[問題] 腰間肉瘦法

看板MuscleBeach作者 (jeff5403)時間10年前 (2015/12/04 02:42), 10年前編輯推噓23(25推 2噓 39→)
留言66則, 33人參與, 最新討論串1/1
各位大大 第一次在沙灘發文 如果說明不對的地方還請多見諒 小弟我從小到大都是籃球校隊，或是游泳校隊， 對於有氧運動或是間歇一直以來都都算是高強度 身材不算壯碩但也是標準運動員體型 但是一直有個問題就是腰間肉瘦不下來(似乎是基因導致脂肪容易在腰間堆積?) 目前身高體重為 174/71 在上了研究所之後決定認真重訓練身材(以前因為練球所以無法專注在重訓上)， 目前已經鍛鍊了三個月左右 一個禮拜四次重訓室 兩次長跑(8~10公里) 想要請問各位的是 想要瘦腰間肉究竟是 1. 多做有氧 提高體脂燃燒 自然而然降低全身體脂肪 2. 重訓參雜更多 大動作 多關節動作(i.e 深蹲 握推 拉背) 增加運動後燃脂 3. 多做腹肌訓練(核心 側腹動作) 我明白最好的方式是都做 但是實在沒有時間... 希望有經驗的人可以比較一下優劣嗎? P.S這邊只針對運動方面 我明白腹肌是廚房裡練出來的道理~ 謝謝各位大大，誠心希望可以得到好的建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.201.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449168168.A.263.html
推
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練三年再來說
12/04 03:41, 1F
推
12/04 05:19, , 2F
要瘦就吃基代以下就對了 做啥都沒差吧 看你目標是啥
12/04 05:19, 2F
推
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樓上你...
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→
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那邊需要時間，持續吧
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你的飲食菜單丟上來看看
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飲食菜單 ：早餐正常吃 避免有糖飲料 午餐便當 飯吃一半 不點炸物 晚餐 所有東西幾乎減半偶爾自己煮 其實主要就是不吃零食不吃宵夜炸物不吃 需要更多嗎？
推
12/04 08:07, , 6F
東榮牌剪刀
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推
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1.耐力訓練法
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2.特化訓練法
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12/04 08:55, , 9F
3.由氣化神法
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→
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4.吸星大法
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12/04 08:56, , 11F
5.超級霹靂狂龍
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6.懶覺剁掉
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12/04 08:58, 13F
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12/04 08:59, , 14F
我可逐字講解 1.耐力訓練法之"耐"字: 水樹奈奈
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12/04 08:59, , 15F
希望獲得指導 請轉帳我的帳戶 阿哩阿多
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噓
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Zzzzzz
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推
12/04 09:11, , 17F
174/71感覺超壯
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→
12/04 10:06, , 18F
生一場病~正餐吃少一點 都會瘦到腰
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推
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2樓是在開玩笑!?
12/04 10:58, 19F
→
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當然是做2 有空再做1 燃脂效果好
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2樓那種一樣可以瘦啊 變泡芙人而已
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推
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沒有局部瘦這種事…
12/04 11:45, 22F
推
12/04 12:13, , 23F
男生脂肪本來就先堆在肚子啊 不然你想堆在哪？胸部嗎
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推
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2
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12/04 12:43, , 25F
一般人瘦肚子真的重點是在廚房而不是健身房
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推
12/04 12:47, , 26F
飲食是很大的關鍵
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推
12/04 13:37, , 27F
認真回 全身減脂
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→ WADE0616: 因為不能瘦局部 你去GOOGLE就知道了 要查外國網站 12/04 13:37 Google過了 感恩我觀念有改過來
推
12/04 13:42, , 28F
推個新著龍虎門
12/04 13:42, 28F
推
12/04 13:43, , 29F
看看你的內臟脂肪 在檢視你的生活作息 姿勢等等
12/04 13:43, 29F
→
12/04 13:45, , 30F
飲食佔主因
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推
12/04 14:55, , 31F
無鹽無油無糖高纖維高蛋白，咦？肥肚怎麼不見了
12/04 14:55, 31F
推
12/04 16:10, , 32F
純訓練的話、2~ 我(女生)靠2+飲食控制無有氧肚子有消
12/04 16:10, 32F
謝謝 以後我會多拉一天做較輕重量大動作高強度！
推
12/04 16:48, , 33F
答案就是40分鐘重訓後來個20分有氧
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→
12/04 16:49, , 34F
二樓很蝦，一樓也是
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好唷我來試試看 可是我重訓主要都2～3小時這樣還適合嗎 ※ 編輯: jeff5403 (111.240.201.144), 12/04/2015 17:10:23
噓
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純噓2樓 來誤導的？
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→
12/04 17:26, , 36F
多關節最後的目的是大重量壓...不需要特別輕重量喔
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重訓做到2-3小時 可能強度不太夠
12/04 17:27, 37F
推
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強度夠深蹲就虛脫了。。為什麼要吃很少啊 重點是吃
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什麼吧
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做3小時 = 做心酸 難怪你瘦不了 就強度不夠
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推
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二樓的說法其實也不算全錯啦，尤其他加了最後一段。
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反而1樓的說法才是錯的。
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然後硬要說的話其實是有局部瘦身的
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那完全是定義的問題。百公斤胖子變50公斤精壯算瘦。
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那百公斤肌肉男變90公斤肌肉男難道就不是瘦了?
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瘦脂肪是瘦，瘦掉肌肉也是瘦啊，那麼要怎麼局部瘦
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身其實很簡單，你局部肌肉不要練，肌肉瘦掉了，就
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是局部瘦身了。
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當然這種局部瘦身只有在太壯文裡才有用，我是來亂的
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推
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重訓時間需要縮短
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推
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我看過一篇 重訓1小時最好 超過睪固酮開始下降 不好
12/04 21:44, 51F
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一次兩三小時還是一個禮拜兩三小時??
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一次三個小時？你是去交際的嗎
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三小時太久了 是有甚麼特殊訓練?
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另外你的飲食菜單很好 如果情況允許去油去鹽去醬油
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會更快瘦喔 訣竅就是外食特別提醒老闆幫你處理
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前一個月你可能會很餓很想吃 可以每餐加一碗飯平衡
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等身體習慣後再減飯量
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一次兩三個小時是去健身房跑全馬嗎? 好奇你的訓練菜單
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重訓1個小時就差不多了 練到2 3個小時的話代表強度太低
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12/05 16:11, , 61F
重訓完後可以再有氧15~20分鐘 有助於減脂效果
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12/05 16:13, , 62F
但要注意身體狀況 一有不適馬上停止 休息然後補充營養
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推
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吃到基代下有什麼問題？
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推
12/08 22:20, , 64F
所需熱量不足，身體會啟動保護機制，更難瘦。
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推
12/09 08:41, , 65F
不能無油啦 有些維生素是脂溶性的
12/09 08:41, 65F
推
03/20 23:39, , 66F
一天吃一餐/一餐500卡。空腹去爬九五峰，有效
03/20 23:39, 66F
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