[問題] 我要增加肉量！！

看板MuscleBeach作者 (NET)時間10年前 (2015/11/16 23:12), 編輯推噓73(75推 2噓 97→)
留言174則, 65人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好！ 小弟我接觸健身也大概快半年了 雖然身材有明顯改變 但還是為持原本的60kg 目前遇到的難題是增加肉量 我有試著少量多餐， 也盡量2個小時後就進食避免產生飢餓感 也盡量做到每餐都吃到撐 不過似乎還是沒增加到肉量 老實說吃到胃每次都會不太舒服 大概到了晚上就都吃不太下了。還是有吃 雖然想過乳清但因爲小弟有腎絲球病變造成的蛋白尿 再加上很多前輩都說新手不太需要喝， 所以就先不考慮了 重訓菜單是 腳、二頭三頭、斜方、背、胸 每項，各一天一小時 六日打拳和慢壘 也沒有在做其他有氧了 請問有什麼方法增重和增加肉量？ 有聽說把食物打成液體喝，但好像蠻難接受的 懇請高手為小弟解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.170.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447686758.A.E08.html
推
11/16 23:18, , 1F
乳清沒分什麼新不新手不能喝 他就是一罐蛋白質
11/16 23:18, 1F
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11/16 23:18, , 2F
如果你飲食沒辦法吃到足夠的蛋白質 乳清還是好選項
11/16 23:18, 2F
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11/16 23:19, , 3F
在來你菜單有一天只練斜方? 斜方應該是不用獨立拉出來練吧
11/16 23:19, 3F
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11/16 23:20, , 4F
再來建議你把訓練菜單PO出來 看看強度夠不夠
11/16 23:20, 4F
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11/16 23:21, , 5F
畢竟訓練量夠 營養充足 有適當的休息 以新手來說
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11/16 23:21, , 6F
體重的上升是很明顯的
11/16 23:21, 6F
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11/17 00:07, , 7F
請問樓上大大，他有尿蛋白還喝乳清不會更造成腎臟負
11/17 00:07, 7F
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11/17 00:08, , 8F
擔嗎？
11/17 00:08, 8F
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11/17 00:22, , 9F
本身腎臟沒疾病的話，多喝水是不會有事的
11/17 00:22, 9F
推
11/17 00:29, , 10F
阿少看到那句了..這我就不懂了，交給其他大大XD
11/17 00:29, 10F
推
11/17 00:57, , 11F
請問鍛鍊後休息夠以後 你有感覺雄性荷爾蒙上升嗎？
11/17 00:57, 11F
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11/17 00:59, , 12F
如果有的話 肌肉會長比較快 雄性荷爾蒙上升的感覺
11/17 00:59, 12F
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11/17 01:00, , 13F
就是有在鍛煉時 常常會想打手槍的感覺 如果沒有這種
11/17 01:00, 13F
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11/17 01:02, , 14F
感覺 肌肉生長速度或許就類似女生不容易練出大肌肌
11/17 01:02, 14F
推
11/17 01:15, , 15F
請教一下怎麼感覺雄性荷爾蒙上升？
11/17 01:15, 15F
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11/17 01:16, , 16F
哦看到了 XDD
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推
11/17 01:42, , 17F
所以有大大練到一半撒出來的嗎？
11/17 01:42, 17F
推
11/17 01:54, , 18F
鍛鍊時想打手槍！？真有這理論？
11/17 01:54, 18F
推
11/17 02:02, , 19F
是不是練完有種類似我好強 好壯 來一發吧阿嘶~~~
11/17 02:02, 19F
推
11/17 02:06, , 20F
練完只會覺得好累想回家吃飯算嗎？
11/17 02:06, 20F
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11/17 02:09, , 21F
我練的時候都沒有想打槍欸 我慘了
11/17 02:09, 21F
推
11/17 02:20, , 22F
幹難怪我最近天天都想尻...
11/17 02:20, 22F
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11/17 03:08, , 23F
難怪一堆人練完躲到廁所
11/17 03:08, 23F
推
11/17 07:33, , 24F
要看清楚喔 是鍛鍊休息夠以後 例如練到很累但睡了一覺
11/17 07:33, 24F
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11/17 07:35, , 25F
鍛鍊時該充血的是肌肉 雞雞不要和肌肌搶血....
11/17 07:35, 25F
推
11/17 08:20, , 26F
樓上巨巨們太客氣了，重訓的重量，質量太輕的話也不好長肌
11/17 08:20, 26F
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11/17 08:27, , 27F
打槍太瞎啦XDDDD
11/17 08:27, 27F
推
11/17 08:38, , 28F
你就讓他打嘛 等他打不出來了就會專心練了
11/17 08:38, 28F
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11/17 08:40, , 29F
歪樓了歪樓了
11/17 08:40, 29F
推
11/17 08:41, , 30F
看到推文快讓我笑瘋了！XD
11/17 08:41, 30F
推
11/17 09:48, , 31F
要快速長肉,吃足量就好,但是訓練量要一直往上加效果才好
11/17 09:48, 31F
推
11/17 09:48, , 32F
難怪我天天都飢渴!!!!!!!! 看來要邁向成功了
11/17 09:48, 32F
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11/17 09:50, , 33F
腎臟這器官很操,要小心保護...爆了很慘
11/17 09:50, 33F
推
11/17 10:03, , 34F
我現在也幾乎兩三小時就會肚子餓 ，反正運動量夠 ，
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11/17 10:03, , 35F
多吃一點就好啦 ，不過吃到撐對胃不太好 …
11/17 10:03, 35F
推
11/17 10:54, , 36F
推文XDD
11/17 10:54, 36F
推
11/17 10:54, , 37F
練到一半想打槍是什麼啦
11/17 10:54, 37F
推
11/17 11:00, , 38F
你說每餐都盡量吃，也要看吃了什麼，如果蛋白質不夠怎麼合
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11/17 11:00, , 39F
成肌肉？易瘦體質可以試看看８～１０RM重訓，組數不要太多
11/17 11:00, 39F
還有 95 則推文
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11/17 20:48, , 135F
操我只能跪了，醫師應該會一直提醒''不要激烈運動''
11/17 20:48, 135F
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，因為重訓會增加蛋白尿，機轉就不提了
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11/17 20:54, , 137F
我....越尻越進步
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11/17 22:10, , 138F
所以到底打臉在哪 沒看出來
11/17 22:10, 138F
推
11/17 22:33, , 139F
我也看不出哪裡打臉.....
11/17 22:33, 139F
推
11/17 22:45, , 140F
一下說不用看醫生一下說靠藥物一下說諮詢腎臟科醫師
11/17 22:45, 140F
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11/17 22:46, , 141F
到底是什麼鬼Y
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推
11/17 23:26, , 142F
說不用看醫生然後又說要吃藥或看醫生 到底在打什麼臉...
11/17 23:26, 142F
推
11/18 02:14, , 143F
這不是打臉吧 這是親親他的小臉
11/18 02:14, 143F
推
11/18 02:24, , 144F
蛋白尿也可能跟試驗時的狀態有關啊，如果出門檢驗前喝了
11/18 02:24, 144F
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11/18 02:24, , 145F
一杯高蛋白，又沒灌水，也是可能出現+-或+
11/18 02:24, 145F
推
11/18 09:38, , 146F
你排尿前一晚有打手槍就睡了，那也很容易驗到啦
11/18 09:38, 146F
推
11/18 11:12, , 147F
樓上有經驗
11/18 11:12, 147F
推
11/18 11:33, , 148F
看到推文 我真的怕了
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11/18 12:50, , 149F
謝謝各位巨巨的指導，小弟會先從訓練菜單改善，關於蛋白尿
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11/18 12:50, , 150F
的部分
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11/18 12:51, , 151F
一年前有到台大醫院做穿刺檢查
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11/18 12:52, , 152F
也確實有非常多類型的腎絲球病變
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11/18 12:53, , 153F
但是什麼類型的有點忘記了，只記得醫生只告訴我
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11/18 12:56, , 154F
小弟的蛋白量還不到要用藥的程度，所以只說要控制飲食
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11/18 12:58, , 155F
用藥的部分因爲要用到類固醇，一吃就要半年也不能間斷，基
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11/18 12:59, , 156F
於有副作用在者也無法完全根治，所以就放棄用藥了
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11/18 13:02, , 157F
之後有到中醫求診，蛋白量有慢慢改善
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11/18 13:04, , 158F
有時比較疲憊的時候蛋白量也會隨著增多
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11/18 13:08, , 159F
因為小弟沒喝酒、喝飲料也沒熬夜的習慣
11/18 13:08, 159F
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11/18 13:10, , 160F
但看到推文完好怕以後腎會出問題
11/18 13:10, 160F
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11/18 13:11, , 161F
請問有類似問題的前輩嗎？小弟我真的不想放棄重訓
11/18 13:11, 161F
推
11/18 13:41, , 162F
重訓就重訓嗎 沒必要一定要喝乳清吧
11/18 13:41, 162F
→
11/18 13:43, , 163F
乳清是種方便取得蛋白質的方法
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11/18 13:43, , 164F
覺得不安心就吃別的東西就好了
11/18 13:43, 164F
推
11/18 13:47, , 165F
訓練完性慾變強+1
11/18 13:47, 165F
推
11/18 18:00, , 166F
乳清大約=3顆蛋,你重訓既然飲食要按照醫師指示控制,效
11/18 18:00, 166F
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11/18 18:01, , 167F
果就只是比其他人差,訓練量也不能比其他人高而已,也不
11/18 18:01, 167F
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11/18 18:01, , 168F
會怎樣吧
11/18 18:01, 168F
→
11/18 18:03, , 169F
不是改吃其他東西不喝乳清就可以的問題,因為是整個都要
11/18 18:03, 169F
→
11/18 18:03, , 170F
控制阿
11/18 18:03, 170F
推
11/18 21:23, , 171F
我原本18/61，大學到今年年中約9年，上升1公斤變62(隨便吃
11/18 21:23, 171F
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11/18 21:23, , 172F
，不忌口)，今年6月開始做深蹲硬舉握推，半年上昇8kg，當
11/18 21:23, 172F
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11/18 21:23, , 173F
然不是全部是肌肉，但很顯然身體終於知道我要變更大隻了
11/18 21:23, 173F
推
11/19 11:14, , 174F
我也沒喝乳清因為會過敏Q_Q
11/19 11:14, 174F
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