[心得] 倒立伏地挺身

看板MuscleBeach作者 (激色貓小釘鐺)時間10年前 (2015/12/14 02:28), 10年前編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 13人參與, 最新討論串1/1
身高170 體重55 背靠牆倒立伏地挺身 頭碰地起來算一下 每次至少都超過7組，沒固定次數，每次都練到沒力 日期 組間次數 休息時間 10/17 7 6 4 8 5 4 (3分) 10/19 10 6 6 6 6 5 5 (3分) 10/21 9 8 6 6 4 3 3 (3分) 10/23 9 7 4 7 7 6 (3分) 10/28 6 6 8 4 5 6 (4分) 10/30 9 10 9 6 6 3 (4分) 11/2 12 10 8 7 7 6 6 5 (4分) (間隔72小時) 11/4 10 9 7 7 10 9 8 5 （以下都4分） 11/6 8 13 7 9 8 8 6 (4分) 11/9 11 12 10 10 9 11 10 12 7 (4分) 11/11 19 14 10 8 7 3 7 (3分) 11/12 8 12 7 5 7 5 4 (3分) (間隔18小時) 11/14 11 12 6 7 7 5 8 3 (3分) 肩膀中三角肌訓練過度拉傷 練planche弄傷(休10天) 11/24 9 7 4 4 6 2 (3分) (間隔10天) 11/26 11 9 6 6 5 3 (3分) 11/28 10 9 6 6 7 6 6 (3分) 11/30 10 8 5 6 3 6 4 (3分) 12/2 10 6 8 6 5 6 6 4 (3分) 12/5 13 10 10 6 5 7 (3分) （隔三天） 12/7 14 7 7 6 4 7 6 (3分) 12/9 11 11 9 4 7 4 6 (3分) 12/11 13 9 9 8 4 6 4 (3分) 12/13 11 11 10 7 5 7 5 (3分) 三頭肌，後三角，斜方肌，前鋸肌練最多 前三角肌也有，但平常練完不太痠痛 中三角最無感，練planche才吃的到 初期剛開始練手腕容易不舒服，練久了手腕局部肌群會變強 之後雖然還會不舒服，大概是在練完幾分鐘後就不會了 可能有人會說慢下慢上效率會更高 但是對手腕會不舒服的人來說能快點做完最好 個人練這個目的是街頭健身，之後還要練暴力上槓和Planche 一開始以為練倒立伏地挺身跟planche有關 沒想到planche吃的是中三角肌，這部分還要另外再練 至於練這個的好處，我想不到.... -- 哩喜勒蛤殺小 → 操拎呆 → 幹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.72.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450031297.A.93E.html
推
12/14 02:40, , 1F
最後ㄧ句…orz
12/14 02:40, 1F
推
12/14 03:27, , 2F
又是你。 既然沒好處幹嘛一直練
12/14 03:27, 2F
推
12/14 03:34, , 3F
有用啦 Crossfit會比
12/14 03:34, 3F
推
12/14 07:26, , 4F
看到最後一句默默穿回褲子
12/14 07:26, 4F
推
12/14 08:47, , 5F
為什麼我不管在哪裡看planche都是前三角，倒立是中
12/14 08:47, 5F
推
12/14 09:03, , 6F
以前大學練breaking需要練的基本功還要倒立爬行..
12/14 09:03, 6F
→
12/14 09:04, , 7F
好處就是你轉練breaking和capoeira比較容易上手(?)
12/14 09:04, 7F
推
12/14 09:05, , 8F
Planche吃的最多是前三角
12/14 09:05, 8F
推
12/14 09:08, , 9F
之前眼壓高，沒辦法練這招改練肩推
12/14 09:08, 9F
推
12/14 10:08, , 10F
planche是前三角 你以為是中三角是因為你那裡太弱比
12/14 10:08, 10F
→
12/14 10:08, , 11F
較吃力罷了！
12/14 10:08, 11F
原來前三角吃最多，一直都誤會了 另外暴力上槓曾經用蠻力成功過一次，當時練到單槓17下最大值覺得可以練了 先拉10下熱身等三分鐘 不晃身體靠蠻力往上拉直接過槓到橫膈膜，之後就是普通的Dip完成一下 大約13~14下就有試驗過，都是單槓碰到胸口就上不去 當時成功那一下，Dip的瞬間聽到右肩膀啪的一聲 大概一年不敢碰單槓，現在剩10下 之後在公園在雙槓練Dip肩膀又受傷 所以改練倒立伏地挺身，原來如此我想起來我為什麼練倒立伏地挺身了
→
12/14 15:58, , 12F
藉這篇認真問 暴力上槓pull up 跟 dips 中間那段
12/14 15:58, 12F
→
12/14 15:59, , 13F
吃的是肩膀嗎?? 我單槓一次可以16下 DIPS可以6.7組
12/14 15:59, 13F
→
12/14 15:59, , 14F
每組也是10下 確認不是這兩個問題 但中間那段就是上
12/14 15:59, 14F
→
12/14 16:00, , 15F
不去 是因為肩膀還不夠的關係嗎?有請大大們回答...
12/14 16:00, 15F
→
12/14 16:00, , 16F
中間那段 到底要怎麼練呢?
12/14 16:00, 16F
→
12/14 19:03, , 17F
樓上 我跟你一樣QQ 暴力上槓有障礙
12/14 19:03, 17F
推
12/14 21:28, , 18F
我也練不上去XD 不過看很多影片都是說練爆發力 胸過槓
12/14 21:28, 18F
→
12/14 21:28, , 19F
之後手自然就轉上去了 不然就是逆向操作 從槓上慢慢下
12/14 21:28, 19F
→
12/14 21:29, , 20F
來
12/14 21:29, 20F
※ 編輯: jerrybig (123.110.72.159), 12/14/2015 22:15:07
→
12/15 22:12, , 21F
暴力上槓有比較簡單的握法，要用false grip。
12/15 22:12, 21F
‣ 更多 jerrybig 的文章
文章代碼(AID): #1MRRZ1a- (MuscleBeach)