[問題] 關於營養素的分配比例該怎麼做

看板MuscleBeach作者ken012321 (Cong)時間10年前 (2016/01/15 00:40)推噓1(1推 0噓 8→)

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話說最近開始爬文學習飲食方面的觀念發現有幾種不同的說法首先增重就是攝取總熱量大於消耗總熱量減重就是攝取總熱量小於消耗總熱量這個觀念我想大家應該都會認同但進一步就是營養素的分配比例按照威力大大之前發的文裡有提到 http://0rz.tw/QxwKC 首先算出目標體態所需熱量後蛋白質每磅體重攝取1g 脂肪每磅體重攝取0.4g 最後剩下的所需熱量用碳水化合物補足然後我看到鐵克網裡有另一種算法 http://0rz.tw/3701I 一樣是先算出目標體態所需的熱量然後再用三大營養素下去分配蛋白質:碳水化合物:脂肪佔的總熱量比例 30~35%:50~60%:10~15% 然後在板上也看到有些人推文說蛋白質攝取量以1~2g/每公斤攝取過多也是堆積成脂肪或造成腎臟的負擔在這些說法下以我自己為例 26y 175cm 65kg(143lb) 用威力大大的算法我一周運動3次如果想增重增肌10% 我每日需要2462大卡熱量其中蛋白質 143g 提供572大卡熱量脂肪 57g 提供513大卡熱量剩下的1377大卡熱量由碳水化合物補足約344g 而用鐵克網裡的說法我想增重需要2574大卡熱量其中 30% 約772大卡約193g 蛋白質 55% 約1416大卡約354g 碳水化合物 15% 約382大卡約43g 脂肪最後不管用哪個方法光是蛋白質攝取量都超過很多人說的1~2g/每公斤(這個觀念正確嗎?) 甚至鐵克網的方法還將近3g/每公斤這樣吃身體不會壞掉嗎..... 關於營養素的攝取說法眾說紛紜想請問有沒有大大可以為本弱弱解惑到底該怎麼吃還是有什麼可以依循的方向觀念? 另外以上的飲食方法可以適用在運動量極少的人身上來減重嗎？像過胖體脂高的年輕人或中老年人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.195.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452789623.A.898.html ※ 編輯: ken012321 (101.13.98.255), 01/15/2016 00:53:07

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willie666666

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推

WINTER16

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WINTER16

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