[問題] 重訓.飲食菜單新手發文
AB兩部位依序是A 2A2B 3A3B
最後的激烈動作因為已經累慘了目前還沒做
小弟新手 從5月中快走跑步到現在
體脂30-23%
體重93-95
身高185
最近開始搭配重訓
早餐是兩顆蛋 午餐711的沙拉和風醬 晚餐Costco雞肉半包加飯和豆腐
早餐 重訓完會喝450ml的無糖豆漿
目前是隔一天做AB 假日有時候休息 想請問大家一個部位的鍛鍊動作只需要一種嗎
這樣整套練完可能40分鐘 覺得太快了QQ
那些地方該更注意呢
另外肌肉痠痛都會很嚴重 目前第一個禮拜是痠痛還是硬上 搭配伸展運動會好一點嗎
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.203.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438253077.A.4EB.html
※ 編輯: miroase (220.129.203.93), 07/30/2015 18:47:40
推
07/30 18:53, , 1F
07/30 18:53, 1F
→
07/30 18:55, , 2F
07/30 18:55, 2F
推
07/30 18:56, , 3F
07/30 18:56, 3F
→
07/30 18:57, , 4F
07/30 18:57, 4F
→
07/30 18:57, , 5F
07/30 18:57, 5F
推
07/30 19:00, , 6F
07/30 19:00, 6F
→
07/30 19:01, , 7F
07/30 19:01, 7F
推
07/30 19:01, , 8F
07/30 19:01, 8F
一周大概走四天操場快走一小時 體重是暑假前考試表演壓力大就從88回到95了..
→
07/30 19:02, , 9F
07/30 19:02, 9F
※ 編輯: miroase (220.129.203.93), 07/30/2015 19:03:40
推
07/30 19:07, , 10F
07/30 19:07, 10F
推
07/30 19:38, , 11F
07/30 19:38, 11F
噓
07/30 19:39, , 12F
07/30 19:39, 12F
→
07/30 19:39, , 13F
07/30 19:39, 13F
推
07/30 19:56, , 14F
07/30 19:56, 14F
推
07/30 20:17, , 15F
07/30 20:17, 15F
→
07/30 20:20, , 16F
07/30 20:20, 16F
→
07/30 20:39, , 17F
07/30 20:39, 17F
噓
07/30 21:09, , 18F
07/30 21:09, 18F
→
07/30 21:12, , 19F
07/30 21:12, 19F
推
07/30 21:20, , 20F
07/30 21:20, 20F
對不起各位巨巨我錯了 一定會多吃點 這樣吃才一個禮拜 今天練到頭暈
※ 編輯: miroase (60.250.132.67), 07/30/2015 22:09:16
→
07/30 22:41, , 21F
07/30 22:41, 21F
→
07/30 22:41, , 22F
07/30 22:41, 22F