[問題] 版上有扁平足巨巨克服深蹲姿勢不良的嗎？

看板MuscleBeach作者 (南港陳建州)時間8年前 (2015/08/26 12:13), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 13人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好，小弟因為扁平足的關係被判為替代役體位 從小到大都沒有體會過腳跟著地蹲下的感受過， 還記得小時候校外教學的時候老師把隊伍帶到路邊說： 各位同學我們現在蹲下休息一下吧～～ 由於小弟的扁平足，要蹲下只能以腳尖著地 所以內心總是幹聲滿點的怒吼 屁啦 蹲下才不是休息哩！！！ 最近重新檢視自己的肌肉失衡和姿勢不良，降低深蹲重量， 發現即使是徒手蹲舉也沒有辦法做出標準的蹲舉動作， 要能達到深蹲一定要加大步距及腳掌外旋角度才能蹲下， 而且背部前傾角度似乎也比常人來的大，很擔憂練久會受傷。 不知道版上有沒有克服扁平足的巨巨，已經可以達到標準深蹲？ 小弟也好想正常體驗深蹲的快樂啊！每次練都好怕有一天自己會受傷..囧 另外想問問有沒有人使用過舉重鞋這項產品？效果怎麼樣？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.184.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440562405.A.F7A.html ※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:13:49
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腳根無法著地不是青蛙肢嗎？小弟也有這問題
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但是照蹲不誤，最多墊個槓片囉
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最基本就墊槓片看看
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是怕姿勢不良用墊槓片治標不治本的方式，長期下來會不會容易有傷害 ※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:35:16
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腳跟墊槓片+1
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一直都以為步距過寬會造成不良影響，剛剛有人提示我Sumo Squat 才知道我一直做的都是Sumo Squat，可以不用擔心步距過大的問題了。 因為版上搜尋扁平足沒有文獻，希望這篇可能夠幫助到其他扁平足的朋友 https://www.youtube.com/watch?v=NdNQ51TJPZw
感謝各位的幫忙啊～～ ※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:42:45
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個人也是扁平足 髖關節跟腳踝活動度改善後會比較好蹲
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大概花了幾個月才讓我徒手能達到全蹲 之後就開始練高腳杯
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跟front squat來矯正蹲舉姿勢
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感謝病友的經驗分享，我決定每日訓練課表都要加入柔韌度訓練！ ※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 12:54:14
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舉重鞋個人也有 確實會蹲得比較輕鬆一點
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但個人覺得自身動作的正確性更重要 鞋子只是輔助
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感謝巨巨提點，方不方便透露舉重鞋品牌和購入地點呢
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我小時候也嚴重扁平足，上蹲式馬桶都必須雙手扶著牆XD
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沒錯！蹲式馬桶根本是夢魘啊！以前沒練腿的時候用過一次，痛不欲生的體驗啊 ※ 編輯: fatangel5566 (1.34.184.165), 08/26/2015 13:14:40
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08/26 13:30, , 11F
真開心 看到好多同類人 我並不孤單 謝謝你MJ
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怕姿勢不良治本辦法:請找教練
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建議墊槓片
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我也是扁平，舉重鞋 or 踩槓片
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就改 弓箭步 跟單腿蹲 我是阿肌里斯腱太硬
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我朋友一樣不能深蹲 改lunge一樣練得很不錯
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之前本來要在淘寶買多威的 後來請美國朋友幫帶愛迪達的
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我也扁平足，就腳開點外旋大一點
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不能蹲是青蛙肢吧 我扁平足免役體位可以全蹲到底
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我覺得可能關節活度性影響更大些
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扁平足 雙腳都167度 關節活動度跟肌力的問題 我可以全蹲
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背部前傾感覺跟扁平足無關 可能連骨盆定位都不會
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最簡單的方法拍你徒手 squat 影片來看看就知道了
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曾經問過國外講師 扁平足只是較不穩 還是可以練
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08/26 22:45, , 25F
沒有足弓的張力 更要把足底、小腿後放鬆 髖外展肌力練好
08/26 22:45, 25F
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