[問題] 胸部肌肥大訓練問題-->討鞭

看板MuscleBeach作者 (RDSA)時間8年前 (2016/01/13 16:56), 編輯推噓8(9推 1噓 39→)
留言49則, 16人參與, 最新討論串1/1
請教各位巨巨，我從08月練到現在半年了， 感覺所有的肌群都有明顯的提升， 唯獨覺得胸型肌肉量與力量沒有特別明顯的進步， 練的菜單: 1.繩索飛鳥(熱身)15RM*4 2.史密斯上胸臥推8-10RM*4 3.machine press 8-10RM*4 4.啞鈴上胸8-10RM*4 我體重85KG 身高185CM 練的時候總覺得胸部的感受度不夠， 總覺得胸部沒酸到三頭或者肩膀先痠了。 請問有什麼方法可以改善?? 另外一提有巨巨大大說15RM+力竭也可以達到肌肥大效果。 那是不是都做15RM+達到力竭就可以肌肥大加上修線條?? 飲食上: 每天的蛋白質量大概140g 早上早餐ON乳清+牛奶+鰻頭+雙蛋 中餐 蔬菜+糙米飯+雞胸肉 下午 燕麥片+牛奶 晚餐 蔬菜+糙米飯 訓練後 ON 乳清+雞胸肉 附上2張對照表給巨巨們傷眼一下....... 8月剛開始照片.... http://imgur.com/77TSeVK
1月初照片..... http://imgur.com/mLauEWu
討鞭了!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.230.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452675377.A.8D1.html
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01/13 17:05, , 1F
你沒做下胸??我看你菜單只有上胸跟夾胸欸
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01/13 17:08, , 2F
沒練過下胸耶....怎麼練??
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01/13 17:14, , 3F
胸部一個禮拜練兩次，史密斯上胸會改成平胸臥推
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感受度不足 姿勢要注意
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姿勢要注意收到!!
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除非你有鏡子在天花板 不然很難看姿勢,就像身體歪的人
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他覺得他有立正 但還是歪的
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好精闢的解釋阿!!!!跪拜!!
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推
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看你的照片 應該有練到
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常常練完胸部隔天還是不酸，但是練得當下已經練到推不起
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還是我天生基因就是練不起來.....(媽媽>"<)
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用自由槓練平推 不要用史密斯機 機器幫太多
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啞鈴效果也沒有槓鈴好 做個7-8組 後面重量些許遞減
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每下動作確實 槓鈴輕觸胸或離胸一點點 上去到全直
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你先酸肩膀可能是下槓姿勢有誤 檢查動作正確性吧
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不過你是做上胸 上胸也會痠肩膀呀 個人認為平推胸的
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感受度最佳 也可做DIPS加強下胸
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所以平胸臥推先練紮實嗎?!!
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推
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好帥喔！
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推
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手臂變好壯
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你體重沒增加要如何憑空長胸肌
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請問一下巨巨因為我8月體重是90kg現在是85，所以我必須
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要吃更多
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把體重吃回去嗎???y
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所以說是要把什麼東西吃更多??蛋白質???
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總熱量要更高
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低碳者：堅果類 非低碳者：根莖類
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謝謝巨巨大大!!!
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精華區就有一篇要怎麼吃 不是叫做吃回去 吃的是要長肌
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你可以搜索版主威力的文章
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肉用的 不是吃回一堆脂肪
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01/13 20:29, , 32F
收到!!!!謝謝!!!!
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推
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手變大了 是不是吃太多三頭阿
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應該是姿勢不夠正確三頭吃太多，但我胸部練完會練三頭。
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推
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練完乳清又加雞胸有點狂耶
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推
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練完配個碳水
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收到！練完配碳水
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拍個練胸影片如何？
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小弟我人緣不好害羞內向，找不到人幫我拍阿!
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萵苣又不能正大光明用GOPRO!!!!怎辦阿巨巨!!
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推
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平胸感受度最佳 可以多排
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01/15 12:53, , 42F
這次練胸有多做幾組平胸，效果真的不錯
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胸部共做了12組，請問你的8-10RM是都有做到8-10下(力竭)
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嗎??
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噓
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……姿勢錯了，完全練到其他部分
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推
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好強哦!!!
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就8下舉不起來，可能自己練都用史密斯
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聽巨巨的話不用史密斯，感受度差很多
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推
01/20 05:18, , 49F
是我錯覺嗎...身體有偏掉@@
01/20 05:18, 49F
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