[心得] 清邁crossfit之旅
在偶然的機會下,很幸運受邀來到泰國的Crossfit Chiang Mai(CFCNX)以internship的方
式學習三週,順便體驗當地生活,希望可以把在這邊的體驗分享給臺灣的大家。
Crossfit in Chiang Mai
主要教練為Coach Monica與Coach Andrew,偶爾會有像我這樣去待一段時間的intern或gu
est coach,兩大教練都各自有不同的教學基礎,評價很棒,在他們身上學到很多!
這邊的客源主要是西方人,從工作定居、短期居住到觀光遊客都有,學員來來去去,所以
在長期課程的設計上也比較不同。
跟聯合國一樣...就等我把國旗放上去了!
http://i.imgur.com/NBmTYo6.jpg
至於泰國當地人真的很少,倒是去go gym玩玩的時候,跟台灣看到的現象頗類似。
環境位置
來到這裡才短短一個禮拜,就愛上這裏,舒適的天氣、便宜物價,各種好吃的食物、咖啡
廳,附近就是MAYA百貨、尼曼路,還有便宜的按摩,生活機能很棒!
開設課程
大致上分為初階的conditioning還有進階的strength & conditioning.
Conditioning的課程偏向bodyweight、基礎的槓鈴、壺鈴,著重動作控制和基本體能,訓
練量較大但技巧要求門檻沒那麼高;班級規模通常較大,大約10-20人都有。
Strength & Conditioning就比較要求技巧,更多槓鈴的使用,平常以上肢水平與垂直推
拉、下肢髖主導、膝主導動作的力量訓練為主。
但最近兩個月因為Crossfit Open Games快到了,以歷年的數據,加強菜單中Snatch/thru
ster/pull-up/burpee/clean以及DU或是rope climb等比賽中常出現的動作。
課程時間
http://i.imgur.com/FS4SfMU.jpg
如果是早班,有6:30、7:30、8:45三堂課,大家實在都超早起床運動的啊><重點不是早起
,是一大早就crossfit實在很熱血!
6:30的班可以一邊訓練,一邊欣賞日出,也是另一種浪漫~
http://i.imgur.com/Kc5R0Tr.jpg
下午有Open gym時間,傍晚17:00、18:15兩個班,可以看夕陽。
器材設備
男槓、女槓、hex bar、PVC pipe
5組Rack&舉重台,槓片有舉重用的公斤槓片、磅數的bumper plate
一拖拉庫的經典壺鈴、競技壺鈴、slam balls、wall balls
5台concept 2划船機、Powler & sled各約有7-8組可以使用、GHD
http://i.imgur.com/RKat5pg.jpg
大約2*6的pull-up bar & rack可以用+數不清的rings
跳繩以不同身高做區分,大約每8-10公分一個區間(跳繩超好用,在這邊突破了我的DU障
礙)
各種滾筒、花生球、巫毒帶、腰帶、彈力帶、abs mats、瑜珈墊
一小面攀岩牆(?)、PR小鈴鐺
周邊有鞋櫃、paleo jerky、椰子汁、有機果醬
一整櫃照大家名字字母排列放的notebook,讓大家養成記錄訓練的習慣
一小區運動科學書籍可以登記借回家看(這超讚的)
http://i.imgur.com/hZWNppQ.jpg
Box氣氛
學生們來來去去,有的來自其他box,有的從來沒試過crossfit,也有待在這邊半年以上
的,是個很好認識來自世界各地人的地方。
CFCNX在上課開始前都會由教練開啟一個當日話題,讓大家彼此互相認識,建立基礎的默
契。
Ex:
如果可以,最希望把清邁什麼特色帶回國內?
下一個旅行目的地?
覺得清邁哪家咖啡店最好喝?
短短五分鐘,很巧妙的讓大家活絡氣氛,也能讓教練稍微了解一下學生,跟ACE的的默契
培養也不謀而合lol
http://i.imgur.com/oyHWwVv.jpg
個人小心得
頗意外的發現,透過適當的觀察跟教學,那些初學者的學生也能在簡單的一兩週學會適當
的硬舉、深蹲,良好的中立位置,甚至是double KB clean,對Crossfit帶給學生的改變
感到驚豔。
雖然許多人對crossfit有很多的歧異,但慢慢身入其中後,更能了解crossfit的訓練與文
化,學習給適當的cue與scale。
真的很看教練,好的教練還是能在正確的指導下給學生安全、快速有效的訓練,同時
兼顧訓練帶來的樂趣和成就感。
預計6月中到9月初會來待個更長期的,大家有機會的話也可以來清邁玩,順便拜訪Crossf
it ChiangMai,感受一下泰北風情lol
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.46.171.60
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※ 編輯: dreammasker (1.46.171.60), 01/24/2016 00:29:31
※ 編輯: dreammasker (1.46.171.60), 01/24/2016 00:31:26
噓
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※ 編輯: dreammasker (1.47.73.49), 01/24/2016 00:55:47
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妳應該沒看錯lol
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※ 編輯: dreammasker (1.47.196.27), 01/24/2016 08:54:50
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※ 編輯: dreammasker (1.164.128.13), 02/21/2016 21:14:33