[問題] 背部與肩膀菜單請益

看板MuscleBeach作者GDAEB (std)時間10年前 (2015/09/22 23:35)推噓3(3推 0噓 2→)

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Back Day菜單： Shoulder Day：輔助引體向上 5組　　　　　軍事推舉 5組滑輪下拉 5組阿諾肩推 5組坐姿滑輪划船 5組機械肩推 5組機械反向飛鳥 5組側平舉 5組 Q1：背打算一次做個25組，一小時左右可練完　　感覺還缺一個划船類的動作　　但手腕韌帶有傷過，沒辦法做槓鈴or啞鈴划船　　想說動作要多變化一點，不然我覺得坐姿滑輪划船做的還滿順手的XD 　　有什麼推薦的動作嗎 Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大　　覺得多關節動作比較有效率，所以採用三種不同的推舉動作因為側三角在視覺上的效果似乎滿重要，所以加一組側平舉　　肩膀菜單這樣是否OK呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.226.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442936148.A.FC5.html ※ 編輯: GDAEB (36.228.226.199), 09/22/2015 23:48:21

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happy83117

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※ 編輯: GDAEB (36.228.226.199), 09/22/2015 23:48:43

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GDAEB

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推

leoun

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