[問題] 姿勢及運動菜單請教

看板MuscleBeach作者waynelee (Wayne Lee)時間10年前 (2015/08/03 01:59)推噓4(4推 0噓 8→)

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各位巨巨大家好小弟最近深蹲及硬舉的重量上不去了所以拍了一下我的深蹲硬舉姿勢，想請各位巨巨看一下是否有哪裡可以改進的地方.. 深蹲 154lb(含槓） https://youtu.be/AmY21uSzxNk

硬舉 204lb(含槓） https://youtu.be/GItOJOjjAAc

目前身高體重約 176cm 158lb 另外想請教一下我目前的運動菜單是否可以還是需要調整目前是週一～週五重訓假日休息週一雙槓撐體 5*5*5 啞鈴平胸推 40lb*8 50*6 55*5*3 或是 40lb*8 45lb*8 50lb*6 45lb*8*2 啞鈴上胸推 30lb*8*5 或是啞鈴平胸推一次推一邊 40lb*5*2 35lb*5*3 胸肌滑輪飛鳥收尾慢跑15~20分週二拉單槓 5*5 後面沒力數字會遞減像是 5 5 5 4 3 背部滑輪下拉 120lb*8 130lb*8 120lb*8*3 背部滑輪平拉 110lb*8*2 120lb*8*3 啞鈴單手划船 55lb*8 65lb*8 70lb*8 75lb*8*2 機械划船單邊各45lb *8*5 慢跑15~20分週三深蹲（目前重量抓不準，每次都會變）上次蹲的資料大概是 90lb*8*2 110lb*8*3(不含槓）硬舉上次資料是 90lb*8 140lb*8 160lb*5*3 週四改練肩加一點胸週五背加斜方肌週四週五菜單基本上我排不太出來，大概就是憑感覺在練週一至週三是固定的內容，有時候重量會想上去試試看但是目前重量大概就是卡在這邊目前就是深蹲跟背比較困擾深蹲重量感覺上不去，不知道是不是姿勢問題，還是繼續練就上去了單槓拉背的次數也卡關，而且最近發現在拉的時候，右肩會比較高目前正在用念力調整姿勢... 還請各位前輩指教一下.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 173.164.137.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438538360.A.B8B.html ※ 編輯: waynelee (173.164.137.114), 08/03/2015 02:09:14

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