[閒聊] 真正的Tabata Protocol內容

看板MuscleBeach作者 (這學期要加油阿～)時間10年前 (2015/09/19 11:16), 10年前編輯推噓11(11推 0噓 64→)
留言75則, 20人參與, 最新討論串1/1
最近看到常有一些做Tabata訓練訓練的爭論 故我去把我以前查的資料跟大家分享一下 比較簡單清楚的有以下這個網站，雖然是英文但是應該很好懂 http://www.tabataprotocol.com 想要做Tabata訓練嗎？ 我敢說地球上99%的人都做不到Tabata訓練！ 我一年多前寫論文時研究過相關論文， 如果研究設計是Tabata是非常嚴謹， 執行過程中沒有測VO2Max，一定直接被編輯及reviewers退稿！ 因為Tabata protocal在高強度那20秒，是要求達到170% VO2Max， 如果用測量最大心率的方法推算， 如果一個人最大心率是190/mins， 每次間歇20秒都要飆破最大心率，到達200/mins才算達到！ 這是用來提升職業運動選手VO2max的方式， 不是練身體健康的，甚至可以直接說是不健康不正常的， 訓練過程是很傷心肺的！且有很高的受傷風險的！ 沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT， 也是可以增加運動成績表現，但是那不是Tabata -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.110.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442632615.A.5B4.html ※ 編輯: WMX (101.139.110.46), 09/19/2015 11:19:35
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所以Tabata只收精英不會收垃圾是這個意思嗎 T^T
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沒有突破最大心率的訓練可以稱之為HIIT，也是可以增加運動成
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績表現，但是那不是Tabata
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※ 編輯: WMX (101.139.110.46), 09/19/2015 11:45:53
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沒硑究過，不過職業運動員達到170%算常態嗎？
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最大心率怎麼測啊
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我覺得170% VO2Max算很高耶
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http://goo.gl/kWE04K 這裡也有另一篇文章在糾正Tabata被誤用
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的情形
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我還是吃tomato就好了
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是體能訓練 不是體適能訓練 是為了競技而設計
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推
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我要強姦TABATA
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光看影片就知道不是一般人能做的啊.....
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推
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亂講 你都沒再發摟一休 落伍了唷!
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人家早就改寫tabata的定義了!
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推
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昨天看破風也有提到心率
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推
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最大心率都190了還要突破到兩百，真的要打針了
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別讓河粉不開心
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小心河粉攻擊你
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推
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看到突破心率就想到破風再訓練車手的那段
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推
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來 我們來開合跳
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好想試...
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推
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別讓河粉不開心，來屁股掀開先檢查
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推
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一休重新定義了tabata
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推
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tamader這麼猛
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推
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為什麼facebook粉絲團沒有爛可以按
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我po這篇不是要批評嘲諷任何人，是希望可以端正Tabata protoc
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ol被誤用的情形，及澄清這訓練的目的。Dr.Tabata是一個創始且
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成功增加運動員VO2Max的博士，所以後來被廣為人知。如果人哪
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個人研發出一套有效的運動方式，喜歡的話都可冠自己的名字！
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而不是冠上「修改型Tabata」的名稱但實際上設計目的根本不同
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之前我也糾正過相關概念 Tabata是一種標準 很多人
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一直以為是間歇運動...Tabata標準當初是培養運動
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員 幫助運動員自我突破的訓練 怎可能一般老百姓
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在那20秒運動 10秒休息就叫TABATA..
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推
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河粉表示：
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妖言惑眾不可信
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我有問題，要突破最大心率用跑步是不是較易達成
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我自己在實驗室測VO2Max的經驗，用跑步機測出來會比飛輪測高
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。而我們實際上測到的都是所謂的VO2Peak，只是我們一般研究會
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認定運動員全力下的Peak=Max
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比較可能的原因是因為跑步是全身性的，飛輪會限制上半身的做
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功。而當然如果負重會不會更有機會突破平常的VO2Peak，是有可
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能的，但是那非常危險，受傷機率極高
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我一直覺得舉重類或健力類動作如深蹲硬舉很難突破最
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大心率
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只是跑步機的速度調整是受試者調還是實驗人員調？
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Peak = Max 應該是當然的
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您講的對，因負重訓練要儲備一些風險保留的體力，反而在心肺
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能力上比較難達到極限！但是記住：運動表現心肺能力不是唯一
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決定因素
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但是談TABATA的重點only one就是心肺能力了
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對了，跑步機是誰調的啊？好奇@@ 另外你實驗時受試
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者有突破最大心率嗎？
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是的，還有一件事：VO2max跟運動表現只在職業運動選手有正相
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關，在一般大眾的運動表現的相關性不高(體力分配、技術問題、
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而且不是每個人都會把自己拼到極限)。
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了解，感恩
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測量最大心率的是看強度拉到最強下，要可以維持一陣子，偶爾
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會爆出一些出現一兩秒的高峰那種會忽略。例如我測大致是維持
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在192，偶爾會爆出200，但維持不了一兩秒，會忽略那種數字
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WHY??? 維持太短會被打槍嗎？
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被reviewers打槍
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Tabata的訓練就是多次、反覆性地爆心跳，達到強化心肺能力
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感覺好嚴格喔
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這種實驗不能用老鼠什麼的來替代嗎？
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這樣看來這種實驗不就要2次以上，第一次測最大心跳
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我是指平常在測最大心率的方法，一些瞬間值當然要刪除啊！
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第二次測突破
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嗯，說的也是
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我還有問題 ← 問題一堆的龜毛人
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被你認同有突破的那次，它的peak值最初產生都是在20
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秒內的前、中、後，約幾秒出現 應該是約中間吧
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前面應該不可能一下就出現，後面會沒力，這想法是對
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的嗎
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好奇問一下 那沒到那麼高心肺率做很多組會有效嗎
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