[問題] 不自覺Bulking週期

看板MuscleBeach作者solamb (挖吼吼)時間8年前 (2016/01/10 10:44)推噓0(1推 1噓 4→)

留言6則, 4人參與討論串1/1

各位好先說小弟的廢身材數值 (CHRIS EVANS好帥好壯~目標目標~臉只能砍了...這個是夢...希望精壯就可以偷笑) NOW 身高: 165 體重: 65 體脂肪: 17 小弟本身屬吃過多會變脂肪增加的那種、非本身吸收不良 (註:以前國中身高150 體重高達...89公斤...不良減重方式...) "減脂肪期"正常每周訓練表 : 一天總時間控制週五: 腿週六: 胸周日: 背 1H ~ 1H 30M 周一: 肩週二: 腹週三: 二、三頭肩: 40M 腹: 20M 小手臂: 40M(二、三間隔5M) 週四: 喘氣(休息、出去閒逛都好) 以上每天都會快走30分鐘(有重訓會排在重訓後~) "減脂肪期"正常每天食表 : 主碳水化合物主蛋白質食物早: 熟300公克飯類(白、糙米) + 雞胸肉 150 公克麥片100公克(尚未煮前) + 熟有機黃、黑豆粉60公克糙米粉60公克 + 同上方地瓜變化250公克 + 同上方 + 三顆全蛋和一個蛋白 (另一蛋黃是...老爸愛吃要求的... 這蛋白是我多吃) 午: 主碳水化合物和主蛋白質食物皆同上方量 + 三種各100公克的蔬菜菇類晚上8:00 吃一根香蕉 + 黃豆OR黑豆粉50公克開始運動~ 運動完+煮完晚餐約晚上10:00 晚: 同午餐量需注意的地方出現了以上表走了4個月 4個月前體重為69與現在差了4公斤但這半個月時間(20151220~20160110) 開始有固定周期會"很想狂吃"(周期約每周兩次、到現在已六次了!!!) 所以就真的狂吃...(吃完會想哭啊~罪惡感很重... 但又很爽!!!因為很滿足~快人格分裂了我狂吃的時間點都在晚上12點整左右!!!(我不要變灰姑娘啊!!!) 一次狂吃熱量約3500大卡還是低估了??... 一次狂吃食物(以昨晚來說) 15個自煎煎餃 + 一大碗公糙米炒飯 (一顆全雞蛋+一顆鹹蛋黃+半顆洋蔥+眼睛粗估600公克糙米+雞油下去炒) + 五片烤土司 + 五姑娘烤大香腸 + 兩片起酥蛋糕(前後各一片酥皮特多的邊邊那種家福牌~) + 全新一罐雀巢巧克力淋醬這罐看了熱量就有1800大卡了... 不知道是不是又因為工作壓力最近較大(賣勘他) 還是甚麼其他一般原因但想找出"問題"根本解決不然這樣...擔心身體會反撲... 還是各位都會有這種疑似"Bulking"的週期?需要熱量補充? 謝謝各位分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.160.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452393840.A.546.html

噓

joseph841020

01/10 10:59, , 1^F

01/10 10:59, 1^F

疑!?沒想到香蕉巧克力~請教j大用的巧克力牌子是?以便參考~謝謝

→

EnsiferumTKR

01/10 11:50, , 2^F

01/10 11:50, 2^F

謝謝E大提供的資訊，剛剛查了一下" cheating day "的意思這個感覺有減壓的作用和方便下次周期訓練的能量儲存但大多在增肌時期效果不錯，如果放在目前我減脂期不知道有氧所減去的脂肪會不會又補回來? ※ 編輯: solamb (111.248.178.198), 01/10/2016 13:26:51

→

n180

01/10 14:55, , 3^F

01/10 14:55, 3^F

→

n180

01/10 14:59, , 4^F

01/10 14:59, 4^F

→

n180

01/10 15:02, , 5^F

01/10 15:02, 5^F