[問題] 飛輪與重訓之強度拿捏與時間點安排

看板MuscleBeach作者 (：Ｄ)時間10年前 (2015/10/28 01:07), 10年前編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 6人參與, 最新討論串1/1
前情提要： 嚴格說來，大約半年沒運動了 禮拜日去上了人生第一堂飛輪課 覺得整個人快升天 腿不會酸，但下課後，差點眼前一片漆黑、有點想吐 妹妹（我是女生，而且我有妹妹）當場教我換氣，一下就恢復正常了 禮拜二去重訓，胸、腹、背、下半身都練了 下半身是使用機械式器材，重量將近 120 磅，做得不太費力（以前比現在多一、兩個槓 片），但走路屁股跟大腿還是有一點酸 禮拜三（今天）又跑去上飛輪課 要站起來踩的時候，大腿超級酸，酸到我完全無力，站起來踩沒幾下屁股又黏回椅子上了 （教練當場有提醒我踩太快） 雖然流了不少汗，但身體完全沒有那種“突破極限”的感覺（超希望每次飛輪課都可以有 那種死去又活來的感覺！！！！！） 課後請教教練，教練認為我不是做突破極限的重訓，所以無法站立的原因與重訓無關，是 我的飛輪阻力調不夠高，導致站起來踩的時候，阻力無法與我的身體抗衡，變成都是我的 重量在下壓飛輪，也是踩太快的原因，教練建議下次阻力調高一點 問題： 一、請問下半身重訓完，隔天踩飛輪好嗎？若不妥，兩者時間點應如何安排較為妥當呢？ 二、教練的話我似懂非懂，今天我的雙腿是無力到不受控制的情況，要再調高阻力，不會 更加艱辛嗎？（若不會，我也想知道為什麼不會）（教練還有其他的課，無法詳細為我解 答） P.S 別要我放棄飛輪，我超討厭有氧（覺得既漫長又無聊），飛輪課是我唯一能逼自己騎 虎難下的有氧運動了 平常只會發廢廢的文章，第一次在健身版認真發問好緊張，希望大家別太苛責（（（抖） ）） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.243.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445965629.A.A62.html
推
10/28 01:26, , 1F
絕對不建議 你踩飛輪時的酸痛會讓妳有其他部位代償的風險更
10/28 01:26, 1F
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甚就是運動傷害
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10/28 01:27, , 3F
最好還是不要在練腿完再做操腿的動作 畢竟都還沒休息好就硬逼
10/28 01:27, 3F
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10/28 01:27, , 4F
他工作
10/28 01:27, 4F
那我應該怎麼安排我的有氧與重訓時間點呢？ 很珍惜目前能每天上健身房的日子，不久的未來可能只能週末上健身房了…
推
10/28 01:38, , 5F
半年沒運動的話 今天沒力應該是肌肉還沒恢復夠
10/28 01:38, 5F
我是不是該休息兩天再進健身房？！ ※ 編輯: NEXTSTEP (1.174.243.22), 10/28/2015 01:58:36
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10/28 07:03, , 6F
我都上完一小時重訓課之後立刻上一小時飛輪耶
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10/28 07:05, , 7F
但因為你半年沒運動了 還是分開天做比較好
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真有效率欸！我也想這樣！！！！！ 我再休息、依身體狀況調整一下好了
推
10/28 07:38, , 8F
飛輪的部分，要站起來抽車的時候，的確阻力要調整大一點，
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10/28 07:38, , 9F
踏板才會提供足夠的反作用力，讓妳能站在上面，多試幾次應
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10/28 07:39, , 10F
該可以抓到訣竅！
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原來是作用力與反作用力啊（（（筆記 好der，我下次試試 ※ 編輯: NEXTSTEP (1.174.243.22), 10/28/2015 08:47:08
推
10/28 09:57, , 11F
推PS,飛輪很累但是很爽
10/28 09:57, 11F
推
10/28 23:06, , 12F
目前每天健身房 胸.背.肩分開
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腿要飛輪，應該不過度較好
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10/28 23:08, , 14F
腿差不多休息兩三天
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好的，我會再調整腿部重訓比重 ※ 編輯: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/29/2015 08:23:36
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忘記明確回答問題
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比如說 胸背腿肩手 五天各一天
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胸背那兩天可以飛輪
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腿肩那兩天正常應該是無法承受飛輪
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手那天 自行看情況 都可以自己排 要先知道 上半身
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做主要肌群時輔助肌群的情況
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一、我踩飛輪很難不聳肩耶！是肩膀不夠力嗎？（我一直試圖放鬆，但不久又故態復萌） 二、我沒有練肩說（還是練背的那台會練到呢？！），需要安排嗎？ ※ 編輯: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/30/2015 01:11:28
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10/30 07:56, , 21F
第一個問題，可能跟妳很久沒運動有關，還是請教練會
10/30 07:56, 21F
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比較清楚，二、練到的非常不多看妳自己要不要去練肩
10/30 07:58, 22F
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10/30 08:03, , 23F
能每天上健身房的話，應該是需要排進去，不然
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10/30 08:03, , 24F
休息都不太夠
10/30 08:03, 24F
好，謝謝！！！！！ ※ 編輯: NEXTSTEP (122.121.44.65), 10/30/2015 10:10:53
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