[討論]加重量感受度跑掉

看板MuscleBeach作者 (台中一條蟲)時間8年前 (2015/10/10 14:53), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 22→)
留言35則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟目前健身一年多 昨天在練臥推的時候 從40Kg左右做大概4組再換成45Kg做3組左右(我175cm 64Kg) 想到之前有看到人家說 健美不只感受度也要慢慢拼重量 我就試推50Kg的 雖然可以做8下差不多力竭(我知道很廢) 可是做完那組就覺得不像45Kg時 感覺沒有集中在胸 想要問問大家也會有這種突然沒辦法感受度很好的門檻嗎? -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.98.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444460008.A.1EC.html ※ 編輯: CKwilliam (49.217.98.217), 10/10/2015 14:54:21 ※ 編輯: CKwilliam (49.217.98.217), 10/10/2015 14:55:22
推
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因為你前面已經做七組，你下次訓練重量直接拉高就會比較穩
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可是不是有個說法是要從輕重量做到重嗎~
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你組數太多了 第三組就可以嘗試50KG (元智一條蟲?
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那先拉高之後~萬一５０、５５做不下去或是感受度不佳
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剩下不夠的組數應該降回去囉？
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再推個幾個月就有感受度了
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推
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也可能是輔助肌群沒跟上
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推
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懶覺剁掉
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推
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我自己的經驗這樣 大重量練完 馬上再補超小重量
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我也會 重量加太大就會變成不是用胸出力 輔助肌群一直
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介入幫忙
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S大 所以是大重量上不去就直接跳回超小重量嗎？那小重
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量會繼續往上再加嗎
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不含油門的阿不是 不含槓的話很強了啊
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S大那個方法應該是要用到力竭
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我有時也會那樣練 效果不錯
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推
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不然你也可以用考慮這樣 先拿一個比較平時輕一點的重量
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練飛鳥練到無法練之後再練臥推
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然後這樣算一組
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我上面說的是可能你做大重量的感受度不好的原因是因為
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輔助肌群無法吃那麼大的重量
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所以等到力竭再改小重量讓主要練但是還沒力竭的肌群繼
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續練
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推
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我的練法是熱身完就倒金字塔 到很輕之後再往上一個重量1
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～3組
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推
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我覺得是太重以致手肘沒有夾緊吧
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太重手肘外翻 三頭的感受度就會大於胸
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好比基本伏地挺身跟偷吃步T型伏地挺身的差別
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推
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8下會力竭 最後幾下應該是死撐下來的
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那時你根本不知道自己在銃啥 姿勢跑掉沒感受度很正常
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推
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看這影片的前半 審視自己的臥推有沒有達到這些要求
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有照做不管是舉過重還是力竭 胸的感受度還是在
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推
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可以遞減啊
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關節穩定度不夠？
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