[問題] 體重兩個月毫無進展 求救

看板MuscleBeach作者 (摸魚廚師)時間8年前 (2015/07/06 13:10), 編輯推噓22(24推 2噓 36→)
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體重已經兩個月毫無進展了 感覺很失落 體重現在173.5/61上下 體脂約9~10% 重訓5天休1天 胸+三頭 背+二頭 腿 肩+胸 手臂+背 這樣循環 一個部位做3~5種動作 4組 6~10rm 全程約90分鐘以內 早上跟練後都會喝乳清蛋白 一天共兩匙 練前會吃高gi水果 晚餐會吃約250公克的鮭魚 宵夜吃滷蛋跟少許核桃 幹 為什麼都沒辦法增重Q Q 難道我的極限就只能這樣了嗎 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.117.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436159408.A.537.html
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google相撲火鍋
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計算一下每日消耗熱量和攝取熱量吧 精華區有文章可以參考
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完全不知道你正餐吃什麼
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基本上就三 四種青菜加肉類 我吃的很健康 不健康的
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基本上都不碰
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推
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我在增重階段時，攝取熱量-消耗熱量>500大卡，給您參考
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我175/73
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重量多重組數跟次數也不夠
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推
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是ㄧ個部位4組還是ㄧ個動作4組？
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推
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想增重，飲食非常重要
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推
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只吃青菜加肉，那你要吃超級多才夠熱量...
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主要部位 5動作X4組X8rm 大概這樣
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推
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增重不是最重要的阿 看鏡子看看有沒有練得更好 比較準
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看來要增重 比想像中還要來的困難
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推
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你的一個禮拜只有6天嗎 @@?
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就6天一個循環 不知道能理解嗎@ @
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不練核心肌群嗎
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推
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增重？這當中有很大的誤會，因為食量沒增加，又每天運動，
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怎麼可能增
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要增重就不要想減脂...
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一天3500卡飄過，只在乎吃什麼東西沒在管熱量的
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看吃的描述還比較像在減脂
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推
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你吃的跟我控制體重時一樣...是要增重什麼
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Q Q我還以為我吃很多了居然是減肥餐 崩潰Q Q
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所以一邊增肌一邊減脂很困難囉？
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推
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吃這麼少要怎麼長...
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推
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最主要的碳水化合物跑哪去了
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噓
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.........
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ㄜ 我吃的部分沒打清楚 道歉 我三餐是很正常的吃
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早餐 乳清蛋白+一個普通早餐
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推
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體脂好低喔！羨慕
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午餐 就類似便當那種量
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晚餐就自己煎鮭魚 還有青菜
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飯有正常吃就是了
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體脂低真好
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推
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嗆我嗆夠了喔 Q_Q
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推
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“正常”“普通”依舊是很模擬兩可的用詞，不是要請大家
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看看吃的動的夠不夠了？那你都已經說是正常還需要別人
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幫你看嗎？
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圖呢?
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推
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增重碳水化合物不能吃太少…
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看來真的吃得不夠努力 謝感各位巨巨的開悟
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體態看起來就瘦瘦的不能跟跟巨巨比阿
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至於吃的量 改天再分享吧
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推
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不補充脂肪跟碳水，很難
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要增重，大約要攝取體重*50大卡的熱量，不要在意體脂
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推
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其實應該不是菜單這些小細節~而是"量"...如果正常吃
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當然還是原本的你~我3年多前開始增重 花了兩年67-->83KG
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只是83就腫 但因為我也吃不胖 所以就要改編習慣 至少晚餐
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的量 接近雙倍...習慣後 體型就變了 然後訓練重量自然增大
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缺點是~好像不健康 但沒有這些肉量 也很難改變練更大支吧
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對了 我身高也跟你差不多~所以回頭看之前照片~會嚇到
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一周如果練那麼多天 體態應該是書豪 而不是勝文 OK的
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推
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你是太瘦吧...我178/69 身型跟你差不多
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目前一天吃四餐，半年為一個單位，來檢討
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代謝快的人，兩三個月要看出效果不容易，長期抗戰阿~
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白肉太少
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推
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食量和訓練量慢慢增加 一次加只會想吐
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推
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空下來的熱量都可以吃麥當勞了
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推
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吃這樣，我看你不做都不會胖
07/13 21:36, 61F
噓
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活該啦
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