[問題] 重訓初期訓練韌帶強度？

看板MuscleBeach作者 (梅雨季)時間9年前 (2015/05/25 23:37), 9年前編輯推噓19(19推 0噓 24→)
留言43則, 21人參與, 最新討論串1/1
各位版上的前輩大大們好 借了朋友ID來發文 想請問一件事 最近開始重訓(五月初開始) 之前碰過重訓器材，但是算是菜鳥級的新手 然後聽教練說一開始不用做太重 我問教練是不是可以增加訓練磅數 但是他說新手一開始要練的不是肌肉大不大塊 而是先訓練你的韌帶 會有以上對話是因為我看到有些人看起來瘦瘦的 沒什麼肌肉，但是可以做雙槓 我的教練說那是因為他的韌帶夠強 我覺得他說得好像很有道理 所以菜鳥沒辦法追求線條嗎? (因為一開始要練自己都看不到的韌帶) 我知道重訓非一朝一夕 只是看到有人說短至三個月或半年會有線條出來 就在想是不是自己應該增加強度 (自己有評估，覺得做完不會很累很累，覺得應該可以再增加強度) 不過卻被教練阻止了 所以特此來發問 補充練習情況： 我一周六天會去練(每天練不同部位+核心)，練完後會跑有氧40分鐘 剩下一天休息 剛開始肌肉超痠痛 但是過了幾天後現在已經不會了 還是繼續按表操課 懇請賜教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.208.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432568251.A.5D6.html
推
05/25 23:52, , 1F
不要理那個教練
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05/25 23:53, , 2F
應該是練神經適應性以及肌耐力哦
05/25 23:53, 2F
所以這是新手必經之路嗎???
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05/26 00:00, , 3F
就解剖適應期啊
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體重輕的人做單槓雙槓這種自體重量訓練本來就比較容易
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推
05/26 00:09, , 5F
看動作跟狀況而定，沒有扛過重量的人，是需要適應沒錯。
05/26 00:09, 5F
雖然因人而異，大概適應期會多久呢??(好像沒有標準答案?)
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05/26 00:17, , 6F
因為我覺得自己好像做完都不會很累
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我的教練說就是沒有做到該做的強度!做完應該要噓累累
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05/26 00:19, , 8F
雙槓吃體重啊..............你教練是怎樣?
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他不是指雙槓啦!因為還有做其他項目!!他說的是不應該一開始就做太重
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05/26 00:19, , 9F
應該是擔心你受傷 畢竟還沒了解你的身體狀況 極限
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05/26 00:21, , 10F
我想我可以理解教練怕我受傷，但我去快一個月了說
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而且每次回來都並不會覺得特別累!所以不知道是不是還
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可以再加。
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推
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重點 這一個月他都陪著你?還是你最近才剛上他的課?
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沒有"一直"在旁邊，但是每次去都是給他教。 ※ 編輯: popeks1331 (140.122.208.42), 05/26/2015 00:25:54
推
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沒錯呀 韌帶附近的肌肉組織是需要時間成長的
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8～12週適應期，看每週的訓練量決定。
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推
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解剖適應大概三個月吧
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適應期間不宜做太過重的訓練嗎?如果自己覺得OK的話呢?
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推
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經驗分享 健身不是短期可以看到效果 何況才剛1個月 建議
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先不要大重量，先把各位置的肌肉基礎先練好，這樣未來加
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建議慢慢來比較快，受傷了休息就沒得練了。
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重訓練比較不會受傷，這不能急，也很乏味，但是非常重要。
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我比較差勁，基礎打底就練了1年才敢衝大重量
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05/26 00:39, , 23F
我知道了!心態上是不會無聊!就是讓自己適應這些單調
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的動作
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感謝上面大家的解惑^_^
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再者 最大的敵人是自己，不用擔心練小重量別人的眼光，誰
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不是這樣熬過來的，不要衝動 造成受傷
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其實一開始要找自己的5RM 或是10RM 大概也要一個月
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05/26 01:11, , 29F
韌帶無法練
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05/26 08:45, , 30F
我覺得聽教練的，不要急ㄧ旦受傷連輕的都無法做
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推
05/26 08:46, , 31F
我就是急追求大重量，肩受傷到現在三個月沒好
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推
05/26 08:53, , 32F
重量強度不宜過大，跟會不會讓你感覺很累沒練到是兩件事
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喔！讓你感覺沒練到這點，你的教練有地方要檢討！
05/26 08:53, 33F
推
05/26 09:50, , 34F
可以練德壯訓練10組10下，重量60%1rm
05/26 09:50, 34F
推
05/26 11:11, , 35F
60%重量，這樣還能算是rm？
05/26 11:11, 35F
推
05/26 11:14, , 36F
Sorry看錯>< 但60%1rm這點看不懂。
05/26 11:14, 36F
推
05/26 11:16, , 37F
1rm不就是100%了嗎？
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05/26 11:36, , 38F
他的意思是 10組10下的重量 是1rm重量的60%
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推
05/26 12:33, , 39F
我是有level性的訓練，一個器材從最輕開始暖身，之後加
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05/26 12:33, , 40F
重到自己受不了，肌肉才有破壞效果。
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05/26 21:23, , 41F
如果韌帶能練我就不用開刀了...
05/26 21:23, 41F
推
05/28 11:21, , 42F
我不懂什麼叫韌帶夠強....很想翻白眼
05/28 11:21, 42F
推
12/17 11:26, , 43F
#18Cj4Ncy有說可以韌帶是會增強的耶，還有貼文獻
12/17 11:26, 43F
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