[討論] 減脂肪重訓菜單請益

看板MuscleBeach作者loveteppei (teppei)時間10年前 (2015/06/10 15:24)推噓4(4推 0噓 3→)

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年齡：26 性別:男身高：164 體重：60.5 體脂率：17 早餐：麥片+豆漿(約400~500c.c,偶爾和牛奶輪流喝)偶爾+1把堅果(無添加物) 午餐：1.5碗麵 1個拳頭量花椰菜一個拳頭量雞胸肉(少油) 晚餐：1碗飯 1個拳頭量蔬菜*1~2 半個~1個拳頭量的肉(中油) 其他：運動前喝燕麥奶或一把堅果毛豆運動後吃一把堅果(因為都晚餐前結束不吃太多) 1週約3~4天運動 (1胸肩 2腹背腿循環練) 每次都做3~4組第一下重量通常都加到只能做2組10下左右之後減輕重量能做到10~15下重訓完後都會做有氧:慢跑25~30分鐘(5分慢走 20分慢跑速度約:9.0 9.5 10最後1~2分衝刺速度: 12) 腿: 深蹲 15下 45度大腿訓練 15下胸: 坐姿胸部推舉 15下肩上推舉 15下胸前推舉(像臥推那種但是是推兩旁的@@) 15下手臂: 二頭彎舉10下肩膀: 啞鈴飛鳥 10下雙臂下拉15下雙臂下拉(頸部的肩膀器材)15下腹: 仰臥起坐 15下站姿負重伏身彎起 15下單臂上拉(轉腰) 左右各20下冬天完全擺爛...體脂肪到2X體重也增加到62~63 這3-4個月運動後體脂肪有降但體重反而沒減少很緩慢不知道是我哪個方面出現了問題另外手臂部分一直練不起來器材會歪一邊還有常常第一個器材做到沒力接下來的器材就很吃力... 不知道是不是休息時間不夠的關係想請問還有哪些部份可以加強的? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.87.85.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433921060.A.75F.html

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