[心得] 四個月心得（有圖）

看板MuscleBeach作者 (LeeHenEn)時間8年前 (2015/11/02 13:50), 8年前編輯推噓36(37推 1噓 32→)
留言70則, 44人參與, 最新討論串1/1
第一次手機發文 請大家多多指教 魯蛇現在 68公斤 175公分 三個月以前 我卻是80公斤的肥宅啊啊 先來張圖嚇嚇大家吧 別砲太大力.. http://i.imgur.com/TbAeVSE.jpg
那天開始我決定要開始健身 開始飲食控制 因為我去的只是運動中心 所以我並沒有個人 教練 所以只能靠著自己慢慢摸索 直到認識一休跟館長 一休的飲食控制 跟 館長的重訓觀念 讓我一個月就掉到76公斤 這時我大概是這樣 http://i.imgur.com/SFgpkhR.jpg
我並沒有節食 而是要吃的飽也吃的巧 也慢慢把訓練加強 一週重訓4天 一天天過去也漸漸對健身著迷 現在大概是八月多快開學 體重就開始在75～76徘徊 但其實只要意志力夠我覺得根本不會 有什麼問題 不喝飲料 不吃零食 一開始真的不簡單 但其實想一想根本也沒有什麼 就這樣到了開學日 剛開始第一個禮拜一定會有的健康檢查 這是體重已經到了........ 73了！！！！！!!!超開心的 http://i.imgur.com/JawUFlu.jpg
後來進了系上排球隊 每天的訓練下 體重更順利到了70 kg http://i.imgur.com/VhA7B5C.jpg
雖然跟版上巨巨比下來我連肌肉都稱不上有 但我高興我的體態有所改變 因為這是我努力 而來的 我從來不在意體脂肪的多少 因為鏡子就是最好的工具 體態是自己的唯有自己看到的才滿 意 而不是執著於數據 至少我是這麼想的 一直到現在我已經到了68公斤 http://i.imgur.com/ZifG3le.jpg
我只有保持一個觀念 少油 少糖 以及熱量多寡。這樣保持下去大家一定會有更好的體態 想知道怎麼吃的也可以問我 我雖然不是專業的 但至少我可以用經驗來解決問題 希望大家都有更美身材 再補一張現在的體態哈哈哈哈哈 http://i.imgur.com/tPjtOSI.jpg
持續努力大家加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.248.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446443438.A.BB4.html ※ 編輯: j1109918 (210.240.248.236), 11/02/2015 13:53:40
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腹肌出來了 不錯 加油
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謝謝啦哈哈巨巨們才是偶像啊啊啊
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推
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還不錯啊 其他部位在加強會更好看
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臉帥真好
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哪有板上的各位帥
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持續加強中
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推
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有帥有推
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好有毅力！
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推
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一休的飲食控制
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我覺得還不錯啊哈哈
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推
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這身材不錯 女生最愛
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大大的才是完美吧QQ
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推
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76KG那張是王大陸嗎
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有毅力！繼續加油！
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補推
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有人說像啦哈哈只是那肚子一點也不像啊哈哈哈
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推
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一休的飲食控制不是買花枝丸跟鹹酥雞嗎?
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飲食方式建議寫明白，看到一休很容易產生誤會......
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一休方法是？ 沒發漏他不太清楚
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四個月真的蠻猛的
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推
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你80公斤時每天吃多少熱量？
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推
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有加上有氧嗎
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臉蛋真心羨慕
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推
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要怎樣才能練出那張臉蛋...QQ
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推
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一休方法就少鹽油和無糖，避開早餐一些高熱量地雷，吃糙
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米地瓜五榖飯，很多菜和蛋少油的魚和雞肉。初期有些飲食
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觀念不錯啦，後來就banana和花枝丸了......
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推
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看起來一休的方法還ok啊 只是要肌肥大這飲食不夠吧
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比較適合一些要減脂的族群
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人帥真好
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臉蛋真心羨慕......
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其實一休剛開始的飲食觀念對習慣大魚大肉的一般人是很
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好的，但後面開始為了賺錢變成邪教後就.....
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恭喜體脂少了
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馬的上次我朋友跟我講他做Banana受傷我以為他去海邊玩香蕉
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船XD
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一休的方法不是吃花枝丸、魯雞腿嘛？
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不是不是啦哈哈我是學習他的少鹽少油少糖 哈哈哈
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我一天大概1800～2000
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恭喜減脂，但肉量要加油
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哈哈哈謝謝巨巨關心
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推
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改變真快 飲食控制的意志力一定很強
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推
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原po臉很帥
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我覺得胸練起來會更好看！
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胸真的不好練哈哈 我現在只能推60幾磅
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推
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想請問吃的是自煮還是外食居多~
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推
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王大祿？
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努力沒白費 超厲害的
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有真的很像嗎哈哈
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80吃1800-2000應該只有基代？加上運動跟日常這樣很辛苦
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因為我是以減脂為目標哈哈哈
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噓
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噓和尚
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我認為一休的飲食方法滿實用的
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別再瘦了...該增肌了吧
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這太帥了
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我每天都有吃乳清哈哈哈持續加強中
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和尚的清淡吃法其實還不錯哈哈哈
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推
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厲害
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減脂果然飲食很重要
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推
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好瘦阿
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推
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原po是打算要往巨巨走嗎？還是精壯呢？
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怎麼覺得前幾天有在恆春有看到你XD四個月也太強
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我在台北哈哈
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太瘦，增肌呀
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太瘦了 我無法
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無法是什麼意思哈哈
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推 臉帥有加分啊XD
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想問有花很多時間有氧嗎？感謝！
11/05 02:27, 68F
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請問怎麼瘦肚子
11/08 22:36, 69F
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11/12 09:33, , 70F
好厲害～～
11/12 09:33, 70F
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