[問題] 身體適應還是訓練強度不足？
作者: yeahwazzup (RAY) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 身體適應還是訓練強度不足？
時間: Tue May 26 00:00:11 2015
小弟上健身房不久，每組幾乎都作到力竭。
有時練兩個小時，練完通常都很累很想睡，也很滿足。
但若是早上練完，下午瞇個半小時午覺後，疲憊感就消散了。這時晚上小弟有時還會再練個一小時左右。
可是最近練完的隔天都不再有痠感，感覺每天都可以操一遍。
但明明在鍛練的當下，每組都作到硬撐起最後一下，怎麼隔天還是無感？
請教各位巨巨們，這是訓練強度不足，還是身體適應了呢？
爬文有發現，對於鍛鍊過後的痠感，有兩派說法。
傳統派是痠感表示有練到，哪裡痠就休息哪裡；新學派是不痠不代表沒練到，同部位隔天要休息。
那小弟這樣到底有沒充分有鍛鍊到呢到底該以什麼標準來評估身體是否有鍛鍊足夠呢？
--
Sent from my Windows Phone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.70.180.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432569613.A.E95.html
→
05/26 00:09, , 1F
05/26 00:09, 1F
→
05/26 00:10, , 2F
05/26 00:10, 2F
→
05/26 00:12, , 3F
05/26 00:12, 3F
167/55，2小時排程，大約4~5個動作，6至8組、9rm。會留半小時練腹。
1小時排程，大約2~3個動作，組數rm同上。留15分鐘練腹。
→
05/26 00:21, , 4F
05/26 00:21, 4F
→ Lovemail5566: 練太久
可以請大大們給我建議改良成有效率、有感覺的菜單嗎？
※ 編輯: yeahwazzup (36.229.100.160), 05/26/2015 00:35:22
推
05/26 00:39, , 5F
05/26 00:39, 5F
推
05/26 00:39, , 6F
05/26 00:39, 6F
→
05/26 00:39, , 7F
05/26 00:39, 7F
推
05/26 00:45, , 8F
05/26 00:45, 8F
→
05/26 00:45, , 9F
05/26 00:45, 9F
→
05/26 00:46, , 10F
05/26 00:46, 10F
推
05/26 00:49, , 11F
05/26 00:49, 11F
→
05/26 00:49, , 12F
05/26 00:49, 12F
→
05/26 09:18, , 13F
05/26 09:18, 13F
→
05/26 09:18, , 14F
05/26 09:18, 14F
→
05/26 09:39, , 15F
05/26 09:39, 15F
→
05/26 09:41, , 16F
05/26 09:41, 16F
→
05/26 09:41, , 17F
05/26 09:41, 17F
→
05/26 09:44, , 18F
05/26 09:44, 18F
→
05/26 09:45, , 19F
05/26 09:45, 19F
→
05/26 12:34, , 20F
05/26 12:34, 20F
→
05/26 12:34, , 21F
05/26 12:34, 21F
→
05/26 12:35, , 22F
05/26 12:35, 22F