[問題] 某天練胸開始很吃三頭

看板MuscleBeach作者 (ting*2)時間9年前 (2015/07/08 23:07), 編輯推噓17(17推 0噓 16→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟我本身過去練了將近一年半的重訓 過去啞鈴臥推最重可以到單邊25kg 之後一直卡在25kg上不去 不知為何變成都是三頭在出力 出國交換學生荒廢7個月之後 從今年三月練到現在 重量從10kg升到了16kg之後 練胸開始又出現很吃三頭的情況 胸部也是會腫脹 但變成胸外圍及肩感受程度較高 隔天痠痛程度已經不如以往 我的動作有鎖背及固定腰部 感覺動作並沒有走樣 請問各位巨巨們有沒有同樣經驗可以分享一下 不然每次練完痠痛感很低好令人沮喪啊~~~~~ 感激不盡QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.202.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436368060.A.C09.html
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07/08 23:10, , 1F
應該會有人說痠痛不是有沒有練到的指標
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推
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沒痠痛 那有充血感嗎？
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07/08 23:20, , 3F
還是會充血 但是胸整體感受程度不如以往
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有沖血就應該有練到吧！
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*充
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但我不解的是，我的動作都沒變為什麼會突然感受程度變低呢
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重量也有試著再增加，但感受程度還是一樣低
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推
07/08 23:53, , 8F
換用飛鳥方式呢？
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推
07/08 23:57, , 9F
可以變化一下訓練方式或動作看看
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推
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或降低重量但每次的下降速度減慢
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給你作參考參考
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推
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感受度這種東西有時候不是你的"動作正確"就一定有
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要很認真、專心地去注意自己想出力的地方
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努力讓重量感落在你想鍛煉的部位
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除了樓上講的變換訓練方式速度等方法 微調一點啞鈴
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的角度也或許有幫助
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不用很制式化的想說我一定要完成一個怎樣的動作
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同樣是臥推這動作 用三頭發力跟用胸發力看起來根本大同
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小異 你自己有感受到哪邊出力才是真的
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呃...不知道原PO懂不懂我意思XD
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推
07/09 00:54, , 21F
的確要感覺用力的地方,小魯常摸胸臥推>_<
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推
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可以用機械來交叉輔助看看。之前我也是有段時間感受度不佳，
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但至從用交叉訓練後都有明顯的提升感受度！
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身體跟人性一樣，習慣就偷懶，所以要常換動作啊。
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身體偷懶，就要更專注於肌群，就如同監督。
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習慣了+1 換課表
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荒廢7個月也太誇張了吧
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推
07/09 11:38, , 28F
記得之前看過文章說臥推其實也很吃三頭
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推
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水肥哥不是有開示過嗎? 臥推不是單練胸
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臥推不是整個上半身都會吃到?
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推
07/09 15:49, , 31F
三角也會有
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推
07/10 08:15, , 32F
輔助肌群力量不足所以卡關吧？
07/10 08:15, 32F
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07/11 21:40, , 33F
謝謝樓上巨巨們的回答~~~
07/11 21:40, 33F
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