私人教練也在考慮中 不過要再想想XD 認為目前可以買書參考增加知識 或簡易器材(合適的啞鈴重量或墊子) 當然接下來會開始一周三天有氧運動@@ 雖然是健腹器 不知是否能給個建議 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.47.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456654929.A.C2F.html
推
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先幫補血
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肌肉重32kg......你是認真的嗎？
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機器上寫的@@ 難不成是3.2嗎
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機器上寫筋肉量32還是是%? 機器不在身邊
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Tanita的筋肉量不只骨骼肌還包括平滑肌等
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所以量出來的筋肉量會比其他牌只算骨骼肌的高
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推
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基本的棒式跟屈膝伏地挺身可以試試
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02/28 18:39, , 8F
我的建議是，先把各肌群的名稱跟練法查出來再來問
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02/28 18:47, , 9F
J大說的有在看，請問一定要有軟地墊嗎?還是木地板就可以
02/28 18:47, 9F
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去脂體重比較有可能
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推
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肌肉重量驚人
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噓
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該不會用78%覂擳咩a？
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02/28 19:41, , 13F
乘以體重
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骨頭是沒重量？ 血液沒重量 器官沒重量？
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噓
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有在健身的朋友嗎？請他喝個飲料問基本觀念，多爬文多抓關
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鍵字也可以加快搜尋速度
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等補推 按到噓= =
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推
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補
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推
02/28 20:06, , 19F
trx配合飲食可以達到你要的目標
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謝謝建議，另外徒手做是不是比健腹器有效@@
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是
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推
02/28 20:40, , 22F
先徒手練 等練到有運動習慣就用一些道具器材
02/28 20:40, 22F
謝謝大家的建議 我還是先學做一些基本徒手，規率有氧運動三天UP，試試看幾周 我媽一直念說: 妳BMI都過輕了，還要運動減脂唷..... (媽媽不懂阿~~真的練下去應該會重一點吧 那個健腹機 留給我哥自己玩好了 看著他每天努力做 然後還繼續喝珍奶 就很想笑XD 如果毅力絕心不變，考慮加入信義的健身工廠XD 另外可愛的男生們，你們站內信給我 我很開心 不討厭男生，但我短髮中性樣 怕你們失望就不回信了唷 ※ 編輯: amy1219 (182.234.47.53), 02/28/2016 21:52:39
推
02/28 22:12, , 23F
會不會瘦是看飲食總熱量
02/28 22:12, 23F
推
02/28 22:14, , 24F
真的有站內信@@
02/28 22:14, 24F
推
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一群色宅，要是發文的是男性早就被噓爆了
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推
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自己喜歡怎麼做比較重要 也比較能持續下去
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推
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女生真好收信
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02/28 23:58, , 28F
手肘或膝蓋痛當然可以墊個巧拼，便宜又止滑
02/28 23:58, 28F
噓
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算起來肌肉加脂肪42.7公斤 你骨頭之類的都是塑膠做
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的嗎？
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02/29 01:08, , 31F
同是想長肌肉女生 已寄信
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推
02/29 01:59, , 32F
扛重物走路或快速上下樓梯+多吃飯應該會很有幫助
02/29 01:59, 32F
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02/29 10:01, , 33F
去買高蛋白粉來喝
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02/29 12:10, , 34F
幹 我只有35 被嗆假的...
02/29 12:10, 34F
推
02/29 12:43, , 35F
快來信義健工（招手
02/29 12:43, 35F
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02/29 19:32, , 36F
不要亂吃(喝)東西,另外這版真的很現實耶,無言...
02/29 19:32, 36F
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