[問題] 在家啞鈴訓練菜單
各位大大好，
小弟初加入重訓行列，主要是今年體檢有照出脂肪肝...
外加25%的高體脂率，讓小弟打算認真雙管齊下 有氧+重訓
--現況--
每週會有氧運動1~2次 主要是游泳1km 偶而跑步4~6km
重訓完全沒有
幾乎每天晚上都 5~6菜1湯，周末都會吃1~2餐大餐
以不想減少進食來看(人生嘛!)，似乎只剩下重訓是唯一解!?
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目前剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg
然後爬版/了一下啞鈴 菜單 發現似乎沒有相關資訊
想請教是否有每周靠啞鈴循序漸進，在家訓練的菜單可提供小弟參考?
目前單一啞鈴重量大概只能舉5公斤的*12下*3組...非常弱
謝謝各位巨巨不吝分享!!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442582310.A.359.html
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