[問題] 避免跑步膝蓋痛-鍛鍊肌力?

看板MuscleBeach作者PURRMI (天邊一條貓)時間9年前 (2015/06/05 13:29)推噓5(5推 0噓 7→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1LSJ1LEW ] 作者: PURRMI (天邊一條貓) 看板: FITNESS 標題: [問題] 避免膝蓋痛如何鍛鍊肌力? 時間: Fri Jun 5 13:14:54 2015 這個問題實在困擾我很久,跪求各位大大提供意見我因為跑步膝蓋痛(165/50 初學者,從不運動,肌力心肺能力=0的弱雞) 歷經好幾個月健走兩個禮拜再慢慢跑復健,跑慢點,之類的都沒有效(都有熱身) 每天跑半圈走半圈照樣會膝蓋怪怪的因此證實我真的是肌力不足吧(復健科醫生也說我臀肌完全無力) 因為真的很煩惱,想請教各位大大目前我收集到的情報是要讓股四頭肌(大腿)臀大肌(屁股)強壯起來就可以避免膝蓋受傷像是深蹲或相撲蹲、靠牆壁蹲空氣椅子，可以訓練股四頭肌，趴著，將腿往後上方抬、斜後上方抬可以訓練臀大肌請問這兩種運動可以天天做效果更好嗎? (或是做到肌肉痠痛隔一天做等肌肉恢復呢) 因為跑步膝蓋痛真的困擾我很久了還請各位大大能針對避免膝蓋痛的肌力訓練的方面給小妹建議 ex 一次做12次空氣椅子三回早晚做每天做~之類的我的目標是空氣椅子=>相撲蹲=>深蹲這樣甘厚? 謝謝!!! -- 吃飽就狂叫，睡醒就爆衝，被罵就舔毛，還會一邊打哈欠一邊叫，喵～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.205.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433481301.A.3A0.html

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Qcloud

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: PURRMI (1.168.205.166), 06/05/2015 13:29:16

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searoar

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BLABLA007

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