[問題] 瘦小素食者想讓比例高厚一點

看板MuscleBeach作者 (b023050)時間8年前 (2015/08/05 09:31), 8年前編輯推噓30(40推 10噓 70→)
留言120則, 56人參與, 最新討論串1/1
想重訓只是想讓自己穿衣服好看一點 聽說一開始練大很簡單、想說應該對自己比例有幫助 於是受個女同學教學後重訓也滿一年了 其中冬天覺得練了沒用停了一陣子 現在就看起來很弱、近看沒有氣勢感覺很矮 要穿右邊這種比較合身的t才稍微感覺有練 通常的衣服看起來（左）就沒人相信有練 重訓以來整體效果只有平胸稍微有肉、手臂彎起來有肉 每次都很羨慕衣服隨便穿就很好看很高的人 附圖是滑到的衣服男模 http://i.imgur.com/3rYOTAD.jpg
他雖然應該滿高的 但也是有看過和我身高差不多 穿衣服有這種效果的就以此示意 我身高171體重54 BMI 18.4 體脂13% 我知道要補充蛋白質 本身秉持吃的開心補充蛋白質 大都運動完喝低糖豆漿或三分糖鮮奶茶 下一餐會加個蛋 不敢隨便增胖 因為有可怕小腿和微凸小腹 平日會跳舞還是消不掉 三餐大都吃豆腐、蛋和蔬菜 澱粉也盡量少攝取 但該瘦的瘦不下來 該長厚的也沒什麼反應 希望可以推薦我一些動作或機器 自己在台大的健身房練不敢舉什麼東西 只敢做自己一個人比較方便的機器 飲食部分一定要用乳清嗎 額外的飲食對素食者是否真的不夠 還有雖然知道有氧重訓是唯一瘦小腿小腹的方法 但我都做了還是消不掉啊qq 基因決定論嗎還是我方法錯了 希望可以有好看的穿衣比例彌補身高劣勢 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.204.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438738303.A.E29.html ※ 編輯: kobatodream (140.112.214.155), 08/05/2015 09:33:42
推
08/05 09:38, , 1F
兩張圖看起來都沒練阿 哪裡有練?
08/05 09:38, 1F
哈哈哈哈哈 不禁心虛了一下 也許都是幻想 有練的效果大概是從零到零點一之類的吧 我之前沒有胸、手只有些微脂肪包覆 就自己的比較來說有點用拉 和各位專業比起來真的沒有練過吧qq
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08/05 09:43, , 2F
可是瑞凡，兩張圖真的都看不出來有練啊，不一定要乳清
08/05 09:43, 2F
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08/05 09:43, , 3F
都瘦成這樣還要減肥小腿小腹 社會病了
08/05 09:43, 3F
就...小腹是真的不縮就有 人瘦有小腹感覺很不健康 小腿是...因為感覺矮了小腿不瘦會更矮
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08/05 09:43, , 4F
還有瘦哪不是你決定，文中看起來癥結點就是不敢舉跟停
08/05 09:43, 4F
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08/05 09:44, , 5F
練一陣子，吃不夠多練不勤你要變壯又要瘦搞得我好亂啊
08/05 09:44, 5F
所以我吃的不夠多嗎，我覺得我吃的很隨性了....自己本來就很喜歡吃菜食量也小
推
08/05 09:45, , 6F
重訓滿一年的話要檢視到底哪裡出了問題
08/05 09:45, 6F
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08/05 09:47, , 7F
你說小腿不瘦會更矮 你有看過上半身超壯底下鳥仔腿嗎…
08/05 09:47, 7F
上半身也沒有想太壯(這好像不是我要擔心的) 小腿也只是想消個贅肉 主要也是想檢討自己到底做錯了什麼 想知道現在是要吃多一點、練胸練背、練手臂這樣嗎 吃多是都可以吃反正先吃胖嗎、還是像現在繼續只有蛋白質和蔬菜就可以了呢 然後可能一定要舉一些東西這樣嗎，還是有什麼機器建議做呢 我會再看看教學再重改菜單看看
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08/05 10:02, , 8F
171/54練一年，請問原po是練馬拉松嗎？檢視ㄧ下菜單吧
08/05 10:02, 8F
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08/05 10:04, , 9F
還有po的男模照，基本也沒什麼肌肉量
08/05 10:04, 9F
一年真是心虛了 連續來說大概三四個月吧 男模是表達大概想要稍微長厚一點這樣
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08/05 10:05, , 10F
不離開自己的舒適圈很難有所改變的...
08/05 10:05, 10F
是我練得太隨便的意思嗎 我的確預期重訓不要太辛苦 我會檢討的....
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08/05 10:12, , 11F
安安，吃太少→不會壯 吃多想壯→不好瘦(特別是瘦子
08/05 10:12, 11F
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08/05 10:12, , 12F
你要壯還是要瘦選一個吧
08/05 10:12, 12F
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08/05 10:13, , 13F
而且你真的太瘦了，再瘦下去變成紙片人是你要的嗎
08/05 10:13, 13F
我沒有刻意在減肥或減量啦，自認自己吃得滿開心的，就剛好是個素食者不容易胖 以蔬菜代替澱粉油脂是真的不想變胖這樣，不過也有盡量攝取蛋白質，不過似乎不太夠 現在要吃多反而是要特別補充養分或逼自己吃多一點 之前也大概知道哪個部位變瘦很難決定，再加上亂吃油炸食物小腿和肚子會明顯變大 所以就不敢亂吃怕變胖 所以我如果多吃一點運動多一點就可以改善自己的身材嗎 不好瘦聽起來好像有點可怕，好像我中年後會有可怕的肚子
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08/05 10:21, , 14F
等中年再擔心你的肚子就好啦...運動量夠身材不難維持
08/05 10:21, 14F
推
08/05 10:31, , 15F
你這種也不用特地少吃啥澱粉 又不是胖子或是刻意要減脂
08/05 10:31, 15F
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08/05 10:31, , 16F
重訓操不夠才是問題
08/05 10:31, 16F
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08/05 10:33, , 17F
怕胖就狠狠操 操到沒力+肌肉變大 你還會覺得吃不夠咧
08/05 10:33, 17F
我對肌肉生長的想像是有動就會長出來，以蛋白質當主要熱量來源就不會被脂肪替代掉 看來似乎是錯的，我會盡量改善飲食和訓練強度的qq
推
08/05 10:36, , 18F
台大健身房 那就去加健身社啊
08/05 10:36, 18F
似乎是個新學期的好選擇 以前主要是想跳舞有氧+自己重訓雙管瘦小腹壯上半身這樣 好像有點觀念上的錯誤
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08/05 10:44, , 19F
就算你只吃蛋白質好了，還是有機會轉變成脂肪
08/05 10:44, 19F
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08/05 10:45, , 20F
還有你誤解我的意思了，我是指增肌減脂不好並行，特
08/05 10:45, 20F
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08/05 10:45, , 21F
別是已經很瘦的人
08/05 10:45, 21F
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08/05 10:45, , 22F
肌肉量多的人其實減脂起來也比較容易
08/05 10:45, 22F
增肌減脂好簡單就把我說的這麼長串目標清楚的表達出來了!!! 感謝你的指正，我的常識真的有點欠缺 理解起來感覺是要先吃多練壯在逐漸減脂吧 我會嘗試努力看看的，不過感覺路很長 @@
推
08/05 10:54, , 23F
你就一直吃,一直練就對了,依紙片人的食量,你要吃到吐還
08/05 10:54, 23F
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08/05 10:55, , 24F
會不夠
08/05 10:55, 24F
是只能多吃澱粉之類的還是我可以吃油炸食物(ex罪惡的深夜大薯)
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08/05 10:55, , 25F
你需要的試練核心 不是瘦小腹
08/05 10:55, 25F
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08/05 10:57, , 26F
重訓一定是辛苦的 no pain no gain...
08/05 10:57, 26F
我核心有扭腰 小腹部分的訓練還有壓小腹和在一顆球上抬腿 小腹和沒練比起來有變小拉(幅度不大但應該有) 只是就覺得稍微吃一下就長出來了真是不可疏忽
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08/05 10:59, , 27F
不要講no pain no gain！我怕有人會把受傷的痛搞混！
08/05 10:59, 27F
還有 59 則推文
還有 10 段內文
推
08/05 17:00, , 87F
深夜大薯別= = 要多吃也是吃健康的食物
08/05 17:00, 87F
→
08/05 17:02, , 88F
特別是宵夜 容易累積脂肪 讓你的成果被脂肪蓋住
08/05 17:02, 88F
推
08/05 17:04, , 89F
多做點功課 本版爬一爬吧 很多壯哥開始練時也跟你差不多
08/05 17:04, 89F
推
08/05 17:06, , 90F
另外你是奶蛋素嗎？蛋奶的吸收比豆漿好很多
08/05 17:06, 90F
蛋奶方便素沒肉塊都可以接受 喜歡奶茶和各式蛋製品 原來要喝牛奶 以為豆漿效果差不多
推
08/05 17:52, , 91F
奶茶別 蛋製品可但加工越少越好 澱粉選粗糙澱粉
08/05 17:52, 91F
噓
08/05 17:57, , 92F
先爬文吧
08/05 17:57, 92F
推
08/05 18:49, , 93F
怕有肚子、小腿粗還喝奶茶...豆漿也改無糖比較好
08/05 18:49, 93F
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08/05 18:50, , 94F
再說你的小腿很正常，單純上半身太悲劇，
08/05 18:50, 94F
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08/05 18:51, , 95F
上半身份量出來後更不會顯得小腿粗
08/05 18:51, 95F
不過我理解應該熱量怎麼攝取都會自動的分配到身體選擇的部位上吧 現在要增重是否喝個含糖飲料沒差(除去加工不健康因素)
噓
08/05 18:56, , 96F
暑假到了....
08/05 18:56, 96F
推
08/05 19:18, , 97F
我看了一篇什麼啊==+
08/05 19:18, 97F
推
08/05 19:27, , 98F
你跟我有點像耶 我171/56 很瘦
08/05 19:27, 98F
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08/05 19:28, , 99F
平常都做扶地挺身/仰臥/單槓 每天做做到累 間隔一天
08/05 19:28, 99F
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08/05 19:29, , 100F
會去跑步 但運動完還是常吃不下飯或吃不多可能是出了
08/05 19:29, 100F
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08/05 19:29, , 101F
什麼問題吧
08/05 19:29, 101F
噓
08/05 19:33, , 102F
吃素不是無知的藉口，大家是在客氣啥啊
08/05 19:33, 102F
噓
08/05 19:56, , 103F
爬文爬太少
08/05 19:56, 103F
對不起爬的不夠徹底 問題腦了抱歉 主要有爬精華新手文和手臂胸練法 飲食參考比較少 下次會爬更仔細一些
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08/05 20:31, , 104F
吃素配上ㄏㄅㄈ, 臥推180kg, 鐵十字30秒起跳
08/05 20:31, 104F
這是梗嗎 google無法
推
08/05 21:14, , 105F
照片看起來完全一樣啊
08/05 21:14, 105F
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08/05 21:20, , 106F
做到累又吃不多很正常啊 瘦子肌肉不大本來就食慾不佳
08/05 21:20, 106F
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08/05 21:20, , 107F
輕重量一直做要變大很拚啦 舉啞鈴用器材練比較快
08/05 21:20, 107F
推
08/05 22:32, , 108F
減肥哪個部位的脂肪會先消聽說是基因決定的
08/05 22:32, 108F
我知道這個說法，所以也納悶我都那麼瘦了還要瘦到什麼地步才能減到小腹小腿脂肪 減脂對我現在來說似乎不是個合理的選擇，可能真的要多吃多增加重訓強度了 不過我還是有迷惑如果基因如此是否還是會有小腹等可怕的脂肪呢，我再爬文看看
推
08/05 22:51, , 109F
一年這樣真的該反省了
08/05 22:51, 109F
再次感謝各位的砥礪和幫助 每個回應對我的下一步都很重要 先把傷眼照撤下以免傷及無辜 再次抱歉自己功課沒有做很足 之前又不是很認真看待重訓 導致這個沒練一般的結果 自己覺得吃素也覺得是一個理由拉 真的不太好吃胖，怎麼亂吃不動也難胖到哪裡去 但是一胖臉就圓小腹就突出小腿就鬆垮讓我之前會減量飲食和少攝取熱量 不過似乎肌肉也沒機會長就是了 現在才知道瘦的人減脂增肌並行有其困難 這點常識都沒有是我的問題 再次感謝各位不吝嗇的指教 ※ 編輯: kobatodream (140.112.214.155), 08/05/2015 23:18:44
推
08/05 23:12, , 110F
要練還是練的起來，只在於有沒有努力。
08/05 23:12, 110F
推
08/05 23:17, , 111F
我當初為了skinny也是個紙片，但一直有捲腹300、伏地
08/05 23:17, 111F
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08/05 23:17, , 112F
挺身100，至少也是個有點線條的硬紙板。
08/05 23:17, 112F
推
08/05 23:19, , 113F
現在認真上健身房幾個月了，體重只多了2kg，但能撐繃
08/05 23:19, 113F
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08/05 23:19, , 114F
以前的衣服。
08/05 23:19, 114F
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08/06 11:45, , 115F
我這邊有一個教練吃素 他超大隻的 素葷不影響身材
08/06 11:45, 115F
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08/06 11:46, , 116F
要大隻主要熱量還是要夠 增肌不能怕肥 會怕就有顧忌
08/06 11:46, 116F
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08/06 11:47, , 117F
有顧忌就大不起來這樣 肌肉增起來再來減脂 就有你想
08/06 11:47, 117F
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08/06 11:47, , 118F
要的體態了
08/06 11:47, 118F
推
08/06 15:32, , 119F
我也吃素 都沒有太瘦的問題QQ
08/06 15:32, 119F
推
08/10 20:04, , 120F
想要變壯就不要怕胖
08/10 20:04, 120F
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