[問題] 幫我看看我自己設計的菜單

看板MuscleBeach作者 (開心花 花開心 心花開)時間10年前 (2015/11/15 23:53), 編輯推噓21(21推 0噓 15→)
留言36則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟剛接觸健身 目的是想把身體練好看還有調整身體 也讓整體看起來不會弱不經風 禮拜一：胸+二頭 禮拜二：慢跑+腹部 禮拜三：背 禮拜四：慢跑+腹部 禮拜五：三角+三頭 禮拜六：慢跑+腹部 禮拜日：腿 小弟目前170cm,60kg 大概想增重3kg 運動時間約在飯後2小時 目前沒有打要去健身房，預算有限 家裡有兩個約8kg的啞鈴 所以只想用啞鈴來健身 我沒有要練到什麼完美身形 只是想讓身體整體變好看 不知小弟這菜單是否可以 有沒有需要調整的地方呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.119.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447602798.A.1F5.html
推
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記得要持續下去就好了~
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推
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還不錯
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推
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別忘了要吃好的食物
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推
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徒手我覺得練上半身效率最好就單槓了
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一三五全部練單槓，小肌群還有力繼續回家啞鈴都可以
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為啥常看別人推薦胸 +三頭而不是胸+二頭啊
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推
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因為胸跟三頭都是離心肌群，也常常是互為輔助的肌群。
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11/16 01:32, , 8F
胸跟三頭都是離心肌群？！
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推
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單槓效果超快的 但好不喜歡拉單槓 超痛苦。。
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推
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單槓 雙槓
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推
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我拉單槓都感覺不到背欸 好像都用手在拉
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八公斤啞鈴好像練不到啥 很快就會到撞牆期
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正手單槓練的到比較多背吧 反手會用到比較多二頭
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手寬一點更好Isolate lats
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推
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三頭就是胸的輔助肌群 二頭是背的輔助肌群
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所以大多人的菜單胸都會配三頭背配二頭
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推
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胸+三頭、背+二頭
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推
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不上健身房怎麼練腿？
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推
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推的動作 胸+三頭 拉的動作 背+二頭
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推
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跳階梯啊 或負重蹲 以前練田徑也沒重訓 土法煉鋼照樣嚇
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嚇叫
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推
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有啞鈴至少可以Db front squat跟 goblet squat
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推
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8公斤是少了點，不過有心要練之後再加就好了。加油
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推
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徒手健身接觸一年 自己覺得很重要的是單槓
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推
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單槓我都沒進步..已經拉了半年了 只能五組五下緊繃..求
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解 持續三個月了
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樓上 試試滑輪下拉？
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11/16 12:23, , 28F
單槓我2.5個月 從0到底10下3組 要用不同的動作去練背 會有
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幫助
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既然要減脂 為何不重訓完就慢跑
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推
11/16 15:30, , 31F
way大 試試不同動作來刺激背部肌群吧
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推
11/16 21:45, , 32F
腿太少 不用刻意練腹 還有動作次數組數要安排 過多過
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少都不好 建議添購組合式啞鈴練胸 背 腿用 如果想徒
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11/16 21:45, , 34F
手為主就練囚徒健身 然後添購個門上槓
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11/17 08:30, , 35F
我也有在拉滑輪下拉平拉 啞鈴滑船等等...
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11/17 08:30, , 36F
看能要變化一下組數了
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