[問題] 跪求急需可以練成引體向上(單槓)的訓練

看板MuscleBeach作者 (changejaline)時間8年前 (2016/02/20 08:46), 8年前編輯推噓48(53推 5噓 64→)
留言122則, 53人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好，想請教一下，本魯180公分76公斤 想請教該如何訓練單槓，本魯目前一下都拉不上去。慘.. 因為在五月必須測驗之故…所以必須在五月前練至至少5-6下(只要能上槓，甩也可以) 想請教板上巨巨們有什麼方法或使用器材可以訓練讓我能順利成功達陣..在艱苦的訓練都 願意嘗試..或高雄有無健身房或教練可以教學的… 感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.96.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455929199.A.47C.html
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02/20 08:52, , 1F
為什麼都要速成呢?我記得這類文很多...為什麼不爬文?
02/20 08:52, 1F
有爬文，跟試著嘗試爬到的知識訓練，但始終成果不佳，所以很擔心 ※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 08:56:52 與其自己無頭緒的摸索，浪費時間，不如說出來自己的問題，尋找解決方法，謝謝k大 ※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 09:00:12
推
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上不去就每天吊著，突然有一天就上去了...
02/20 09:04, 2F
謝謝i大，吊著，是往上撐住吊著嗎 ※ 編輯: chanjaline (180.217.20.50), 02/20/2016 09:07:41 除了吊著，還有其他的輔助訓練可以練嗎 ※ 編輯: chanjaline (180.217.20.50), 02/20/2016 09:08:31
推
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難道是要下基地了? 為了12 18應該會爆發潛能
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推
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練背 滑輪下拉 三頭和背有肌肉 會拉的上
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去
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推
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估狗 crank up more pull ups 第一篇就是了
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推
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如果是為了基地 不要學歪招 乖乖直上直下吧
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我們連當初用晃的自嗨 到基地就被打歪了
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2個多月要 5-6下暴力上 @@ 要很拚
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完全沒機會嗎><~ 目前練法是 1.減重 2.啞鈴躺著練飛鳥 3.拉矮槓練 4.伏地挺身-窄，寬版交錯練 造三餐把手的力氣搾乾 謝謝 cubic1986大，因為只有假日才可以上健身房，有除了滑輪下拉以外的方法嗎~~~~>< 希望平常就可以一直操的 ※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 09:43:39
推
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你到底是要暴力上槓還是只是單純拉單槓啊
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02/20 09:48, , 13F
如果你是連一下單槓都無法 而目標是五六下暴力上槓
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推
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還只有兩三個月那可能性大概趨近於零
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如果只是單槓速成，建議多拉之外，加強二頭力量
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至於飛鳥及伏地挺身幫助單槓不大，建議把體力留給
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其他訓練
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推
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把自己一直吊著或剛開始跳一下讓自己撐在上面，肌肉有鍛
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鍊到一不小心就上去了……
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我單槓大概能拉15下，暴力上1下都不行，你要從0到5？
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說實在做夢比較快
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推
02/20 10:05, , 22F
我引體向上，都不用單槓改用滑輪下拉訓練，但就是沒
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辦法達到自己體重，再用雙槓訓練，練完後跟引體向上
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有90%像
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推
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最簡單就跳上去然後慢慢下來感受背的力量 我大概一個月
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從0到3下 加油五月之前絕對可以的
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謝謝 kaiyoung大，我試看看 ※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:28:16
推
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往上跳hold住２－３秒 然後緩慢下放
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不會走就要學跑
02/20 10:46, 28F
推
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到底是要暴力上槓，還是引體向上啊？
02/20 10:48, 29F
引體向上跟暴力上的差別？抱歉，小魯對這沒這麼有概念
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02/20 10:49, , 30F
如果是暴力上槓，那連引體向上都不會的你應該很難
02/20 10:49, 30F
噓
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你知道單槓是闊背肌嗎 你練那些是？
02/20 10:50, 31F
請問 haoguy 大闊背肌該怎麼訓練 ※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:57:38 ※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:58:19 ※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:59:06
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02/20 10:59, , 32F
像你這種體重 又沒練過應該不太可能 瘦皮猴還可以一拚
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所以拼命變成瘦皮猴，再加上上面推薦的練法，可能有機會練成 ※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 11:02:04
還有 53 則推文
還有 14 段內文
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我是服役前才開始練 就練上面這個方法 只練一個月 第一
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次正式拉 就離奇的拉了8-9下
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推
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當然不是暴力上槓==你有看過哪個測驗要報利上槓啊
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※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/21/2016 00:18:35
推
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應該在當兵吧 軍營時間多 有空就伏地挺身 著重背肌
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三個月可以啦 我新訓4下 下部隊三個月就10下了
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當時體重90公斤 測驗直上直下能用腹肌？厲害...
02/21 02:24, 91F
推
02/21 02:29, , 92F
健身房一週兩天甚至一天 沒有效果 著重在營訓練吧
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伏地挺身先張開練手臂跟肩膀 漸進縮在胸旁練背肌
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推
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還有背對床 屁股懸空 手撐床邊上下練
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推
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當時肥死每天被罵 一有休息時間就練 練到學長不敢吭聲
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謝謝 kazuma2010大，試看看，就 伏地挺身先張開練手臂跟肩膀 漸進縮在胸旁練背肌+ 背對床 屁股懸空 手撐床邊上下練 ~~可以再沒器材時加強訓練，感恩 ※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/21/2016 06:05:52
推
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肩胛下壓吊著，離心引體，滑輪下拉，彈力帶引體，頂
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峰吊著
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推
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手打直是肩胛外展狀態，得從這段開始拉到肩胛收好
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噓
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哈哈哈 你國軍吼 吃喝閃躲飄練好就好了啊～～
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可以嗎~ 推 antu1019 : 晚上加練2頭 02/21 14:0 2 好，謝謝 antu1019大 ※ 編輯: chanjaline (180.217.21.87), 02/21/2016 16:20:25
推
02/21 18:32, , 100F
用腹肌 科科
02/21 18:32, 100F
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02/21 19:46, , 101F
伏地挺身怎麼練背肌...撐體也跟單槓肌群無關....
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kaz你要不要先了解運動肌群
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02/21 19:49, , 103F
原po可以google一下各種運動會用到的肌肉 就知道該練啥
02/21 19:49, 103F
推
02/22 13:47, , 104F
三個月可以，當兵整個新訓只有一下半，銜訓早中晚餐前固定
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02/22 13:49, , 105F
拉單槓，銜訓第三個禮拜後突然就能拉6下了，加油!
02/22 13:49, 105F
推
02/23 00:44, , 106F
伏地挺身 手往內彎 刻意用背出力可以練到 後面會凸起
02/23 00:44, 106F
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02/23 00:46, , 107F
又不是健身只練單一 手臂肩膀背都會用到
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推
02/23 00:58, , 108F
這是在軍營限制下的徒手 單槓也不是可以都有空去摸
02/23 00:58, 108F
推
02/25 19:13, , 109F
我身高體重跟你差不多！同樣當兵時連標準1下都沒辦法
02/25 19:13, 109F
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02/25 19:14, , 110F
10年過後已經可以超過12下～
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02/25 19:15, , 111F
1. 找人幫你把身體抬起來，我是在泳池練，完整的直上
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02/25 19:17, , 112F
直下不借力
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練到1次可以抓20下
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再度回到單槓場，應該可以3下
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2. 往上拉的時候，膝蓋可以上抬，運用腹肌
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拉到頂點比較容易可以過下巴
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推
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最重要的是多拉，讓身體去喚醒不常用的背肌
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推
02/26 10:11, , 118F
我是從拉不上到能拉50下 分七組
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02/26 10:12, , 119F
拉不上就吊著 每次1~2分鐘 5組 拉得上之後 5組 慢慢作
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增加 最大訓練數量 讓肌肉去適應
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推
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先反手久了正手就可以了
02/27 11:25, 121F
噓
02/28 11:15, , 122F
噓國軍
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