[問題] 最近好像很容易肚子餓

看板MuscleBeach作者 ( Beanazai)時間8年前 (2015/08/16 03:57), 8年前編輯推噓0(5推 5噓 12→)
留言22則, 12人參與, 最新討論串1/1
本肥宅185/93 體脂肪20% 最近一週輪大夜班, 作息就是早上下班回去狂睡 下午去健身房流汗一下(去之前會隨意吃點東西) 結束後回到家先灌500 ml豆漿 再自煮晚餐 (大概2碗糙米飯+半盤全聯包裝的乾煎雞胸肉+一手掌青菜+荷包蛋) 休息一下就再去睡覺了 有時候會被餓醒, 或是醒來後覺得很餓 開始上班前會吃點消夜(便利商店咖哩飯之類微波食品) 但是還是很容易飢餓 今天是腿日, 下午練完後火大買了半隻7-11烤雞配啤酒 上班前還吃了一份大麥克餐(薯條換了沙拉) (ps.因為工作性質的關係, 上班途中很難去補吃個甚麼) 現在上班一半不到又開始餓翻了 囧rz 這是指我還要再吃更多嗎? 或是飲食內容/方式再調整? 不然立志要瘦到85kg/體脂13%的目標越來越遙遠惹.... 懇請各位巨巨不吝指點 (拜) -- 應該不會是DM啦, 空腹血糖7x, HbA1c 5.5% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.253.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439668648.A.A82.html
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08/16 07:23, , 1F
酒?
08/16 07:23, 1F
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08/16 07:24, , 2F
你的菜單怪怪的
08/16 07:24, 2F
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08/16 07:45, , 3F
流汗一下 只玩跑步機嗎
08/16 07:45, 3F
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08/16 08:23, , 4F
訓練菜單?說不定其實練很少但吃很多
08/16 08:23, 4F
以下是本肥宅的理想訓練菜單 還請巨巨們給予指教 Day1: 胸肩三頭日 槓鈴握推 固定式器材肩推 啞鈴握推 滑輪下拉-三頭 滑輪飛鳥 +30min跑步機 Day 2: 背日 CHIN assist 水平划船機 滑輪下拉-背 反向蝴蝶 硬舉 +30min跑步機 Day 3: 腿日 深蹲 Leg curl Leg Press +30min跑步機 Day 4=Day1 Day 5=Day2 (ps. Day 4&5不上跑步機) Day 6純有氧日, 跑步機60min Day 7休息日 盡量做到15x4~5rm的強度, 跑步機就看情況啦(有時會偷懶) 另外每天訓練開始前都會先上跑步機10分鐘然後機械abdominal curl 20x5rm當熱身 不過過去3個月因為外派受訓的關係 平均每個月都會出現8~10次那種08:00~24:00的鳥班 (白天上課下午回來接夜班) 所以訓練週期有點斷斷續續的
噓
08/16 09:00, , 5F
這篇是認真嗎==
08/16 09:00, 5F
噓
08/16 09:26, , 6F
麥當勞不吃薯條你根本白吃了
08/16 09:26, 6F
推
08/16 10:00, , 7F
你有想減肥嗎? 你不該怪為什麼肚子餓，而是應該有點意志
08/16 10:00, 7F
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08/16 10:00, , 8F
力去克制吧...
08/16 10:00, 8F
去年這時候我大概是105kg/體脂肪>30% @@ 本肥宅有一顆需要適度靠垃圾食物紓壓方式的玻璃心, so...... 對於食物部分一直到最近有了自己廚房才開始有心要控制 不然之前住家裡都有什摩吃什摩的狀態
推
08/16 10:21, , 9F
吃烤雞減肥(⊙＿⊙)
08/16 10:21, 9F
推
08/16 10:24, , 10F
身高一樣體重輸10公斤...原PO肌肉驚人
08/16 10:24, 10F
噓
08/16 10:32, , 11F
減肥就乖乖減，別想說順便增肌，減肥完就變巨巨。
08/16 10:32, 11F
噓
08/16 10:36, , 12F
好像很多胖胖，都認為自己能減肥時順便增肌，減完就
08/16 10:36, 12F
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08/16 10:37, , 13F
變巨巨。但事實是沒有個2~3年的努力是不可能變巨巨的
08/16 10:37, 13F
推
08/16 10:50, , 14F
烤雞、啤酒、咖喱飯.....增脂聖品
08/16 10:50, 14F
噓
08/16 11:37, , 15F
我想通了，原po想吃多一點，減脂就剩肌肉了
08/16 11:37, 15F
昨天周末夜嘛, 稍微放鬆一下(扭) 就被這幾天持續性感到飢餓的狀態弄得有點惱怒 會在消夜吃高熱量食物純粹是因為接下來8小時夜班就是戰鬥狀態了 大概沒時間吃固態食物, 唯一休息時間大概是去洗手間的2-3次機會 (連水壺都刻意選有內建吸管的版本, 放在櫃子上路過喝一下)
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08/16 13:32, , 16F
你的飲食內容很不利於減重...請慎選吃進去的食物
08/16 13:32, 16F
感謝各位的意見歐 飲食部分本肥宅會再修正的, 希望可以兼顧吃飽又不製造身體負擔的方式 ※ 編輯: ROKEE (111.254.240.234), 08/16/2015 15:30:15
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08/16 15:31, , 17F
喝酒並不會讓你吃飽阿...
08/16 15:31, 17F
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08/16 15:31, , 18F
喝的部分盡量趕快找到替代品唷
08/16 15:31, 18F
推
08/18 00:29, , 19F
我是覺得減脂肪，吃麥當勞吃烤雞就是大誤...其實餓不一
08/18 00:29, 19F
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08/18 00:29, , 20F
定代表缺乏能量，要減肥挨餓是正常的，no pain no gain
08/18 00:29, 20F
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08/18 00:29, , 21F
，你已經有在運動了，已經比很多人進步了，算好基代，
08/18 00:29, 21F
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08/18 00:30, , 22F
均衡飲食沒有不熟的道理
08/18 00:30, 22F
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