[問題] 大夜班怎麼維持身型

看板MuscleBeach作者irsoul (gray)時間10年前 (2016/01/07 13:06)推噓7(7推 0噓 7→)

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之前都是常日班八小時，所以下班還有時間在家練，用啞鈴練上身，假日上健身房練個兩小時，跑個三公里，平常上班是騎單車大概快10公里路程，由於是製程現場工作，所以每天手機紀錄大概有8-10公里的步程。現在轉12小時輪班，做四休二，一個月約有10天大夜，晚8上到早8，生理時鐘還可以調整，但最惱人的事飲食，晚上六點吃晚餐後準備上班，大夜一定有一餐，但半夜公司當然是沒叫便當，也沒人賣，而且公司又在偏僻的鄉下，所以我只能帶麵包、水果、餅乾這類的東西止餓，也盡量挑低油無糖的，不讓自己負擔過大，但我偏偏又容易餓的人，真的很難熬。目前也想不到什麼辦法，看同事他們也都吃麵包配飲料，有的還準備泡麵，越想越可怕，不知道是不是有更好的辦法可以解決。雖然我體重在人生中最重就差不多是現在，60也維持7.8年不變，以前沒練也沒胖過，吃也不會暴飲暴食，只是身型就很單薄，現在有結實一點，但自從有在練就比較在意飲食這塊，吃是不會讓我痛苦，難受的事除了麵包大夜好像沒太多選擇的食物，而且工作餓肚子也很難熬，不知道有沒有先進也有過相同困擾，給予指點，謝謝。目前狀態身高：176 體重：60 體脂：12 年齡：26 大概長這樣 http://i.imgur.com/57mcchx.jpg