[問題] 槓鈴握推是否會影響三角肌表現?

看板MuscleBeach作者 (Vortex)時間10年前 (2016/02/21 00:00), 10年前編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 7人參與, 最新討論串1/1
因為槓鈴區很難搶 所以之前大部份胸部動，作都是以夾胸機或推胸機為主 而今天剛好有搶到槓鈴區 所以進健身房第一個動作，是先作槓鈴斜臥推，我作了4組的力竭 做完槓鈴以後，我就作肩部推舉機 發現我作和之前一樣的重量，竟然推不太起來 之前同樣重量，第一組約可推12下；今天第一組只推了6下就不行了... 我這次休息的天數並沒有比以往多天 因為我知道槓鈴握推為複合式動作 所以滿疑惑是否，是因為我先做了大重量的複合式動作 已經先消耗了我三角肌的部份力量 所以才導致今天的肩部推舉的能耐大不如前呢? 請各位大大幫小弟解惑，感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.3.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455984039.A.4F3.html
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02/21 00:07, , 1F
你做上斜臥推 確實前三角會吃比較多呀...所以肩膀沒力
02/21 00:07, 1F
推
02/21 00:14, , 2F
想請教上斜臥推角度與部位之關係
02/21 00:14, 2F
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02/21 00:15, , 3F
椅背和地之間的夾角
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滿斜的，大約45度
推
02/21 00:22, , 4F
吃到太多肩膀的力了 看姿勢是不是有跑掉
02/21 00:22, 4F
推
02/21 00:27, , 5F
臥推本來就會用到肩膀啊，而且你平常又不練臥推
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02/21 00:27, , 6F
當然會覺得很不習慣
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02/21 00:29, , 7F
是指平常又不是用臥推當主要訓練
02/21 00:29, 7F
推
02/21 00:57, , 8F
會啊 我只練肩推的那天平常推70lbs是最大重量組 可
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02/21 00:57, , 9F
是有練胸肩三頭的那天肩推剩大約55就跟推70差不多re
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ps(有時候剩50,45都不一定)(胸三頭先練，胸有練一
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02/21 00:58, , 11F
般臥推，上胸推都有) 所以先推胸再練肩的話我力量大
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概掉1/3 給你參考
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※ 編輯: MoshPit (111.184.3.222), 02/21/2016 01:45:17
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02/21 01:48, , 13F
這樣代表上斜臥推不能和肩推舉同時做了嗎?...苦惱QQ
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同時做變成肩推只能負擔低重量，對增肌效果較不佳了...
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還是順序對調，會比較好嗎?
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推
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臥推是major 其他這些屬於accessories 我的練胸天不會每
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項都做 有時候上斜 有時候啞鈴 有時候肩推 主要是看當時
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有沒有人使用器材還有體力恢復狀況
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推
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其實你只要練臥推類的東西多少都會用到肩啊 不只練
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上胸 只是上胸吃比較多肩而已 練完胸 肩就是一定會
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掉 但也不會說這樣訓練沒成效啊 因為都是有練 剪也
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是會進步 像我一週一個部位碰兩次 肩跟胸三頭一組
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肩為主的時候還是大重量衝肩 但胸為主的時候先衝
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胸再衝肩 也不會說這樣成效就不好 肩還是很有感覺
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