[問題] 練腿的熱身

看板MuscleBeach作者 (Madness)時間10年前 (2015/06/26 14:14), 10年前編輯推噓36(36推 0噓 16→)
留言52則, 30人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我想版上應該很多可以深蹲100KG以上的巨巨吧 想請問一下: 如果某A的1rm是100KG 那各位大大們的熱身會從哪個重量開始? 小弟我不敢測1rm，因為我能做的重量很輕， 所以我每次大約加的重量是10KG 因為我觀察練腿的巨巨，常常一來就掛40KG就開始了 但最後好像約70KG就沒再加上去 (( 我知道有很猛的 ， 大約舉我看到的現象 謝謝 )) 簡單問就是 版上動輒深蹲100KG以上的巨巨 為啥敢熱身就約50KG起跳( 答案是不是因為 就是那麼猛? 不需要解釋?! ) 我知道腿相較於其他部位是比較有力的 但怎麼能有把握當下的身體狀況是可以承受那樣的強度呢? 也許是我眼界太小了，腿這樣練是OK的~ 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.70.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435299256.A.B7E.html
推
06/26 14:22, , 1F
本魯巨都空槓練身...
06/26 14:22, 1F
我好像看過你的影片 = =+
推
06/26 14:26, , 2F
腿這樣真的還好阿
06/26 14:26, 2F
我是想嘗試，可是又覺得怕怕der，恩，應該是我自己的問題，謝謝
→
06/26 14:30, , 3F
空槓->40kg->60kg->80kg->90kg->95kg->102.5kg
06/26 14:30, 3F
豪猛~
推
06/26 14:37, , 4F
我熱身也是 20 40 60開始阿 不過是overhead squat
06/26 14:37, 4F
推
06/26 14:39, , 5F
運動前的暖身 跟關節啟動 動態熱身做好
06/26 14:39, 5F
版主應該是200KG俱樂部的
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06/26 14:43, , 6F
跑步的馬克操熱身還不錯
06/26 14:43, 6F
謝謝提供
推
06/26 14:44, , 7F
沒辦法喔~ 現在應該160kg全蹲
06/26 14:44, 7F
歡迎大家報成績繼續siu辱我 = ____ =....
推
06/26 14:58, , 8F
熱身先跑跑步機稍微出汗 就直接40kg熱身 然後接SL 5*5
06/26 14:58, 8F
→
06/26 14:59, , 9F
頸後深蹲 空槓感覺會晃XD (小魯蛇路過)
06/26 14:59, 9F
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06/26 15:01, , 10F
今日目標最大重量的50%*5 70%*3 90%2 => Start
06/26 15:01, 10F
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06/26 15:02, , 11F
幹少打一個*號我好焦慮
06/26 15:02, 11F
推
06/26 15:04, , 12F
...這種要求我這輩子沒見過
06/26 15:04, 12F
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06/26 15:04, , 13F
但前面拉筋/動態伸展/使用滾筒放鬆約花20min，很重要
06/26 15:04, 13F
推
06/26 15:09, , 14F
習慣問題而已 熱身可以到70%以上
06/26 15:09, 14F
推
06/26 15:11, , 15F
我的方法和andrewyu77相同，但我最重只會做到5RM
06/26 15:11, 15F
推
06/26 15:31, , 16F
20(空槓) 40 60 80 100 120 120 110 100 100
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推
06/26 15:34, , 17F
因為太輕熱，真的沒感覺
06/26 15:34, 17F
推
06/26 15:35, , 18F
70 80 90% 熱完開工 如果90%fail就放棄休息
06/26 15:35, 18F
我旁邊檢討去..... ※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 15:37:24
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06/26 15:37, , 19F
動態熱身，關節鬆開，60…100…120…130…，好弱已哭。
06/26 15:37, 19F
推
06/26 16:01, , 20F
*熱到當天目標的90% rep數少些
06/26 16:01, 20F
推
06/26 16:09, , 21F
在健身房看到的強者是20/60/100/140/?
06/26 16:09, 21F
推
06/26 16:40, , 22F
我是先拿12 16kg盪壺
06/26 16:40, 22F
推
06/26 17:04, , 23F
空槓 70 85 100 120 140 100
06/26 17:04, 23F
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06/26 17:12, , 24F
100 200 300 400 500
06/26 17:12, 24F
推
06/26 17:38, , 25F
分享一下經驗 深蹲平常90kg熱身40kg 熱身時覺得太輕鬆
06/26 17:38, 25F
→
06/26 17:38, , 26F
就隨便做
06/26 17:38, 26F
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06/26 17:38, , 27F
一不小心姿勢不良我的半月板就破了
06/26 17:38, 27F
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06/26 17:38, , 28F
我現在只能乖乖等八月開刀
06/26 17:38, 28F
!!! 我超怕你這種情況... 早日康復~~!!!
推
06/26 17:53, , 29F
1.伸展2.空槓慢做20rep 2set 3.60 70 80 90 100 110 120
06/26 17:53, 29F
推
06/26 17:59, , 30F
190 5reps 收包包回家
06/26 17:59, 30F
舉重的世界，我更不了解了......
推
06/26 18:02, , 31F
樓上的威壓感害我跪到地板破了
06/26 18:02, 31F
推
06/26 18:19, , 32F
伸展 暖身組50*10、70*10 正式 100*10 4sets
06/26 18:19, 32F
推
06/26 18:56, , 33F
飛熊怎麼可以不順便舉重一下
06/26 18:56, 33F
※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 18:59:32
推
06/26 20:00, , 34F
動態熱身
06/26 20:00, 34F
推
06/26 21:16, , 35F
拉筋- 空槓 - 70- 120 - 150 - 160 - 180 - 200
06/26 21:16, 35F
推
06/26 21:21, , 36F
關節活動-空槓-70-快速往1RM加，1*6做完休息。
06/26 21:21, 36F
→
06/26 21:22, , 37F
樓上讓我壓力好大orz
06/26 21:22, 37F
推
06/26 21:33, , 38F
這篇掉出一堆蹲神
06/26 21:33, 38F
推
06/26 22:08, , 39F
空+伸展->60->90->120->150(幾乎卡在這)->165~180
06/26 22:08, 39F
推
06/26 22:08, , 40F
因為都是舉完才去蹲, 蹲完收功回家。
06/26 22:08, 40F
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06/26 22:14, , 41F
含槓60kg開始，60以下跟本沒感覺
06/26 22:14, 41F
推
06/26 22:18, , 42F
舉完才去蹲, 蹲完收功回家==>這超強的啦
06/26 22:18, 42F
想釣水肥哥~ ※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 22:25:30
推
06/26 22:36, , 43F
你那一次加10才是對的，不要跟別人比，別人做很猛操爆了你
06/26 22:36, 43F
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06/26 22:36, , 44F
不會想跟他們一樣的啦
06/26 22:36, 44F
推
06/26 22:40, , 45F
只是熱身的每一組做個五下有讓腿承受到重量就好，若太多下
06/26 22:40, 45F
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06/26 22:40, , 46F
，工作組會沒力
06/26 22:40, 46F
3Q 3Q ※ 編輯: axdv1092 (118.171.70.107), 06/26/2015 22:52:18
推
06/26 23:12, , 47F
挖靠 200誇張阿
06/26 23:12, 47F
推
06/26 23:55, , 48F
動態伸展很快就能熱起來。 從40開始累加20到目標重量
06/26 23:55, 48F
→
06/26 23:57, , 49F
每個重量只做1~3中間不休息，每次都確認動作是否完整
06/26 23:57, 49F
推
06/27 00:36, , 50F
200好猛，我才快破百而已！ 20*15→40*10→60*8→7
06/27 00:36, 50F
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06/27 00:36, , 51F
5*6→start
06/27 00:36, 51F
推
06/27 00:43, , 52F
話說, 舉重人FB有開舉重研習耶,大家要來喔~
06/27 00:43, 52F
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