[問題] 伏地挺身痠痛

看板MuscleBeach作者 (wawayui)時間9年前 (2015/05/20 14:00), 9年前編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 小弟有大肚子和胸部 想鍛鍊成腹肌和胸肌 目前還是不太知道該做什麼動作和使用器材 每天晚上到操場快走50分鐘有氧持續一個禮拜了 因為小弟體重比較重 185/90 怕直接做伏地挺身會傷到手腕 都是扶著樓梯維持大概45度角做15下-三組 (很弱QQQ) 隔天都會鎖骨下方非常痠痛 請問這是警訊還是訓練部位對了呢 再請各位推薦腹部和胸部的動作和器材 手臂和大腿目前是跟著每日鍛鍊APP在做 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.192.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432101656.A.625.html
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05/20 14:06, , 1F
脂肪不能變肌肉，練肌之餘還是要減脂肪
05/20 14:06, 1F
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05/20 14:08, , 2F
脂肪少了才看得到腹肌
05/20 14:08, 2F
目前持續做有氧 努力減脂QQQ
推
05/20 14:14, , 3F
我覺得是姿勢錯誤 我bmi比你高也是照做
05/20 14:14, 3F
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05/20 14:16, , 4F
怕傷手腕的話買個伏地挺身器 幾百塊而已
05/20 14:16, 4F
推
05/20 14:38, , 5F
拿輕一點的啞鈴啊
05/20 14:38, 5F
本身體重就夠重了 這樣做已經沒用啞鈴負重了
推
05/20 14:53, , 6F
不是練某項就會變瘦變壯
05/20 14:53, 6F
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05/20 14:54, , 7F
你的課表只有爬文跟請教練
05/20 14:54, 7F
抱歉 小弟會繼續爬文的
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05/20 15:59, , 8F
如果繼續練下去，飲食還是一樣，肚子跟胸部不會消失的
05/20 15:59, 8F
目前三餐正常吃 避開油炸甜食冰品 感謝前輩
推
05/20 21:18, , 9F
我上禮拜練dips練過頭 胸肌有點扯到右邊鎖骨 感覺跟
05/20 21:18, 9F
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05/20 21:18, , 10F
你說的很像 我是不知道會不會有問題啦 可是我休息3
05/20 21:18, 10F
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05/20 21:18, , 11F
天拉扯感就不見了 然後又繼續練了
05/20 21:18, 11F
我是只有上半部的胸肌痠痛得厲害 到胸部那邊都沒感覺.. ※ 編輯: miroase (220.129.192.143), 05/20/2015 22:46:52
推
05/21 02:12, , 12F
鎖骨下方大約是在上胸的位置(有錯請指教
05/21 02:12, 12F
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05/21 02:12, , 13F
另外一個推 伏地挺身器 我沒有去健身房前也都用這鍛鍊
05/21 02:12, 13F
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