[討論] 身材停滯不前...

看板MuscleBeach作者 (MissMao)時間8年前 (2016/02/09 20:11), 8年前編輯推噓37(37推 0噓 68→)
留言105則, 36人參與, 最新討論串1/1
不好意思 我稍早這篇有在隔壁板po一次 （如果不妥我會自D) 想說自己也有在重訓&版友們有建議斷食 但對斷食很不了解 加上自己的工作是要靠腦力的 怕斷食一陣子我會餓到頭暈無法思考@@ 另外有在重訓能實行斷食嗎？ 以下是我的po文 -------------- 手機發文 如有排版不順的問題請跟我說～我回到家再改 基本資料 性別：（女） 年齡：27 身高：153 體重：66.7（生理期前） 平時64.8～65.2 BMI：28.1 體脂率：35.2（生理期前） 平時34.6 參考照片： http://i.imgur.com/r2RecK6.jpg
三餐內容：因為我吃的沒有固定 描述起來太煩雜，所以直接貼照片 早餐：早餐的份量偶爾11點～11點半就會餓了 一般是都可以撐到12點還不會有飢餓感（也有可能是太專注工作） http://i.imgur.com/Met1pYV.jpg
午餐：大概到快18點就會餓（18點下班） 中間會喝無糖可可或一兩片仙貝，有時不會吃 http://i.imgur.com/c5IekNh.jpg
晚餐：我的晚餐變化比較大 端看當天的體力...有時候太累或健身房休館就會吃好一點 我都是吃完一小時後才去運動 http://i.imgur.com/Th4XPvm.jpg
其他： 日常作息時間：工作很少加班 但睡覺時間比較不固定，在23時～2時之間入睡 有時候覺得時間很不夠用...... 早上06：30～07：00起床 下班到家大約19：15 吃完飯約19：40 21：20～22：20運動 之後整理一下房間睡覺（有時要準備便當） 生活型態：坐在椅子上的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，但很偶爾（瞬間性昏倒） 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週運動5～7天，一次40分鐘～1小時 一剛開始是重訓40分鐘，20分鐘跑步機慢跑 重訓內容： 15kg負重深蹲（上個月初增加至20kg)20下*5組 15kg硬舉(上個月初增加至20kg)15下*3組 腰部重訓器材 左右各15下*3組 慢跑20分鐘 時速6.8 心跳約135 如果只單純慢跑沒重訓 45分鐘 時速7.2～7.5 心跳145左右 （但我幾乎每次都有重訓，純有氧比較少，以上我的體脂在35～36之間跑） 大概從8月持續到11月底停了有氧完全以重訓為主 加入背、胸、手臂的訓練 並且硬舉跟深蹲也開始加重 背：10下*3組 胸：20kg 5下*3組 +17.5kg 5下*3組 手臂：10kg 10下*3組 （這時體脂才掉到34.6，體重沒變） 這個月又開始加入滑步機有氧 阻力5 20分鐘 心跳約153 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我8～11月間從68.7kg減到64.8 體脂從40到34.6 肌肉量40.1 雖然減的不多，但大家說我瘦了很多@@（滿訝異的） 但是到11月中旬發現體重的及體脂的波動幅度好像停滯 在想是不是因為夏天吃比較少加上剛開始做重訓的關係 所以明顯看出有變化？ （冬天好冷真的吃比較多，光飯就多原本的一半，如中餐照片的右下角......順帶一提， 我 不住台灣，冬天會零下） 也有在想是不是運動都沒變化 所以才做了更改 以重訓為主 但又覺得 我得減脂 不然練出來的肌肉都被肥油包住，所以這裡拜又加回有氧運動，但又 不知道我這樣是否正確？（以我的身材來說的話......） 亦或是我的飲食也該調整？ 另外，有想要大約到體重55公斤時去參加皮拉提斯練核心及雕塑，大家覺得如何呢？ 小插曲： 我這裡拜經前症候群 瘋狂的想吃洋芋片，結果真的一個禮拜吃了兩包orz 至於其他食慾高漲的感覺倒還好 只是比較容易餓 已經在懺悔了... 謝謝大家撥冗閱讀～ 新年快樂！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.147.58.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455019881.A.775.html
推
02/09 20:28, , 1F
超詳細QQ
02/09 20:28, 1F
推
02/09 20:40, , 2F
推詳細 只差生辰八字了
02/09 20:40, 2F
兩位師兄給點意見啦哭
→
02/09 20:45, , 3F
你可以一樣慢跑20分鐘，把速度調高試試
02/09 20:45, 3F
→
02/09 20:45, , 4F
減脂看的是心跳
02/09 20:45, 4F
我剛剛重訓完有調高了 還是一樣跑20分鐘 不過感覺快往生了...
→
02/09 20:46, , 5F
詳細到不知如何讀起…
02/09 20:46, 5F
因為隔壁板規定格式要這麼詳細@@
推
02/09 20:51, , 6F
推 想吃你做的便當! 另外蛋白質感覺不太夠
02/09 20:51, 6F
推
02/09 20:53, , 7F
或者改吃雞胸一樣熱量 份量更多更不容易餓
02/09 20:53, 7F
→
02/09 20:54, , 8F
只不過應該就不會像你的便當那麼美味
02/09 20:54, 8F
謝謝你的捧場～ 我下次改雞胸肉試試 我一天最少吃兩顆蛋 這樣也不夠嗎？
推
02/09 20:59, , 9F
你食量真大 以女生來說
02/09 20:59, 9F
真的很大嗎@@ 到底一般女生都吃多少呢？ 不過白色便當盒無法直接裝一顆滷蛋 蓋子會蓋不起來......
→
02/09 21:02, , 10F
這食量還好 她有在運動
02/09 21:02, 10F
推
02/09 21:07, , 11F
要減脂加長有氧時間吧
02/09 21:07, 11F
對不起...我今天重訓完跑20分鐘就快往生的感覺......太弱
→
02/09 21:14, , 12F
小弟路過 也許是負重的重量太輕??
02/09 21:14, 12F
今天有試著加重一格 但我根本一下也做不起來囧
→
02/09 21:49, , 13F
負重太輕啦～你的身體已經習慣那個負荷了
02/09 21:49, 13F
→
02/09 21:50, , 14F
Btw 其實建議你繼續維持, 減脂會一陣一陣有瓶頸的 不用急
02/09 21:50, 14F
但我今天加重一格後，連做一下都做不起來@@ 好的！我會繼續維持，我可能真的太急了><
推
02/09 21:53, , 15F
個人覺得有氧部分 可以轉路跑看看 個人覺得跑步機
02/09 21:53, 15F
→
02/09 21:53, , 16F
效果比較有限(平路跑). 如果只能用跑步機,就加大坡度
02/09 21:53, 16F
→
02/09 21:54, , 17F
重點就是心跳高 維持一定時間
02/09 21:54, 17F
→
02/09 21:55, , 18F
我以前跑跑步機也可以跑很久流很多汗,但是當兵連3K
02/09 21:55, 18F
→
02/09 21:56, , 19F
都很喘也跑不完.後來開始練路跑,身體改善蠻多的.
02/09 21:56, 19F
→
02/09 21:58, , 20F
您的零嘴跟飲料應該全部刪除,用很多的水取代
02/09 21:58, 20F
→
02/09 21:58, , 21F
早點睡我覺得會更好..
02/09 21:58, 21F
推
02/09 22:02, , 22F
您的晚餐可以改的少點油,多水煮或是烤 蒸
02/09 22:02, 22F
推
02/09 22:08, , 23F
我以前沒重訓時,跑完步回來就徒手深蹲50下 三組
02/09 22:08, 23F
我其實之前有路跑 大約跑5～6公里而已 （只有假期才路跑） 不過最近氣溫一直在零下 又下雪 所以改到室內跑 我其實晚餐有刻意用油脂 因為中餐都是水炒跟水煮 有油脂的話都是肉本身的油脂而已 這樣我早中餐都沒吃到油脂我會便秘>< 謝謝大家詳細回答～ ※ 編輯: chaplin9085 (42.147.58.171), 02/09/2016 22:26:18
→
02/09 22:10, , 24F
然後多做些跟核心有關的動作 應該也不錯..
02/09 22:10, 24F
推
02/09 22:43, , 25F
吃比我多(184/80)，可以考慮增加一些蔬菜，碳水減量
02/09 22:43, 25F
好～我再更改菜單！
推
02/09 22:52, , 26F
拉長有氧時間比較有效
02/09 22:52, 26F
今天會來挑戰重訓完慢跑40分鐘
推
02/09 23:00, , 27F
下雪的話就真的比較危險了,不然天氣冷路跑也還不錯
02/09 23:00, 27F
→
02/09 23:01, , 28F
我在英國0度跑步沒問題,但是風吹到頭會痛才是問題..
02/09 23:01, 28F
還有 38 則推文
還有 9 段內文
→
02/10 12:17, , 67F
雖然一般好像認為重訓先比較有效 可是我也是重訓完沒力氣
02/10 12:17, 67F
→
02/10 12:17, , 68F
的那種囧
02/10 12:17, 68F
推
02/10 13:02, , 69F
腰部重訓器材 是轉左轉右那個？那個訓練效益很低..可以跳過
02/10 13:02, 69F
推
02/10 14:27, , 70F
把基代調正常 水要喝夠 排便規律後 加重訓有氧瘦很快的
02/10 14:27, 70F
推
02/10 16:12, , 71F
我以為我走錯板
02/10 16:12, 71F
推
02/10 18:53, , 72F
有點厲害支持推一下
02/10 18:53, 72F
推
02/10 20:55, , 73F
你真得吃太多，腸胃都被撐大了，大肚子不減食量不行
02/10 20:55, 73F
推
02/10 23:36, , 74F
個人覺得運動已經可以了，飲食控制比較重要，晚餐覺得吃
02/10 23:36, 74F
→
02/10 23:36, , 75F
太好了，可以試著午餐增加，晚餐減少。增加一些變因也許
02/10 23:36, 75F
→
02/10 23:36, , 76F
身體會有意想不到的效果
02/10 23:36, 76F
推
02/11 08:18, , 77F
你的食量真的有嚇到我...我很誠實地說
02/11 08:18, 77F
→
02/11 08:20, , 78F
我如果午餐吃一個跟你一樣量的便當盒,晚餐根本不用吃
02/11 08:20, 78F
果然還是太多嗎？ 我一直以為我便當盒算扁所以分量無法太多@@ http://i.imgur.com/T1I6wjD.jpg
高度從弧口開始算 到拇指折線的位置 每天通勤到公司後 便當內的食物通常會亂掉擠在同一邊 大概會跑出小指下來第一節的空間出來@@ （因為手邊沒有測量用具，所以用手，我153cm，手的大小跟一般女生差不多。這樣敘述 大家可以了解嗎？） http://i.imgur.com/2j7RY4c.jpg
※ 編輯: chaplin9085 (42.147.58.171), 02/11/2016 10:26:34 ※ 編輯: chaplin9085 (42.147.58.171), 02/11/2016 10:29:38
推
02/11 10:46, , 79F
電子秤是你的好夥伴 買一個吧
02/11 10:46, 79F
推
02/11 14:42, , 80F
這樣看好像蠻少的，但每個人的份量本來就不一樣，依減重
02/11 14:42, 80F
→
02/11 14:42, , 81F
成果來看對你來說可能還是太多，當然也許是吃飯時間不對
02/11 14:42, 81F
→
02/11 14:43, , 82F
也說不定，試著改變一下飲食策略吧
02/11 14:43, 82F
推
02/11 20:18, , 83F
一個禮拜兩包還好啦，現在小七品客特價，帶個兩罐吧（哦
02/11 20:18, 83F
推
02/12 00:43, , 84F
如果妳是想減體脂，目前食量是偏吃多了些，但是考量到
02/12 00:43, 84F
→
02/12 00:43, , 85F
妳要上班，照現在吃法，要調整運動，建議把運動多樣化
02/12 00:43, 85F
→
02/12 00:43, , 86F
，常常改變運動型式可以讓身體更能不那麼快習慣，而開
02/12 00:43, 86F
→
02/12 00:43, , 87F
啟瓶頸模式。我是重訓一個月，然後皮拉底斯一個月，輪
02/12 00:43, 87F
→
02/12 00:44, , 88F
流，中間還會搭配慢跑，游泳，散步，騎腳踏車飛輪不等
02/12 00:44, 88F
→
02/12 00:44, , 89F
當動態恢復，因為我也是個跟妳食量差不多的女孩，吃無
02/12 00:44, 89F
→
02/12 00:44, , 90F
法變成小鳥胃，只好調整運動量跟難易度。
02/12 00:44, 90F
推
02/12 06:11, , 91F
我也是大食量女！(拍)~一樣與妳徘徊在66公斤，但身高可
02/12 06:11, 91F
→
02/12 06:11, , 92F
能高妳25公分，我本身早午吃比較多，但晚餐就有一小碗
02/12 06:11, 92F
→
02/12 06:11, , 93F
份量，下班都會騎腳踏車橫渡金門大橋回家，幾乎是心跳1
02/12 06:11, 93F
→
02/12 06:11, , 94F
50-160維持40分鐘以上，回家後在乖乖做運動(push-up, p
02/12 06:11, 94F
→
02/12 06:12, , 95F
ull-up,abs~)，說真的真的很容易餓，即使已經感覺吃的
02/12 06:12, 95F
→
02/12 06:12, , 96F
比別人多
02/12 06:12, 96F
→
02/12 23:30, , 97F
我也是大食怪!! 慢慢減少食量吧!! 過程中就多吃一點菜止餓
02/12 23:30, 97F
→
02/14 00:42, , 98F
可以改低GI的試試看 我覺得會滿有效的～
02/14 00:42, 98F
推
02/16 23:16, , 99F
感覺澱粉多了點,蛋白質感覺又有點少
02/16 23:16, 99F
→
02/23 23:07, , 100F
建議增加負重的重量，不過別急，受傷了更划不來。增加有
02/23 23:07, 100F
→
02/23 23:10, , 101F
氧運動的變化性，慢跑/滑步機/腳踏車/划船機/登階機 換著
02/23 23:10, 101F
→
02/23 23:11, , 102F
做會比較有趣，個人覺得燃脂效果比固定做一種有氧來得好
02/23 23:11, 102F
→
02/23 23:14, , 103F
飲食上澱粉可以再少一碗的量，增加蛋白質。晚餐量再少些
02/23 23:14, 103F
→
02/23 23:15, , 104F
運動後肚子餓可以喝牛奶或豆漿，不然太餓了也不易入睡
02/23 23:15, 104F
→
02/23 23:16, , 105F
加油!祝 燃脂成功^^
02/23 23:16, 105F
‣ 更多 chaplin9085 的文章
文章代碼(AID): #1MkTTfTr (MuscleBeach)