[問題] 女生新手上路…

看板MuscleBeach作者isaws (Paradise)時間8年前 (2015/11/24 22:16)推噓6(13推 7噓 18→)

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呃不知道可不可以這樣問阿…… 我目前158/60 冬天不小心胖了一圈體脂28。肌肉26.5 最近幾個禮拜有比較規律在上健身房大約一週三至四次我本身是職軍…但是很討厭跑步基本每天會有的運動量就是一些伏地挺身和仰臥起坐(各40下左右) 以及3km的痛苦慢跑晚上去健身房的運動量還有滑步20分 (速度平均75) 深蹲60下 (壺鈴16kg) 蹬推150 (25kg) 大腿內收150 (18kg) 大腿外展100 (18kg) 仰臥起坐65下當初覺得教練課貴貴的。沒有報名但現在有些迷惘想瘦大腿後側和小腿。小腹不知道版上神人有沒有建議我可以試做的項目呢？飲食方面算滿均衡一天2.5～3份澱粉五份蔬果四份肉類 2.5份非肉類蛋白質不碰重口味或炸物懇請大家多多指教阿 11/25補充：抱歉了是我沒有提到主要是想整體降體重體脂的部分而下半身和小腹是想知道除了上述我習慣做的項目之外還有沒有什麼器材是特別會運動到這幾個地方的肌肉的？在我貧乏的認知上，常鍛鍊的部位，應該是比較會消耗脂肪轉變成肌肉若這點有錯誤，還請各位不吝指教 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.170.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448374572.A.F84.html

推

heyopp

11/24 22:23, , 1^F

11/24 22:23, 1^F

噓

derma

11/24 22:25, , 2^F

11/24 22:25, 2^F

謝謝你，如果我知道如何瘦局部大概就不會發文請教了

推

haoguy

11/24 22:33, , 3^F