[問題]阻力訓練時呼吸疑問

看板MuscleBeach作者 (ssteven)時間10年前 (2015/10/21 05:43), 編輯推噓11(11推 0噓 13→)
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聽了一些前輩指導說，不管做臥舉、蹲舉、硬舉時呼呼吸的調整是攸關增加進步幅度的關鍵 不管是館長、水肥哥或許許多多的健身前輩常常都在問路上教導許多動作的「要領」，彈針對訓練時的「呼吸方式」好像不多... 廢話不多說.... 小弟的疑問是.... 我在深蹲下去前，會首先把肚子的空氣吐完，再吸飽空氣，來讓自己穩固核心.... 很納悶一個問題...那蹲下去時候是要 1.憋氣下去，上來再慢慢吐氣 2.憋氣下去，憋氣上來 3.核心持續出力，也持續呼吸（這樣好難） 是否有巨巨可以指導如何正確「呼吸」，如果有影片連結是最好.... 剛剛看了水肥哥的真空呼吸法跟另外一部 https://www.youtube.com/watch?v=ay5zU-TSAuo&feature=youtu.be
其實都不是很懂「呼吸」的關鍵 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.83.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445377434.A.19B.html
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我個人是1
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我也是1耶
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各種說法都有，一是最常見的說法之一，二是比較極端
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三大概是像Mcgill的說法，維持自然呼吸
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看你囉
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ie大的意思是，其實三種方式皆可囉
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另外問一下，肌肥大、肌耐力、爆發力的呼吸方式是否不
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我是下去邊吸上來吐，有看過這影片但一時改不過來，不
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習慣一開始就憋氣
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bl大大，可是這樣好難核心穩固住，抓不到那種感覺
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自然呼吸不憋氣
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1 3我都試過 3就是自然呼吸的感覺
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推三 表示不需要靠橫膈緊繃就可以穩定核心
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三種你都試試，我覺得你爽就好
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我自己是覺得練健康的應該學習三比較好
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3最理想但真的重時感覺很難
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我個人是，出力最最初期階段其實在憋氣，一開始動就輕咬
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牙吐氣，離心吸氣。若真的很累時在頂峰等長時也會喘口氣
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123都可以，都有人用，重點是腹式呼吸，至於憋氣，在
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大重量時憋氣可以幫助穩定，至於要什麼時後憋怎麼憋，
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需要自己找到適合自己的方式
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但是在非最大肌力的練習，建議還是以流暢的腹式呼吸
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大重量少次數訓練時1 輕重量多次數訓練時3
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