[問題] 重訓及飲食菜單請益
週一
機械上胸
史密斯臥推 ꀊ啞鈴臥推
機械飛鳥
另外搭配三個三頭動作及15分鐘慢跑
週二
滑輪下拉 ꀴrm*10
立姿直臂下拉
機械划船
啞鈴划船
搭配三個三頭動作及15分鐘慢跑
週三
深蹲 ꀠ8rm*5
啞鈴弓步
Leg press
機械前及後抬腿（忘了名稱）
硬舉 ꀠ8rm*5
搭配三個肩膀動作
補充：
1.一週可做兩循環
2.除了滑輪下拉、深蹲、硬舉的動作都是8下*6組
重量依序提高，約第5組開始出現力竭，組間休息90秒左右
3.滑輪下拉本來也是8下*6組，後來聽聞這樣能夠增進引體向上的次數便這樣修正，目前
小弟引體向上大概只能做4下orz，身體數值目前約163/61/體脂14
4.每天一套練完大概花費兩個小時左右
5.週日休息日，然後練腿的當日及隔天不跑步
至於飲食方面小弟是秉持幾個原則
1.澱粉及碳水化合物盡量在練完後攝取，晚餐則盡量不碰
2.早餐多樣且熱量高、午餐以量多為主，晚餐則是清燙青菜
3.由於沒有使用乳清，所以小弟都會吃不少的蛋（每天大約五顆）跟豆漿（每天大約500
～750cc)
4.重訓前多半都是空腹，有空才會吃點麵包或是豆漿
以上是小弟目前的菜單及飲食安排
目前的目標是希望能再降低些體脂
等體脂低一些後再進行增重
希望巨巨們能給予一些建議及提出小弟可以改善的地方～ 感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.65.201
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438340834.A.C7A.html
→
07/31 20:56, , 1F
07/31 20:56, 1F
→
08/02 23:55, , 2F
08/02 23:55, 2F
推
08/23 20:00, , 3F
08/23 20:00, 3F