[問題] 平均練多久 力量才會增加

看板MuscleBeach作者 (假軋)時間8年前 (2015/12/21 11:27), 編輯推噓28(28推 0噓 14→)
留言42則, 32人參與, 最新討論串1/1
小弟 接觸健身 大約1年左右 昨天在幫我爸搬土時 因土用布袋裝 有點滑 加上田裡本來路就不走 一開始我是用抓的方式搬 就是像提塑膠袋一樣 因為手滑 加上握力不夠 然後就被爸笑 你這麼常跑健身房 手的力量 還這麼差 最後不爽 我就用扛的 後來想想 好像練一年 手的力量雖有增加 但是 感覺比一年前沒增加多少 前半年 我重訓比較沒有規劃性 因為剛接觸 且當時著重再減脂部份 後半年 雖比較有菜單式的訓練 但是我自己覺得 平均3個月 槓片才能增加2.5kg 請問 這樣的突破算正常還是差？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.111.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450668453.A.AB4.html
推
12/21 11:31, , 1F
你都點出是握力不夠了 就加強握力吧
12/21 11:31, 1F
→
12/21 11:38, , 2F
搬各種東西的眉角也是很重要的
12/21 11:38, 2F
推
12/21 11:45, , 3F
你目前 1rm 是多少呢？
12/21 11:45, 3F
推
12/21 12:00, , 4F
握力可以參考練攀岩的人，指力握力超強
12/21 12:00, 4F
推
12/21 12:05, , 5F
練法也有差異
12/21 12:05, 5F
推
12/21 12:06, , 6F
平均四週才能有顯著增加 依照肌群跟訓練方式略有差異
12/21 12:06, 6F
推
12/21 12:16, , 7F
不善用使用工具 東方人的缺點
12/21 12:16, 7F
推
12/21 12:19, , 8F
因為這是專項啊..你沒練對,要練農夫XX系列(strongman)
12/21 12:19, 8F
→
12/21 12:21, , 9F
strongman的訓練各種搬，各種移動，日常生活轉換效率好
12/21 12:21, 9F
推
12/21 12:45, , 10F
等你成為巨魔人 就再也沒人說你弱了
12/21 12:45, 10F
推
12/21 12:50, , 11F
跟你爸單挑臥推
12/21 12:50, 11F
推
12/21 12:51, , 12F
健美是身形為主 力量不會起太快
12/21 12:51, 12F
→
12/21 13:39, , 13F
我昨天練小山丘 平時都是14kg 突然覺得有點輕鬆就發
12/21 13:39, 13F
→
12/21 13:39, , 14F
現能舉16kg了
12/21 13:39, 14F
推
12/21 13:40, , 15F
1.健身不代表力量大 2.搬東西有技巧 3.體型也有差
12/21 13:40, 15F
→
12/21 13:40, , 16F
時候到了自然就會增加重量了吧 只是過程很慢就是了
12/21 13:40, 16F
→
12/21 13:43, , 17F
我臥推1RM大概65吧 跟我體重差不多
12/21 13:43, 17F
推
12/21 13:45, , 18F
搬東西跟健美還是有差吧
12/21 13:45, 18F
推
12/21 14:01, , 19F
練了一年臥推1rm 65，應該是非常沒效率的練法
12/21 14:01, 19F
推
12/21 14:02, , 20F
搬重物吃技巧....
12/21 14:02, 20F
推
12/21 14:03, , 21F
搬個幾百包就熟悉怎麼使力了 常在搬路過....
12/21 14:03, 21F
→
12/21 14:09, , 22F
我覺得是你單純沒搬東西經驗...就算練握力用提塑膠袋
12/21 14:09, 22F
→
12/21 14:10, , 23F
方式提重物也拿不了多久 又不是握把...袋子會滑難出力
12/21 14:10, 23F
推
12/21 14:20, , 24F
握力不是練大肌群也會順便練到?
12/21 14:20, 24F
推
12/21 14:38, , 25F
對了 搬的時候不要再肌肉感受度 離心慢 會累死...
12/21 14:38, 25F
推
12/21 15:22, , 26F
攀岩握力真的噁心 一隻手指就可以吊住自己
12/21 15:22, 26F
推
12/21 15:35, , 27F
去想一下你平常練什麼，搬東西則是用什麼肌肉，就知道了
12/21 15:35, 27F
推
12/21 15:37, , 28F
花山的握擊
12/21 15:37, 28F
推
12/21 16:00, , 29F
提重物 跟硬舉比較相關 搬東西握力前臂 前三角弱也不好搬
12/21 16:00, 29F
→
12/21 16:01, , 30F
有沒有看過水肥哥的文章 健力跟健美本來就不是相等的
12/21 16:01, 30F
→
12/21 16:02, , 31F
搬東西的技巧 就在於借力與姿勢(力矩與好不好施力)
12/21 16:02, 31F
→
12/21 16:03, , 32F
那就是技巧 技巧不好 搬個很輕的東西也會覺得很吃力
12/21 16:03, 32F
→
12/21 18:03, , 33F
嗆健身房單挑
12/21 18:03, 33F
推
12/21 18:39, , 34F
在田裡移動是技巧跟經驗...
12/21 18:39, 34F
推
12/21 19:13, , 35F
阿你爸每天都練農夫走路 是要怎麼跟他尬啦
12/21 19:13, 35F
推
12/21 21:11, , 36F
12/21 21:11, 36F
推
12/21 23:37, , 37F
小心受傷
12/21 23:37, 37F
推
12/22 08:45, , 38F
握力無誤。日常的提搬東西 很多時候會借力.姿勢上要多注
12/22 08:45, 38F
→
12/22 08:45, , 39F
意.不然練的肌肉發揮不到 還有受傷風險
12/22 08:45, 39F
推
12/22 13:03, , 40F
搬東西就算是專項了啊
12/22 13:03, 40F
推
12/22 13:40, , 41F
技巧問題+1 不常搬 當然不習慣囉
12/22 13:40, 41F
→
12/29 18:50, , 42F
每次真的都有練到力竭嗎?
12/29 18:50, 42F
‣ 更多 jaguar888 的文章
文章代碼(AID): #1MTt6bgq (MuscleBeach)