[問題] 乳清與日常飲食之搭配問題
是這樣的,日前我買了人生中的第一瓶乳清
是好市多的 EAS 紫色瓶 5磅裝 每份2匙 含26g 蛋白質
(這應該是低熱量乳清吧??)
另外想問這瓶算是分離乳清嗎??
在買乳清之前
我的日常飲食很普通,只有吃家裡煮,以及偶爾自助餐,很清淡幾乎不擔心過油的問題,
另外作日常飲食的熱量,以及營養素的計算已經有一陣子了,
所以對於碳水化合物,蛋白質,油脂的分量都抓得不錯,
總熱量都在我的一日營養所需約+-300 kcal左右,偶爾吃多當天會努力消耗掉,
唯一會讓我擔心不足的是蛋白質的吸收,
因為家裡煮的飲食內容,肉類不多,自己初估大約只有 30g 蛋白質左右
而我的體重是90公斤,所以我自己每天都要求我自己要吃到80~100g的蛋白質
我都還要自己再額外多吃約 400~500g (約三片清雞胸肉) 以及兩顆雞蛋來補充蛋白質,
在買乳清之前的生活飲食大概是這樣,
那這次po文,主要想詢問的是
在我買乳清之後,我是否可以把乳清來當作日常蛋白質攝取的一環?
例如有時後懶得下廚煮雞胸的時候,
那天就除了正常飲食之外,就喝兩次 (一次3匙),總共 78g 的量來當蛋白質補充??
來達到我當天的蛋白質攝取量 80~110g左右??
因為我的想法是,乳清蛋白就是很單純的蛋白質來源,目的是日常飲食的蛋白質補充
所以我這樣的作法對嗎??
當然我的訓練每天都很努力,這次只是想單純詢問這樣的飲食做法是否正確可行?
謝謝
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