[問題] 立定跳遠使用的肌群

看板MuscleBeach作者 (Angela)時間9年前 (2015/07/02 22:29), 編輯推噓6(7推 1噓 13→)
留言21則, 15人參與, 最新討論串1/1
有朋友參加的考試有一項是立定跳遠 她平常有運動習慣 但量不多 目前有針對項目特別加強 她說筋很硬跳不遠 在及格邊緣徘徊 除了增加柔軟度外 加強作用肌群不曉得有無幫助 小魯不太懂 只能請教巨巨們了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.193.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435847390.A.02F.html
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臀大肌？
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啊是說短期加強可能沒什麼用喔...
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看到立定跳遠直覺想到考試...
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短時間沒差 就多跳練習
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爆發力練上搏
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說是短時間 離體測應該也還有2.3個月吧
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推
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建議去跑階梯,樓梯也可以,上下來回 組間休息幾分鐘後繼續
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07/02 23:43, , 8F
非常有幫助,另外立定跳遠擺手非常重要,用手帶動身體
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推
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RDL !
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推
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協調性
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推
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先學會怎麼跳 至於怎麼學 我不知道 因為我是鍵盤教練
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推
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Box Jump
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好的 非常謝謝大家的建議
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推
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練習擺手
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噓
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純姿勢不對而已，因為警察女生的跳遠標準比男生低很多，姿
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勢對幾乎都跳的過
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往前彎跟往後彎的動作都有幫助
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多裂肌豎脊肌腹橫肌臀大肌骨盆底肌髖屈肌
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但重點是肌肉的爆發力跟協調性，單發展個別肌力幫助小
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推
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練深蹲舉硬，還要配上搏或抓舉，效果很好
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07/09 20:56, , 21F
好 謝謝巨巨們指引方向 已如數轉達 感謝
07/09 20:56, 21F
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