[問題] 目的增重要怎麼練半馬或增強心肺功能

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2015/09/04 11:05), 8年前編輯推噓25(26推 1噓 29→)
留言56則, 26人參與, 最新討論串1/1
有先爬過文，還是想再問 弱弱接觸重訓約一年半，目前練的頻率3 day/week (2,4,6) 本身是完全吃不胖體質， 從173/56 體脂10% -> 173/64 體脂11% 練這麼久進步很少主要練胸背腹，不過知道腿很重要要開始練了 目標想至少到68，肉真的好難長~_~ 最近朋友在揪跑半馬， 平常重訓前會踩踏步機(一定重量)熱身20分就很累了 這兩天練跑河濱大約到7-8K就極限了... 如果還要練半馬勢必要慢慢加強到一次15K 然後有做過體適能檢測，報告指出運動完心跳恢復較慢，要我多做有氧 但我目的是要增肌增重這樣不是會衝突，我的認知是否有誤？ 想請教要怎麼練半馬或是心肺功能，又不會讓重訓效果打折， 路跑完隔天重訓感覺更累，很像還是有點影響... 請各位巨巨不吝指教，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.68.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441335950.A.12B.html ※ 編輯: FTTH (223.136.68.236), 09/04/2015 11:06:43
推
09/04 11:10, , 1F
抓穩自己tempo很重要 肌肉難長也難消
09/04 11:10, 1F
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09/04 11:11, , 2F
除非你跑周周全馬 才需要擔心肌肉消耗吧
09/04 11:11, 2F
推
09/04 11:15, , 3F
肌肉也沒有那麼好消的，放心練吧
09/04 11:15, 3F
推
09/04 11:24, , 4F
那就不要跑啊xd 朋友揪就一定要去嗎
09/04 11:24, 4F
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09/04 11:30, , 5F
依照這樣的體脂，有氧會先消耗肌肉
09/04 11:30, 5F
推
09/04 11:37, , 6F
回樓上 適時補充營養 應該不至於吧
09/04 11:37, 6F
推
09/04 11:44, , 7F
肌肉....我怎覺得兩禮拜沒運動就軟掉了
09/04 11:44, 7F
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09/04 11:46, , 8F
體重我倒覺得沒那麼好減
09/04 11:46, 8F
推
09/04 11:48, , 9F
兼具 肌力 耐力 爆發力的訓練工具 非壺鈴莫屬 可試試看
09/04 11:48, 9F
推
09/04 11:49, , 10F
我尊稱樓上為 台灣壺鈴王
09/04 11:49, 10F
推
09/04 12:00, , 11F
樓上XD
09/04 12:00, 11F
推
09/04 12:04, , 12F
反正不要做____就對了
09/04 12:04, 12F
推
09/04 12:23, , 13F
一年半長這麼多幾乎都肌肉~很強了
09/04 12:23, 13F
推
09/04 12:34, , 14F
推壺鈴王
09/04 12:34, 14F
推
09/04 12:37, , 15F
肌肉很容易消
09/04 12:37, 15F
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09/04 12:41, , 16F
明年要跑鎮西堡百K,目前一個月200+跑量跟一周兩次重訓
09/04 12:41, 16F
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09/04 12:42, , 17F
重訓以腿為主,上半身徒手,搭配壺鈴及核心輔訓
09/04 12:42, 17F
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09/04 12:43, , 18F
你想跑得好,或不那麼痛苦,就練長上坡或是短距上坡衝刺
09/04 12:43, 18F
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09/04 12:44, , 19F
前者肌耐力後者肌力,每個跑步教練都推崇上坡的優點
09/04 12:44, 19F
推
09/04 12:44, , 20F
百K猛啊!!!
09/04 12:44, 20F
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09/04 12:45, , 21F
我給自己訂在10小時完成:6分速,加油吧
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09/04 12:45, , 22F
回UNION,是跑團大家一起報的,會更有動力,已準備七個月了
09/04 12:45, 22F
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09/04 12:58, , 23F
壺鈴偏向爆發耐力 最大爆發力大部分還是用槓鈴練
09/04 12:58, 23F
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09/04 12:59, , 24F
原po的需求很適合用壺鈴，但是課表編排 操作動作上
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09/04 12:59, , 25F
都是一門學問
09/04 12:59, 25F
推
09/04 13:13, , 26F
練壺鈴不錯，但不要練___，會有人生氣。
09/04 13:13, 26F
推
09/04 13:14, , 27F
to laizin: 我今年跑72K九美超馬 只達低標60K Orz
09/04 13:14, 27F
推
09/04 13:23, , 28F
1個月200+沒到300以上跑鎮西堡百K要保10真的很強
09/04 13:23, 28F
推
09/04 13:31, , 29F
去年保10就是總十內了 我跑過2場百K南橫跟鎮西堡 後的難
09/04 13:31, 29F
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09/04 13:32, , 30F
原波 你這體重是理想的跑馬體格 但是跑長跟增重有點互斥
09/04 13:32, 30F
推
09/04 13:38, , 31F
小弟不才 今年剛完成初鐵113
09/04 13:38, 31F
推
09/04 14:14, , 32F
我之前一個禮拜跑兩次8k，不到一個月就瘦了一圈，所
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09/04 14:14, , 33F
以假如你嫌自己看起來太瘦的話我是建議不要練馬拉松
09/04 14:14, 33F
推
09/04 14:24, , 34F
1天跑步 1天重訓 假日隨興LSD 目前個人是這樣
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09/04 14:25, , 35F
不過我是沒練腿...練腿..隔天跑步會GG...
09/04 14:25, 35F
推
09/04 15:25, , 36F
一定要推胡鈴王
09/04 15:25, 36F
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09/04 16:43, , 37F
推壺鈴王
09/04 16:43, 37F
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09/04 17:15, , 38F
XD 壺鈴王 到底好奇在練__受到多大的傷害
09/04 17:15, 38F
推
09/04 17:37, , 39F
09/04 17:37, 39F
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09/04 17:38, , 40F
上下兩集搭配使用，注意事項+練法一次滿足
09/04 17:38, 40F
噓
09/04 18:05, , 41F
不要練 然後一直吃丹丹就可以增重了
09/04 18:05, 41F
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09/04 18:23, , 42F
你月跑量超過200K再來擔心這個問題
09/04 18:23, 42F
推
09/04 18:33, , 43F
推跑量200k+，之前沒特別練也這樣，開始認真重訓後時間
09/04 18:33, 43F
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09/04 18:33, , 44F
不夠就放棄了
09/04 18:33, 44F
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09/04 19:03, , 45F
本來主要就是重訓，看前面水肥大的文章（低體脂很難降
09/04 19:03, 45F
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09/04 19:05, , 46F
跑步跟重訓會互斥,主要還是恢復問題,跑間歇前後不太能練腿
09/04 19:05, 46F
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09/04 19:05, , 47F
這裡也看得到跑超馬前輩 你好你好!
09/04 19:05, 47F
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09/04 19:07, , 48F
對了 目前我的練法用的是SL 5*5
09/04 19:07, 48F
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09/04 19:07, , 49F
09/04 19:07, 49F
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09/04 19:07, , 50F
11%怕真練跑生理機轉會消耗肌肉。抱歉唷就算天天宵夜
09/04 19:07, 50F
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09/04 19:22, , 51F
如果會增重，當初也沒機緣接觸重訓了0.0
09/04 19:22, 51F
推
09/05 10:48, , 52F
路跑版資訊更多 = =+
09/05 10:48, 52F
推
09/06 17:05, , 53F
我之前半馬沒特別練長跑 最多跑12k而已 一樣可以完賽
09/06 17:05, 53F
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09/06 17:06, , 54F
說實在意志力比較重要 應該是最重要的... 不過您有心準備
09/06 17:06, 54F
推
09/06 17:08, , 55F
至少可以跑個lsd 然後補給那些也要算進去 這樣實際上場應
09/06 17:08, 55F
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09/06 17:08, , 56F
輕鬆一點
09/06 17:08, 56F
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