[問題] 降重量訓練還是？
各位版大好，小弟第一次發文請教，有問題還請指正
健身了一陣子了，想問一下各位大大
我不管練胸背腿都是用降重量的方式，例如啞鈴臥推四組
15kg 9下休息40sec
13.75kg 9~10,下休息40sec
12.5 kg 9~10下休息40sec
11.25kg 9~10下
都會做到力竭
但是我看到很多版大訓練是30kg 10下四組(舉例)，我會降重量是因為知道15kg第二組推
不到8下以上..想請教是不是都應該要維持一樣的重量做四組？
可是到後面肌肉不是會痠嗎？怎麼還能做到一樣次數？
都是在家練沒人帶，有錯誤觀念還請各位版大指正，小弟臥推還沒辦法推很重..
謝謝
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題外話問一下，我練胸順序是
平躺臥推/平躺飛鳥/上斜臥推/飛鳥/下斜臥推/雙槓稱體
但是我剛開始在平躺臥推都會變成前三角先痠，但是在飛鳥或是上斜下斜雙槓都能完全感
受胸沒力，手倒是還好..不清楚是哪裡不對？
不過我練完胸部，再回去試試平躺臥推又能完全感受胸部出力到力竭，手沒什麼感覺，好
幾次練胸的時候都是這樣，不知道問題在哪..
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嗯..先感謝各位大大的回覆，有幾個問題
1.我現在這樣降重量都力竭達到次數8~12的訓練，是不對的嗎？或是說這樣的訓練強度會
比都推一樣重量次數的差？
2.所以看起來每組都推同樣重量，事實上可能前兩組根本沒推到力竭的意思嗎？有點顛覆
我對力竭的概念，我以為組組都要力竭
※ 編輯: chu801230 (122.116.221.129), 01/29/2016 22:40:14
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